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产后缩阴操怎么做?产后缩阴操详细教程

2021-3-3 11:49| 发布者: sn_rzz| 查看: 1557| 评论: 0 |来自:

女性分娩后,下体就会很容易松弛,对于夫妻生活质量也会有一定的影响,对于一些女性来说,生完宝宝之后都会比较担心的恢复的状态。那么产后缩阴怎么做效果好呢?下面我们来学习一下产后缩阴操怎么做?产后缩阴操详细 ...

女性分娩后,下体就会很容易松弛,对于夫妻生活质量也会有一定的影响,对于一些女性来说,生完宝宝之后都会比较担心的恢复的状态。那么产后缩阴怎么做效果好呢?下面我们来学习一下产后缩阴操怎么做?产后缩阴操详细教程。

产后缩阴操怎么做?产后缩阴操详细教程:

1、卧式锻炼

靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复六次,每天一回。

2、立式锻炼

站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。

3、括约肌缩阴运动

在每次入厕小便时,收缩阴部,阻止尿液排出,大约2分钟后,排尿,再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月,相信会有不小的收获。

4、腹肌练习

仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松。然后伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节,使膝部靠胸。反复做5次。最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次。

5、胸部运动

保持平卧姿势,两手臂左右水平伸展,往上举到胸前,两掌接触,然后往后伸直到头部即可,再恢复前胸后归于原样,继续重复5到6次。


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