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产后女性盆底肌如何修复?怎么训练缩阴效果好?

2021-3-8 11:58| 发布者: sn_rzz| 查看: 467| 评论: 0 |来自:

女性盆底肌肉弹性十足,有着「弹簧床」的美誉。主要有2种肌肉构成,深层肌肉占70%,属于持久肌肉,帮助持久性强直收缩,支撑着膀胱、子宫直肠等盆腔脏器。表层肌肉占30%,属于快收缩肌,可以快速短暂的收缩,控制大 ...

女性盆底肌肉弹性十足,有着「弹簧床」的美誉。主要有2种肌肉构成,深层肌肉占70%,属于持久肌肉,帮助持久性强直收缩,支撑着膀胱、子宫直肠等盆腔脏器。表层肌肉占30%,属于快收缩肌,可以快速短暂的收缩,控制大小便、维持阴道紧缩度等生理功能。

表层肌肉承担重要的任务,但却非常脆弱。产后出现尿频、便秘、阴道松弛的问题时,身体就已经向你发出警告,你的盆底肌出现问题了,接着就会出现漏尿、子宫脱垂、尿失禁、子宫化脓等。怀孕确实会导致盆底肌肉松弛。女性怀孕时腹腔压力和盆腔脏器的重力,导致腰部向前突出,腹部相应亦向前,加上子宫重量日益增加,盆底肌肉也就处在持续受压中而逐渐松弛。所以,无论选择顺产还是剖腹产,都请控制好自己的体重。产后42天复查时,很多医院会建议新妈妈们做盆底功能测试。主要评估盆底肌肉收缩强度、能否对抗阻力、肌肉收缩持续时间及疲劳度、对称性、重复收缩能力及快速收缩次数。阴道收缩压则表示阴道浅深肌层的综合肌力水平。简单来说,当测试肌力≤3级时,说明盆底肌出了问题,需要治疗。

① 常规运动【凯格尔运动】(提肛运动)如忍大小便般收缩肛门及阴道,能感觉到肛门及阴道肌上缩,收缩并上提肛门10秒,再放松10秒是标准动作,妈妈们也可尝试快速收缩肛门,再放松,重复20~50次。这套运动,产前就可以做起来,可以有效预防盆底肌在生产过程中的损伤。

② 仪器修复一般常见于医院,采用「生物刺激反馈治疗」,临床验证疗效显著。一般产后42天,恶露已排尽即可开始。但每周2次,每次15~30分钟,10~15次为一疗程。必须专门抽出时间去医院才行。

③ 阴道哑铃什么是「阴道哑铃」?这个小球,由医用级硅胶制成,球形结构完全放入阴道,露出个小尾巴,是方便使用完后取出。将最轻的 1号阴道哑铃置入阴道内一个指节深,然后站立起来进行收缩放松运动。注意不要用腰腹和臀部的力量收缩放松。如果您采用正确的收缩方式,哑铃是会有上升的感觉的。每日锻炼1至2次,每次15~20分钟。坚持锻炼一周,如放松时阴道哑铃都不从阴道中完全脱落出来,即可更换更重的阴道哑铃,依此类推直至最重的5号哑铃。阴道哑铃最好在医院购入。有患者拿着网购的阴道哑铃来给我看,最轻的哑铃都比医院的5号哑铃重。如果一开始就使用这种哑铃锻炼,会加剧盆底肌损伤,起反效果。

随着「盆底肌修复」被重视,各大微商又开始活(zuo)跃(yao),「缩阴」这个概念开始广泛流传,每个宝妈的朋友圈大概都有几个「缩阴专家」。

首先,阴道的弹性非常惊人,出现产后松弛并不是阴道的问题。盆底肌肉无力,影响了阴道平滑肌的控制能力,不能像以前那样收缩自如。再说,所谓的「缩阴药」,大多分为口服和外用,什么药物经过口服肠胃吸收,还能再作用于阴道?而外用药更是非法添加雌激素和抗菌药物,不仅对盆底肌修复没有效果,反而会打乱菌群平衡,诱发各种阴道炎症。

且不说目前没有任何经过临床验证的缩阴药物,就这些简单包装的三无产品,你也敢用?在中国的大多数家庭里,生完孩子之后所有的注意力都集中在孩子身上了。同时也由于观念相对保守,医生、产妇和家人,都不太关注产后女性的盆底肌修复。才出现了很多产后漏尿、子宫脱垂影响家庭生活的问题。然而,女性首先要关心自己,才会有家庭和谐。

以上就是产后女性盆底肌如何修复?怎么训练缩阴效果好?的全部科普内容了,希望可以帮助到大家,有些女性可能对于产后修复不太注意,对于后期女性生育二胎,以及正常的性生活也是有很大保障的。


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