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孕妇食谱分阶段营养调理

2017-6-9 10:54| 发布者: 宝宝情绪有点糟| 查看: 835| 评论: 0

怀孕期间如何补充足够的营养,很多准妈妈都是相当的关心这个问题,但是怀孕期间到底应该如何补充洋洋呢?孕早期和孕中期,到孕晚期需要补充的营养物质是一样的吗?显然不是,一起去看看吧怀孕期间应该如何补充营养。 ...

几天来给大家介绍一下孕妇食谱分阶段营养调理到底应该从哪些方面做起。一起去来了解一下吧。

孕妇食谱分阶段营养调理

孕妇食谱分阶段营养调理

如何科学补充孕期营养跟小编一起去看看有关孕妇食谱分阶段营养调理吧。
怎样才是科学呢?俗话说: 缺什么就补什么。因为饮食结构和生活习惯等原因,孕妈很容易缺乏叶酸、维生素B1,维生素B2、维生素B6以及维生素C、钙、铁、锌等营养素。那么孕妈们就应该有针对性地补充易缺乏的营养素。
孕妈多吃蔬果可补充多种维生素
孕早期(怀孕12周以内)最应该注意的是叶酸等维生素的补充,叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素,所以孕妈在这个阶段应该注意摄入大量的蔬果来补充叶酸。富含叶酸的食物包括:白菜、胡萝卜、芹菜、黄瓜、荠菜、菠菜、鲜白薯叶等。孕中期(怀孕13周至27周)孕期的女性新陈代谢较快,胎儿迅速发育及增重的时期,应该注意补充铁和钙。富含铁的食物:鸡肉、猪肝、牛肉、鸡蛋猪血、猪肝、黑木耳、大枣等。富含钙的食物:牛奶、蔬菜、水果和豆制品等。孕晚期(怀孕28周至分娩 )最重要的营养元素就是铁和锌,含锌量比较高的食物:牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等。
怀孕期间,营养一定要全面,孕妈体内缺乏什么营养就应该补充什么营养,不要造成“该补的未补,不该补的多补了"。
孕妇食谱分阶段营养调理:孕期营养补充要适量
孕妈营养不足或者营养过量都容易影响胎儿的健康,中国准妈孕期补充营养需要遵循科学、适量合理的原则,摄入的每种营养都应该有一个“量”,避免营养不足或者过量。
怀孕期间,孕妈每天所需的钙量为800毫克、铁量为28毫克、维生素B1在1.5-1.8毫克之间,维生素C则是130微克,维生素D在10微克左右……而大量的数据研究表明,0.4毫克叶酸可有效减少神经管畸形发生率,降低发生新生儿出生缺陷的可能性,孕妈每日0.4mg是唯一安全的且符合中国孕妈体质要求的叶酸补充剂量。0.4mg叶酸的研究成果是受到世界卫生组织认可的,同时也是全球统一的叶酸增补标准。
大多数的孕妈在怀孕期间都会左右为难,一方面怕孩子营养不够,另一方面却矛盾地担心孕期补充营养过多,导致产后身材大走样。不管是为了胎儿的健康成长还是孕妈产后的身材恢复,科学合理补充孕期营养才是王道。
孕期科学合理补充营养有助于妈妈产后修复
孕妈在怀孕期间需要综合补充0.4mg叶酸、维生素、钙、锌、铁等营养元素。可是通过日常饮食,孕妈很难把控自己每天到底摄入了多少营养素,从而造成营养不足或者营养过剩而影响到胎儿的健康。不少孕妈通过医生建议的食谱来进行合理的营养调理,或者考虑通过市面上的一些科学营养产品来补充所需的营养素。
怀孕期间补充营养需要合理,要适量。根据孕妇食谱分阶段营养调理,不要急于补充各种营养,缺什么补什么,不过量是最好的。

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