哺乳期妇女吃什么奶水多？利于产妇奶水分泌的5种食物

产妇一般在生完宝宝后都会用自己的奶水来喂宝宝，但并不是说所有哺乳期的产妇都能有充裕的奶水来喂养宝宝，所以就需要产后吃的健康才能保证奶水的充足，那么哺乳期妇女吃什么奶水多？下面我们来看一下利于产妇奶水分泌的5种食物。

哺乳期妇女吃什么奶水多？利于产妇奶水分泌的5种食物：

1、哺乳期妇女奶水多要吃谷、薯类食物

谷类食物包括米、面、杂粮，薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等，所含的碳水化合物可以提供并储备能量。谷类食物含丰富的B族维生素，能缓解妊娠反应，提高产后乳汁质量。薯类含较多膳食纤维，可促进胃肠蠕动，预防和缓解便秘。

2、哺乳期妇女奶水多要吃蔬菜水果

新鲜蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，这些食物可以增进食欲、增加肠蠕动、预防和缓解便秘，并可以促进乳汁的分泌，提高乳汁的质量。

3、哺乳期妇女奶水多要吃鱼类

鱼类含有比较丰富的微量元素，如锌、碘、硒等，微量元素具有保护乳房、抑制乳腺疾病发生的作用。还可以提供多不饱和脂肪酸，这种脂肪酸中所含的DHA，可促进婴儿大脑的发育。

4、哺乳期妇女奶水多要吃奶类等含钙高的食物

牛奶含钙比较高，容易吸收利用，因此，哺乳期可以增加奶或奶制品的摄入量，增加钙的吸收。体质缺钙的妈妈可以从孕中期开始，每天至少摄入250毫升的牛奶有助减缓产后各种腰酸背痛，还能提高哺乳期乳汁的质量。

5、哺乳期妇女奶水多要吃含铁高的食物

含铁高的食物有动物的肝脏、动物血、瘦肉、鱼肉及含铁高的油菜、菠菜，期间还要注意维生素c的摄入，像鲜枣、橙子、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓、沙棘、刺梨等。维生素C可以促进铁的吸收利用，可以阻止致癌物质亚硝基胺的合成，从而保护乳房。

以上这些就是哺乳期妇女吃什么奶水多？利于产妇奶水分泌的5种食物推荐了，在产后多吃富有高蛋白和维生素的食物也有助妈妈产后恢复，宝妈可以根据自己的身体状况来摄入，最后，避免辛辣刺激性食物影响奶水分泌。