产后女性盆底肌如何修复？怎么训练缩阴效果好？

女性盆底肌肉弹性十足，有着「弹簧床」的美誉。主要有2种肌肉构成，深层肌肉占70%，属于持久肌肉，帮助持久性强直收缩，支撑着膀胱、子宫直肠等盆腔脏器。表层肌肉占30%，属于快收缩肌，可以快速短暂的收缩，控制大小便、维持阴道紧缩度等生理功能。

表层肌肉承担重要的任务，但却非常脆弱。产后出现尿频、便秘、阴道松弛的问题时，身体就已经向你发出警告，你的盆底肌出现问题了，接着就会出现漏尿、子宫脱垂、尿失禁、子宫化脓等。怀孕确实会导致盆底肌肉松弛。女性怀孕时腹腔压力和盆腔脏器的重力，导致腰部向前突出，腹部相应亦向前，加上子宫重量日益增加，盆底肌肉也就处在持续受压中而逐渐松弛。所以，无论选择顺产还是剖腹产，都请控制好自己的体重。产后42天复查时，很多医院会建议新妈妈们做盆底功能测试。主要评估盆底肌肉收缩强度、能否对抗阻力、肌肉收缩持续时间及疲劳度、对称性、重复收缩能力及快速收缩次数。阴道收缩压则表示阴道浅深肌层的综合肌力水平。简单来说，当测试肌力≤3级时，说明盆底肌出了问题，需要治疗。

① 常规运动【凯格尔运动】（提肛运动）如忍大小便般收缩肛门及阴道，能感觉到肛门及阴道肌上缩，收缩并上提肛门10秒，再放松10秒是标准动作，妈妈们也可尝试快速收缩肛门，再放松，重复20～50次。这套运动，产前就可以做起来，可以有效预防盆底肌在生产过程中的损伤。

② 仪器修复一般常见于医院，采用「生物刺激反馈治疗」，临床验证疗效显著。一般产后42天，恶露已排尽即可开始。但每周2次，每次15～30分钟，10～15次为一疗程。必须专门抽出时间去医院才行。

③ 阴道哑铃什么是「阴道哑铃」？这个小球，由医用级硅胶制成，球形结构完全放入阴道，露出个小尾巴，是方便使用完后取出。将最轻的 1号阴道哑铃置入阴道内一个指节深，然后站立起来进行收缩放松运动。注意不要用腰腹和臀部的力量收缩放松。如果您采用正确的收缩方式，哑铃是会有上升的感觉的。每日锻炼1至2次，每次15～20分钟。坚持锻炼一周，如放松时阴道哑铃都不从阴道中完全脱落出来，即可更换更重的阴道哑铃，依此类推直至最重的5号哑铃。阴道哑铃最好在医院购入。有患者拿着网购的阴道哑铃来给我看，最轻的哑铃都比医院的5号哑铃重。如果一开始就使用这种哑铃锻炼，会加剧盆底肌损伤，起反效果。

随着「盆底肌修复」被重视，各大微商又开始活（zuo）跃（yao），「缩阴」这个概念开始广泛流传，每个宝妈的朋友圈大概都有几个「缩阴专家」。

首先，阴道的弹性非常惊人，出现产后松弛并不是阴道的问题。盆底肌肉无力，影响了阴道平滑肌的控制能力，不能像以前那样收缩自如。再说，所谓的「缩阴药」，大多分为口服和外用，什么药物经过口服肠胃吸收，还能再作用于阴道？而外用药更是非法添加雌激素和抗菌药物，不仅对盆底肌修复没有效果，反而会打乱菌群平衡，诱发各种阴道炎症。

且不说目前没有任何经过临床验证的缩阴药物，就这些简单包装的三无产品，你也敢用？在中国的大多数家庭里，生完孩子之后所有的注意力都集中在孩子身上了。同时也由于观念相对保守，医生、产妇和家人，都不太关注产后女性的盆底肌修复。才出现了很多产后漏尿、子宫脱垂影响家庭生活的问题。然而，女性首先要关心自己，才会有家庭和谐。

以上就是产后女性盆底肌如何修复？怎么训练缩阴效果好？的全部科普内容了，希望可以帮助到大家，有些女性可能对于产后修复不太注意，对于后期女性生育二胎，以及正常的性生活也是有很大保障的。