孕期怎么从天然食物中补充营养呢？孕期均衡饮食营养搭配建议 ...

均衡饮食一直是怀孕期间的正常话题，很多准妈妈对早孕有严重反应，不能正常进食，孕期不仅减肥还不增重，也会有一些人，胃口特别好，早孕体重一路飙升。其实，这两个极端都不是很好。那么孕期怎么从天然食物中补充营养呢？下面给大家讲讲孕期均衡饮食营养搭配建议。

建议每天吃12种以上的食物，每周吃 25种以上的食物，其中不包括烹调用的油盐调料等。听起来好像很难，这里给大家一个饮食搭配的建议∶

每天12种包括∶谷薯类3种＋蔬菜水果类4 种＋鱼禽蛋瘦肉类3种＋奶豆坚果类2种；每周 25种包括∶谷薯类5种＋蔬菜水果类10种＋鱼禽蛋瘦肉类5种＋奶豆坚果类5 种。

这里说的谷薯类包括米饭、面条这些我们日常会吃到的主食，也叫做精粮。还有像糙米、紫米等粗粮，红薯、紫薯和马铃薯等薯类，其实还有部分豆类，都可以替换精粮，让主食更加多样。

蔬菜、水果和肉类大家都比较熟悉，就不多做解释。有需要的准妈妈，也可以按照一些食谱给定的菜式来吃。但我觉得，吃的方面只要掌握了大原则，不需要做太多限制。

孕期怎么从天然食物中补充营养呢？孕期均衡饮食营养搭配建议：

首先，合理搭配要碳水化合物、蛋白质、脂肪三种营养素比例适当，总热量满足一天的需要。为了让准妈妈更好的搭配饮食，教大家一个简单实用的方法，用手量化自己吃了多少∶

每天的主食，也就是谷薯类，需要300g左右，约6两的量，大致是2小碗米饭加1拳头的薯类，其中建议粗杂粮类的比例至少1/3以上；每天蔬菜要吃到300～500g，其中至少一半是深绿色蔬菜，相当于每餐都要吃1～2小碗的蔬菜；每天荤菜要吃 200g左右，大约是2～3个巴掌大小的肉量，加1个鸡蛋。推荐挑肥拣瘦地吃，比如多吃去皮少肥的禽类、海产品和精瘦的畜肉类，少吃带皮的肥肉。每天水果要吃1～2个拳头大小，建议尽量选择升糖指数较低，即低Gl值的水果。奶制品推荐每天喝300～500g左右，也就是1～2杯纯牛奶加一小盒酸奶。

其次，如果孕吐严重，进食少，可以少量多餐，同时及时就医；如果吐得厉害，看什么都不想吃，也不必过分强调平衡膳食；但要保证每天至少吃130g的碳水化合物。

因为碳水摄入不足，身体可能会产生酮体，酮体会通过胎盘对胎宝宝的大脑神经系统发育造成损伤。只要了解了碳水的重要性，注意多吃主食就行，具体可以自行把控。

但如果你是孕吐严重，又容易焦虑的准妈妈，不知道碳水摄入是否适合，那么可以按照我给出的建议吃，尽量保证每天的主食量和水果量不少于约∶

2两米饭＋2两的馒头＋1个中等大小的苹果，或是2两米饭＋2两面条 ＋1根香蕉的量。

如果你没有明显早孕反应，可以保持孕前的平衡膳食。如果不想肉都长在自己身上，就不要额外吃太多，宝宝的营养需求并没有那么大。

食补的同时，很多准妈妈也都同时会吃一些营养素补充剂，面对市场种类繁多的营养补充品，应该如何选择呢？

首先要知道，天然食物是最好的营养素来源，改善营养的关键是，每天三餐都吃营养合理的食物，均衡膳食，不要因为吃了补充剂就有恃无恐。

其次，还要注意买到的补充剂是否来源正规，看看营养成分表里营养素的剂量，是否可以补充自己饮食不够的部分，过多过少都是不合适的。比如维生素A摄入过量会导致胚胎毒性，如果饮食均衡不需要吃补充剂，如果服用补剂，一般也不主张补充大于700微克的维生素A。