多囊卵巢综合症平时要注意什么 多囊卵巢综合征日常调理

小编最近收到了不少姐妹的私信，说最近压力大、工作也比较忙。月经也越来越不规律了，皮肤也经常长痤疮，后来去医院检查说是多囊卵巢综合征，于是问小编得了多囊在日常生活中应该注意些什么，怎么才能更好地保养卵巢。小编接下来详细为大家讲解一下吧。 

首先我们来看看，多囊卵巢综合征（PCOS）的医学判定标准。目前临床上采用的较多的是2003年5月鹿特丹会议修定的诊断标准和2006年中国-PCOS诊断、治疗专家共识为主要诊断标准。  

1、稀发排卵或无排卵，表现为月经异常、闭经、不孕等；  

2、高雄激素的临床表现，如痤疮、多毛、黑棘皮等；  

3、超声检查提示卵巢体积≥10ml,或同一个切面上直径2-9mm的卵泡数≥12个。  

以上三项中具备二项即可诊断。同时排除其它高雄疾病如先天性肾上腺皮质增生、柯兴氏综合征、分泌雄激素的肿瘤等。  

这是医学上的标准，达到了以上的指征要求，才能确诊为多囊卵巢综合征。现实生活中，还有相当一部分姐妹，存在部分多囊的症状，检查下来不符合确诊标准，这个时候临床上称之了多囊倾向。  

多囊倾向顾名思义就是有多囊的可能性，但是情况还不算严重，基本上不需要药物治疗的。医生会建议你进行生活方式的管理，包括饮食、健身、行为干预等。2018年《多囊卵巢综合征中国诊疗指南》指出，生活方式干预，是PCOS的首选的基础治疗。  

生活干预的核心内容还是“管住嘴、迈开腿、适当增补”十字箴言。  

多吃蔬菜，特别绿叶菜，它们富含铁，钙，钾，镁等微量元素，维生素K,C,E和多种维生素B。豆制品也是一个不错的选择，其中含有丰富的植物蛋白质、大豆异黄酮、大豆磷脂等，都是保养卵巢的重要营养物。其次，我们还可以用杂粮代替主食，减少糖的摄入，比如荞麦、燕麦等。  

重点在于，不是一次、两次，而是坚持，所以应该选择简单易行且容易坚持的运动，如慢跑、游泳、瑜伽等。运动的主要为了是降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗，改善内分泌。运动强度由低到高，循序渐进，每次要坚持至少半个小时，但也不宜时间过长，过度劳累。  

我们可以根据自身的情况选择一些膳食增补剂，它们的作用本身就是药物之外的辅助治疗，以补充饮食中无法摄取或者无法直接转化的元素。对于多囊倾向或者多囊不是很严重的情况可以起到调理和改善的作用，建议增补。  

所以，各位朋友们，在日常生活中已经要注意养成良好的生活习惯，少吃高油高热量的食物。同时如果有不良情绪也应该要及时做好舒缓哦。这样才能更好地控制多囊。