打呼噜怎么治？治疗打呼噜的小技巧

在现在社会中，很多人由于生活和社会的压力睡眠就会很不好，所以就导致晚上睡着之后可能会出现打呼噜的现象，但是很多人却又拿打呼噜没什么办法，下面小编给大家分享一下打呼噜怎么治？治疗打呼噜的小技巧。

打呼噜怎么治？治疗打呼噜的小技巧：

1、伸舌操练极力把舌头伸出，缩回来再极力伸出，如此循环，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。

2、干漱口练习不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

3、扫牙龈练习用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同样方法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

4、卷舌练习舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

5、举高上半身睡觉时用两个枕头支持头部，举高上半身协助鼻腔呼吸，有助于减轻打鼾。如果举高头部让你感到不适，能够一起把腿部增加，或是举高全部上半身。别的侧卧睡觉也能有用减轻打鼾。

6、换洁净枕头若枕头上累积过多的尘埃、头垢和尘螨会继续影响呼吸道，不只简单引发过敏反应，并且会加重打鼾。因而，打鼾的人更要留意常常换洗枕套，或许每半年换个新枕头。

7、睡前喝杯水干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。在平时的时候一定要注意室内空气的一个湿度，尤其是在干燥的季节的时候，可以买一个加湿器放在家里。

8、每天早上或者晚上用凉水冲洗鼻腔，也有专业的清洗机器，这样可以把鼻腔里面的细菌给清理干净，让我们自己的呼吸变得顺畅，对于打鼾也有一定的成效。

9、睡眠时使用阻鼾器。其原理是通过放置在口腔中个性化配制的器械，使患者下颌固定在适当的前伸位，下颌的前伸使得颏舌肌牵引舌体前伸，这样舌后部的呼吸通道就被打开了。

同时舌的前移减少了舌体对悬雍垂的压迫，其后部的呼吸通道也被打开了。从而提高了通气量，改善供氧，消除或减低鼾声，使鼾症得到有效的治疗。这种治疗方法是无创、费用低、效果明显;缺点是患者需要几天时间适应戴阻鼾器睡眠。

10、改善睡眠体位，避免高枕仰卧头向前弯;器械疗法，如鼻瓣扩张器、自流式压舌器等。

11、多吃清淡食物，例如蔬菜瓜果，少抽烟，不喝酒。早睡早起。体育运动能减轻鼾症病症。

以上就是打呼噜怎么治？治疗打呼噜的小技巧的全部分享内容了，事实上，也有相关研究表明打呼噜的人很多都是由于咽喉部肌肉松懈造成的，所以大家可以每天花两分钟锻炼一下自己的咽喉部肌肉，对于打呼噜有很好的帮助的。