生男生女帮 首页 孕产保健 健康怀孕 查看内容
abcwefewg

怀孕有什么忌口的吗,教你正确膳食搭配

2021-4-7 16:21| 发布者: 享生活| 查看: 268| 评论: 0 |来自:

今天小编来特意为大家讲一讲孕期饮食那些事! 昨天好闺蜜跟我回忆,她爸妈刚知道她怀孕那会儿,买了一堆菜,还带了阿胶、燕窝、牛初乳、银耳、钙片。特意嘱咐,冰冷的不能吃,外卖少吃,咖啡和奶茶都别喝了。 大家都 ...

今天小编来特意为大家讲一讲孕期饮食那些事!

昨天好闺蜜跟我回忆,她爸妈刚知道她怀孕那会儿,买了一堆菜,还带了阿胶、燕窝、牛初乳、银耳、钙片。特意嘱咐,冰冷的不能吃,外卖少吃,咖啡和奶茶都别喝了。

大家都知道孕期的营养非常重要,关乎着准妈妈和胎儿的健康。但是,孕期营养并不是越多越好,也并没有大家想象中那么多禁忌。今天我们就讲讲什么是孕期真正科学合理的营养。

图片来源:站酷海洛

孕期分为孕早期、孕中期和孕晚期三个阶段,不同阶段的营养特点略有不同。

孕早期

关键词:适当能量,叶酸、碘、碳水化合物

孕早期胎儿的生长发育速度很缓慢,可以和怀孕前保持一致。但是要注意从备孕期开始,每天服用400μg叶酸补充剂,并持续整个孕期。同时新鲜蔬菜水果、肉蛋类、豆类、谷类、动物肝脏也是叶酸丰富的食物。

碘对胎儿的智力发育至关重要,准妈妈应该选择吃含碘盐,同时每周安排1~2次富碘海产品,如海带、裙带菜或紫菜保证碘摄入。

孕早期不少准妈妈会有呕吐发生,如果呕吐较严重、食欲较差,也要尽量保证一定的主食摄入,避免酮血症的发生影响胎儿神经系统。

孕中期

关键营养:优质蛋白、钙、铁、叶酸、碘、DHA

孕中期胎儿生长速度加快,需要的能量和营养也更多。比孕早期每天多摄入300kcal,同时需要保证优质蛋白的摄入量。可以在孕早期的基础上,每天额外多喝1杯牛奶,一巴掌大小的瘦肉。

孕中期对铁的需求相比孕早期多4mg,达到24mg/d。每周吃1~2次血制品或动物肝脏,产检如果发现有贫血的迹象,应考虑补充铁剂。

DHA对于准妈妈来说也很重要,孕中期建议每周食用2~3次水产品,其中包含1次为富脂的海鱼;每天一个鸡蛋(含蛋黄),保证每天摄入DHA不少于200mg。如果准妈妈不怎么爱吃鱼虾的,可以考虑DHA补充剂。

此外,叶酸和碘的摄入应该继续保持孕早期水平。

孕晚期

关键营养:铁、钙、DHA

到了孕晚期,胎儿体内各组织器官迅速增长,大脑细胞分裂增殖加快、骨骼开始钙化生长,对各种营养素的需求增加。孕晚期每日所需的能量比孕中期增加150kcal。

孕晚期虽然每日所需的能量较多,但也需要控制食量。孕晚期是胎儿体重增加最快的阶段,准妈妈如果不管住嘴巴,很容易造成胎儿体重过重,增加分娩的难度。

孕晚期钙的需要量与中期保持一致,为1000mg/d。每天一斤奶,大约就能提供500mg的钙。同时其他钙的天然来源还包括,各种奶制品、深色蔬菜、大豆和豆制品。

孕晚期是贫血的高发阶段,每日铁的需要量相比孕中期又增加了5mg,相当于在孕中期基础上每天再增加50g左右的动物性食物,每周再增加25g动物内脏。关注血红蛋白和血清铁蛋白的检测数据,发生铁缺乏及贫血应及时补充铁剂,尽快纠正贫血。

除了钙和铁,DHA仍然是孕晚期重要的补充关键。维持孕中期的海产品摄入频率和量,合理选择补充剂。

孕期饮食禁忌

孕期忌口也是每个准妈妈和她们家人关心的话题,其实孕期真正需要忌口的只有以下3种:

?酒和含酒精的饮料或食物

酒是为数不多的准妈妈应该严格避免食物之一。至今没有确定的「安全酒精剂量」,孕期饮酒可能导致胎儿酒精中毒综合症(FASD),可能会导致宝宝出生后出现严重的畸形,智力低下、性格好斗、行为异常等问题。

未清洗的水果/蔬菜、未经巴氏消毒的乳制品、未煮熟的肉类

生鸡蛋容易受到沙门氏菌污染,也含有抑制生物素吸收的抗生物素蛋白,影响生物素的吸收。生的猪牛羊或禽类的肉容易被微生物污染,引起大肠杆菌、弓形虫、李斯特菌等、沙门氏菌感染风险。

此外,软质奶酪、未经巴氏杀菌的牛乳、羊乳、鲜榨果汁等也应该避免。

汞含量高的鱼

美国FDA和环保署明确表示,对于孕期、哺乳期的女性来说,应该避免摄入任何大耳马鲛、剑鱼、鲨鱼、枪鱼、橙棘鲷(胸棘鲷)、方头鱼(墨西哥湾)或大眼金枪鱼

另外,烧烤、油炸食品、含糖饮料等食物,并不是完全不能吃,但是毕竟不太健康,需要控制食用量。

对于咖啡,加拿大卫生部、美国妇产科学会、美国孕产协会等机构认为,孕期可少量饮用咖啡(每天不超过150~300毫克咖啡因,约2杯),但不应鼓励孕妇喝咖啡。

总之,孕期没有那么多不能吃的东西,放松心情,享受孕期的时光才是最重要的。

文章到这里就结束了,你有为好好养胎做过哪些事情呢?欢迎和我们一起来探讨哦!


路过

雷人

握手

鲜花

鸡蛋

最新评论

关于我们
关于我们
联系我们
用户协议
免责声明
申请友链>>

客服微信号

与生男生女小顾问交流

微信公众号

助你快速怀孕

试管婴儿交流群

扫码进群

返回顶部