大连美琳达妇产医院：达盆底肌容易紧张的3类人和4种办法

人体就像一个精密的仪器，所有设置都要在一定范围内，仪器才能正常运转。盆底肌也是如此，盆底肌松弛会导致尿失禁、大便失禁、阴道松弛、盆腔器官脱垂等，那盆底肌紧张就好吗?实际上，盆底肌太“紧”也会带来很多问题，也会导致各种盆底疾病。  

这3类人群容易出现盆底肌紧张  

01产后女性  

有研究表明，剖宫产后应激反应过度导致机体炎性因子水平升高，会让盆底肌变得紧张;而阴道分娩的产妇，由于分娩时肌肉用力过大，可能会出现反应性的收缩，同样也会导致盆底肌紧张。  

02久坐的上班族  

现代化的写字楼，一个个格子间把人与人之间强行隔开，格子间里，上班族日复一日，久坐办公。长时间的坐姿，增加的腹压会让盆底肌长期处于高压状态，兢兢业业的盆底肌为了更好的履行职责，会长时间处于紧绷状态，加上缺乏运动，盆底肌血液循环不畅，也会对盆底肌造成影响。长时间的紧绷让放松变得艰难，天长日久，就容易出现盆底肌紧张。  

03长期处于精神紧张状态的人群  

长期的精神紧张状态，肌肉也会变得紧张，盆底肌自然而然也就容易出现紧张的状态。  

盆底肌紧张，怎么办?  

长期紧张的盆底肌会有很多危害，可能会引起便秘、盆底痛、性交痛等多种盆底疾病，所以盆底肌紧张也应及时解决。对于盆底肌紧张的患者，当务之急就是先让紧张的盆底肌放松下来。  

你可以通过以下几种方法来放松盆底肌：  

01腹式呼吸  

腹式呼吸，也称放松呼吸。它是一种通过深且缓慢的呼吸方式来减轻压力、进行放松的简单训练方法。腹式呼吸能够有效缓解患者局部肌肉的过度紧张，放松盆底肌。  

点击链接学习腹式呼吸：附音频|如何做腹式呼吸放松训练?  

02拉伸训练  

在日常生活中，经常进行盆底肌拉伸训练，一些简单的动作就可以缓解盆底肌的紧张。比如深蹲、婴儿式、跪趴式等等。  

关于盆底肌放松训练内容，可点击链接学习：有趣动作TOP5，缓解盆底痛  

03手法按摩  

肌筋膜疗法可以帮助紧张的盆底肌放松下来，常见的肌筋膜疗法包括牵拉肌肉、深部按压法(缺血性按压)、振颤法、深部轻抚(剥法)等。盆底肌筋膜手法治疗并不是一劳永逸的，需要多次治疗，才能缓解或解决由盆底肌紧张可能导致的疼痛。  

04磁电联合  

越来越多的临床实践证实，磁刺激与电刺激联合使用，能更有效解除患者盆底肌紧张状态，改善盆底功能，提高患者生活质量。  

让紧张的盆底肌放松下来其实并不是一件简单的事，这些只是会缓解，有效的改善还是需要日积月累的时间问题。  

美琳达盆底肌修复，  

让你产后变回“小姐姐”  

美琳达根据产后妈妈的诉求，在产后42天里，开创了“评估——治疗——评估”的盆底肌修复治疗模式，并且引进了备受国际推崇的海龙马和伟思盆底康复治疗仪。  

该仪器已广泛应用于国内三甲医院，不仅能够测定产后妈妈的盆底肌力，为盆底肌肉的生物反馈治疗和恢复方式提供依据，还能够通过训练、电刺激、生物反馈等方式，针对性地帮助产后妈妈完成肌肉的收缩与舒张，多重修复松弛的盆底肌。  

1、专业化盆底治疗  

美琳达盆底康复中心依附于专科妇儿医院建立，对于盆底障碍性疾病拥有更加专业、丰富的治疗经验。  

2、全程化数字跟踪  

在美琳达生产，从孕期开始介入产前测评数据，成为产后盆底修复效果的重要参考指标。并在产后作为10-15次治疗后再次评估恢复情况，做好持续数字跟踪和反馈，从而进行针对性治疗。  

3、温馨私密的修复环境  

集静养、调理、舒适、私密为一体的优雅环境，单人单间，治疗专人专用，治疗探头，源头杜绝交叉感染，治疗全程由女性接待，那些说不出口的尴尬，不需要闷在肚子里啦!  

如有以上任何一条症状则表示盆底肌已松驰或已开始萎缩，但不管你中了以上哪一条都可以使用“盆底工程”项目来锻炼盆底肌，使其恢复弹性，健康如初!