怀孕期间除了要注意饮食,还需要运动,这样才能帮助有利与胎儿及孕妈身体的健康,若长期在家躺着或者不运动,不仅容易长胖,还会很容易浮肿,甚至因太胖而增加分娩的风险,因此怀孕期间是需要运动,那么适合孕妇运动有哪些呢? 孕妇运动有哪些好处? 孕期运动可以增强脊柱骨骼、背部及骨盆肌肉的力量,还能促进血液循环,让骨盆关节哟弹性,更加有韧性,可以减少分娩的风险,也可以有利于产后的恢复。 适合孕妇运动有哪些呢? 1.散步 散步对于孕妈来讲,是非常安全且不累的运动,能够帮助心血管功能的运动,也不容易扭伤膝盖和脚踝。 2.游泳 孕妇游泳是最好,也是最安全的运动方式,游泳可以帮助锻炼腿部和臀部肌肉,对于心血管功能也是很好的,并且让自己在水中不会感觉笨重。 3.低强度的有氧操 孕期最好是固定的时间参加一些低强度有氧运动,若是有一个专门的课程最好,可以与其他孕妈一起交流感情。 4.瑜伽 瑜伽可以帮助增强体力和张力,还能帮助缓解情绪,也能加速血液循环,控制住好呼吸,可以降低分娩风险,也能帮助产后恢复,当然不能过度的运动,需要适当的锻炼。 综上所述,在怀孕过程中要适度的进行的锻炼,既可以增加自己骨盆肌肉的张力,还能强身健体,因此在怀孕期间需要在医生同意下进行,有些孕妈特殊情况,是不能进行运动的,有些是可以适度的运动,所以具体的咨询医生。 |
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