孕妇补充dha

为了让宝宝打下良好的视力基础，因此建议孕妇从妊娠第三周起就适当补充DHA。每日至少摄入DHA300mg。接下来，就为您详细介绍一下DHA的补充知识。

DHA这个词越来越频繁的出现在我们的日常生活中，尤其是孕妇和新妈妈的生活里。但是很多准爸准妈，以及新爸新妈只是对DHA这个词语有所耳闻，但是具体从什么时候开始补充DHA，年轻的爸妈们就不是很了解了。因此，年轻的爸妈们往往都存在一些误区，致使孕妇、胎儿、婴幼儿都得不到及时的，充足的DHA补充，往往是钱没少花，但是效果不好。想要补充好DHA，我们就要对DHA从什么时候开始补充有充分的了解。

DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。从DHA在人体中的分布和比例来看，是名副其实的脑黄金。

DHA能够提高胎儿认知能力；提高胎儿视力敏锐度；降低孕妇妊高症的风险；减少产后神经衰弱及抑郁症的发生；帮助妊娠期接近完整。

经过研究发现，胎儿的大脑发育是从孕期第三周开始的，眼部的发育是从第四周开始的，而DHA正是大脑和视网膜的重要构成成分，至宝宝出生后两岁，补充DHA的效果最佳。在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。尤其胎儿满5个月胎龄后，由于胎教内容的施加，人为地增加了对胎儿的听觉、视觉、触觉三种感觉神经通路的刺激，会引起胎儿大脑皮层上相关的感觉中枢区域里的神经元(锥体细胞)增长更多的树突或树突棘。这就需要由母体供给胎儿更多的DHA，以便满足因胎儿大脑和视网膜上的神经元的发育，对自身细胞膜上的膜磷脂构成所极需增加DHA的要求。为了让宝宝打下良好的视力基础，因此建议孕妇从妊娠第三周起就适当补充DHA。

在孕期补充DHA，不仅对胎儿很重要，对孕妇同样也很重要。由于胎儿对DHA的需求，孕妈妈会无私的将自己体内的DHA奉献给胎儿。因此，孕妇在孕期的DHA流失是非常大的。从下图中我们可以看到，如果把未怀孕时女性体内的DHA含量比作100%，那么到怀孕时，体内DHA的含量就已经降到62%了，到了产后哺乳期更是降低到38%。DHA可以降低孕妇妊高症的风险，减少产后神经衰弱及抑郁症的发生，帮助妊娠期接近完整，这些无论是对胎儿，还是对母亲，都是十分重要的。同样，无论是怀孕期，还是哺乳期，宝宝的DHA主要来源都来自母亲，所以母亲体内的DHA含量的多少，决定着宝宝是否能从母亲体内获得足量的DHA。所以，无论是孕期，还是哺乳期，母亲补充DHA都是十分必须的，补充的时间同样也是越早越好。

由于DHA的最佳效果要到宝宝两岁的时候，因此在母亲结束哺乳以后，宝宝就需要通过自己来补充DHA了。

补充DHA的最佳时期在胎儿三周时，因为胎儿的神经系统发育是在第三周，眼睛的发育是在第四周，而DHA正是促进胎儿大脑及神经系统发育及视网膜光感细胞的成熟，从而提升宝宝的智商，提升宝宝的视力。因此从妊娠早期开始补充DHA是十分必要的。

美国国立卫生研究所（NIH）和国际脂肪酸和脂质研究协会(ISSFAL)推荐:孕期和哺乳期妇女，每日至少摄入DHA 300mg。

从日常饮食中摄取人体所需的DHA是最方便最安全的方法了。准妈妈一定要清楚地知道什么食物中含DHA，为生出一个健康聪明的宝宝做好准备。

初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。如：日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球第一；其次为澳大利亚，约为10%；而美国最低，仅有7%。

凡是鱼鳞闪闪发光，背部为青色的鱼，都含有大量DHA，鱼是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸—欧米茄-3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

直接从藻类中提取DHA，这些藻类包括微藻、植物油对稳甲藻以及其它的裂殖壶菌属，这种补充剂不含EPA； 海带：海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。

亚麻籽油、酱油、芥花籽油也是欧米茄-3脂肪酸丰富的来源，亚麻籽油为最好

如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

其中包含DHA和EPA药品、保健品。

含有大量的不饱和脂肪酸和多种微量元素、维生素和赖氨酸。每天吃一定量的大豆或豆制品能增强记忆力，同时也是高血压、动脉硬化、心脏病等心血管病人的有益食品。

鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。

骨头营养胜过肉。在显微镜下，一层以钙为主组成的管壁里，有无数海绵状的细孔，这里储藏着丰富的营养。把猪骨头与鲜猪肉的营养成分作比较，它的蛋白质、铁质、钠和产生的能量远远高于鲜肉。其蛋白质高出奶粉23%，是猪肉的两倍，高出牛肉61%，是鸡蛋的1倍多；至于磷、钙含量更是其它食物所不能比拟的。尤其难得的是，它的营养成分比植物性食品更易为人体所吸收。

现在的孕妈真是了不起，对于科学孕育这件事一点都不马虎。当然也有孕妈咨询孕妇需要补充dha吗？听说这种营养素对宝宝大脑发育非常重要。但也有人说啦，孕期可别乱吃东西，过去我们什么都没有补充，生出来的孩子不也好好的吗？那今天我们就来说说，孕期补充dha的做法真的对吗？

dha是omega－3脂肪酸的成员。所以说与其研究dha，不如研究omega－3脂肪酸。

omega－3中的dha和EPA被称为膜分子，它是细胞膜最重要的组成成分和功能成分，可以保护细胞内重要物质，也会使细胞具有选择性渗透，即只让好的营养进入细胞，而把坏的营养挡在外面。

每个细胞都有细胞膜保护，但是对于神经细胞来说，不仅如此。因为神经细胞的外面还包裹着一层脂质，这是一种白色物质，我们将其称为髓磷脂。它发挥着像电线外面的绝缘体一样的作用，能够使大脑的各种指令传送的更敏捷。

髓磷脂的主要成分是脂肪，由脑细胞吸收omega-3生成。宝宝的脑细胞制造出的髓磷脂越多，脑神经的效率就越高。

除此之外，omega-3还能生成大脑连接：

随着宝宝大脑发育，上万亿个连接生成。每个神经细胞会放射出神经递质，从一个脑细胞传递到另一个脑细胞。位于接收脑细胞上的是受体，它们像锁一样，供这些像钥匙一样的神经递质插入。而在这个过程中，omega-3可以使神经递质跑的更快，更有效率，还可以修饰受体，使其与钥匙完美契合。

研究表明，很多孕妈血液中的omega-3中的dha 水平在孕晚期偏低，而此时却是宝宝大脑发育长得最快的时期。因此孕妈需要补充的不单是dha ，更准确的说法是补充omega-3。

我们推荐孕妈和哺乳期的妈妈每天至少应该摄入1000毫克omega-3。孕妇补充dha可以这样做：

1.每周吃350克安全的海产品。

2.每周吃2次175克的野生三文鱼。

3.每天服用500毫克omega-3补充剂。

美国权威机构认为：对任何成年人来说，每天摄入1000毫克omega-3不会有任何安全问题，包括孕妇和哺乳期女性。

如果孕妈日常中摄入海产品比较困难，可以选择鱼油补充剂吗？

当然可以。孕妇补充dha至少每天应该吃1000毫克omega-3中的dha ／EPA。购买营养补充剂时，首先要看鱼油补充剂上的营养标签，确保dha 和EPA加起来是1000毫克，其中至少600毫克是dha 。

如果孕妈完全具备食物摄入的条件，当然是优选此种方法。富含omega-3的食物主要有鱼类，特别是鳕鱼，银鳕鱼，鲑鱼，海虾。而这些鱼类不仅含有omega-3，还有维生素D和虾青素。

我们知道使野生鲑鱼呈粉红色的营养素叫虾青素，是大自然中最强有力的抗氧化剂之一，能够提升人体免疫力。

除此之外，植物性食物中亚麻籽也含有omega-3。但是，孕妈不能完全依靠植物来源，因为植物中的omega-3转化成dha 和EPA的有效性有限。

对于此我们的建议是：怀孕时既选择鱼类也选择亚麻籽。

研究表明：孕期及产后3个月多吃安全海产品或者补充omega-3，对妈妈和宝宝还有以下好处：

1.宝宝早产或出生体重不达标的可能性更小。

2.宝宝拥有更好的视觉灵敏度的可能性更大，尤其是当宝宝早产时。

3.宝宝出现皮肤和呼吸系统过敏的可能性更小。

4.宝宝智商高的可能性更大。

特别是对妈妈，也有意想不到的好处：

如果妈妈体内omega-3不足，宝宝在体内的吸收会导致妈妈更加缺乏omega-3。而孕期缺乏omega-3可能会导致产后抑郁。怎么来讲？

因为在孕晚期，孕妈身体的免疫系统会振作精神以保护母婴不受感染，让身体为分娩做好准备，这样身体会进入所谓的促炎性状态，以分泌出高水平的保护性生化物质－促炎性细胞因子。omega-3的主要生化好处是能够调节炎症，保持炎性系统平衡。如果这种系统失衡，体内过度发炎会有损准妈妈的神经系统，导致抑郁，同时耗费准妈妈最需要的精力和睡眠。

因此，孕期足够的omega-3摄入，可以降低妈妈患产前或产后抑郁症的风险。

关于孕妇需要补充dha 吗？这个问题，相信很多妈妈都有了自己的认识。至于孕妇补充dha这些细节，需要孕妈的把握。

所有的母亲都希望自己的宝宝不但健康结实，还聪明活泼。多个研究已经证实，孕期蛋白质、铁、叶酸、碘和DHA的摄入与胎儿智能发育息息相关。而且儿童时期是认知能力发展迅速时期，早期进行母乳喂养的婴儿体内DHA含量较非母乳喂养者高，所以在哺乳期也不可忽视对DHA 进行补充。

但是，孕妈妈也不能盲目进补dha，不是补得越多越好哦。专家表示，摄入过量的dha，会产生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于dha有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制dha的摄入量。

1.我们平常吃的奶粉中含有DHA,还需要补充吗？再补充DHA软胶囊会不会过量？

　　A.DHA属易氧化物质。奶粉罐封打开后，与空气充分接触，DHA极易氧化；由于人体吸收原因，尤其是婴幼儿吸收能力较差，每日DH　　A的补充量应大于规定的摄入量；

　　B.奶粉中DHA是以粉剂形式加入，而粉剂中DHA的纯度较低，一般为10%左右，杂质和无用成份占较大比例。

　　C.不会过量的，奶粉中的DHA,鱼肝油中国的DHA都属于配料，含量极少，补充我们的DHA按照实际服用的配比量来说是不可能造成过量的。

2.专业权威机构建议每天DHA的摄入量？

　　人体自身合成DHA的数量非常有限。如果DHA不足，将会导致婴幼儿脑发育障碍，孕产妇记忆力减退、思维敏锐度下降、精神不集中，而且在胎儿时期，从受精卵 在母亲子宫内分裂开始就需要DHA，因此，孕妇应摄入足量的DHA，对促进胎婴儿大脑的发育和脑细胞的增殖有重要作用。

　A.健康人：每天至少应该摄入DHA220mg;

　B.怀孕妇女及哺乳期妇女：美国国立卫生研究所（NIH）和国际脂肪酸和脂质研究协会（ISSFAL）推荐每天至少应该摄入DHA300mg。

　C.婴幼儿：WHO建议每天根据婴幼儿体重摄入DHA20mg/kg; 

至少每天补充DHA100mg、

　D.早产儿：WHO建议每天根据早产儿体重摄入DHA40mg/kg;

婴幼儿DHA软胶囊，每粒含DHA100毫克相当于35勺雅培奶粉的DHA含量。

所以孕婴人群选择DHA产品时一定要详细计算产品的含量，以便在胎儿大脑发育最快的妊娠第4个月至婴儿出生后3岁末这段时期能够足量、持续地补充DHA。

3.如何合理选择DHA营养品？

　A.EPA和DHA同属于Omega-3系列，是人体自身不能合成但又不可缺少的重要营养素。

　B. 国际专业组织推荐额外补充不饱和脂肪酸时，DHA：EPA应大于5：1（产妇母乳中DHA：EPA约4~5：1）.

而普通深海鱼油或鱼肝油DHA含量都不足DHA：EPA比例也不对.婴幼儿EPA补充过量可竞争抑制花生四烯酸(AA)对人体的作用，从而影响宝宝的生长发育。所以孕妇要选购专用的DHA

DHA摄入过量有危害

人体长期摄入某种营养素不足就有发生营养素缺乏的危险，但摄入量水平超过人体可耐受的最高摄入量，则产生毒副作用的可能性就会增加。DHA虽然好，摄取量过多也是对身体有害的。摄入过量的DHA，会产生免疫力低下的的副作用。此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化和凝血功能障碍的人要适当控制DHA的摄入量。

孕妇补充dha，可以有助于身体，孕妇补充dha后，能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分，可是孕期过多补充DHA的危害。

 

 孕期每天摄入多少DHA

孕妇每天需要摄入不少于400毫克的DHA，我们日常生活中有许多食材都含有DHA，如核桃、杏仁、花生、芝麻等，其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA，另外，藻类食物的DHA含量也是比较丰富的，孕妇可根据自身饮食来确定应该额外补充多少。

DHA 能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA。DHA 不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用

孕妇在孕期可通过摄入富含a-亚麻酸的食物来提高a-亚麻酸的含量，利用母血中的a-亚麻酸合成DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度提高。所以，母亲在孕期应多吃一些含DHA 的食物（如海鱼），在最后3个孕月，还应多吃含a-亚麻酸多的食物（如硬果类），有条件者可直接从含a-亚麻酸的孕产妇专用营养包或DHA 营养品中补充。

DHA的四大来源

第一，鱼类和海鲜是DHA 的重要来源。石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等富含DHA。如100克带鱼和大黄花鱼分别含有80mg 和90mg DHA。值得注意的是，除鱼虾类外，其他食物中DHA含量都很少。目前，国内还没有建立各种食物中DHA 含量的数据库。

DHA的补充但很多海鱼含汞较多，孕产妇摄入较多，可能会影响胎儿的神经系统和智力发育，低汞的深海鱼比如三文鱼、鲑鱼、沙丁鱼，可以作为首选，尽量不要选一些含汞较高的金枪鱼、旗鱼、剑鱼、鲨鱼、石斑鱼。

在实际生活中，很多孕产妇DHA摄入都没能达到推荐的摄入量，因此，有条件的，还是建议在调整膳食结构的基础上，适当服用DHA补剂。

经常有的孕妇会问，孕妇如何补充dha？孕妇补充dha有必要吗?孕妇补充dha是非常重要的。

因此，为了让宝宝打下良好的视力基础，建议孕妈妈从妊娠四个月起适当补充dha。甚至是在宝宝出生后，妈妈也可以继续吃，通过乳汁喂给宝宝。

孕妇需要补充dha吗

　　孕妇有必要补充dha吗?dha与叶酸的重要性是一样的，孕妇缺乏叶酸将会导致早产、孩子先天性障碍，那是因为叶酸是机体细胞生长和繁殖所必需的物质，孕妇体内缺乏叶酸，将会导致胎儿畸形。而dha又是胎儿大脑发育的重要物质，在妊娠期期孕妇体内dha含量不足以供给胎儿的需求量，错过胎儿大脑发育的旺盛时期。而且补充dha对孕妇本身有利于减少产后神经衰弱的及抑郁症的发生。

　　随着社会的进步，越来越多的人开始接触dha。有关部门支持孕妇补充dha，很多医院建议孕妇服用纯藻油，促进宝宝的智力发展，并且降低孕妇早产的风险。

孕妇补dha吃多少

　　怀孕期3个月至产后6个月：脑细胞发育进入第一个高峰期，大脑发育速率及程度可达到成人大脑的60%~70%;新生儿6个月~3岁：大脑进入第二个发育高峰，大脑发育速率及程度可达到成人水平。大脑的发育速度越早越快、越早越关键。遗憾的是，妊娠期随着胎儿从母体摄取DHA的不断增加，母体的DHA水平不断下降，在孕末期只相当于原有水平的62%。如果产后哺乳，6周则下降到38%。

　　所以准妈妈们需要每天得到不少于400毫克的DHA。其实我们日常的食物用也会含有DHA，如富含亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA。海鱼海贝的脂肪中DHA含量丰富，孕妇在补充DHA的时候应根据自身饮食来确定应该额外补充多少DHA。

　　DHA虽好，摄取量过多也是对身体有危害的。DHA作为一种对婴幼儿生长发育和维持人体正常健康有重要作用的营养物质，与其它营养物质一样需要一个合理摄入量，即必须讲究营养均衡。摄入过量的DHA，会产生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制DHA的摄入量，以免引起出血或加重出血。所以，各位准妈妈们在补充DHA的时候要根据自身的情况适量服用。

DHA对胎儿的作用

1、DHA 影响胎儿大脑发育

　　孕期，DHA 能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满5个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的DHA 。

2、DHA 促进视网膜光感细胞的成熟

　　DHA 不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入富含a- 亚麻酸的食物来提高a- 亚麻酸的含量，利用母血中的a- 亚麻酸合成DHA ，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度提高。

孕妇补充dha有必要吗？孕妇补充dha需要从怀孕初期到宝宝出生前一直补充dha？孕妇补充dha有助于身体的。

孕期准妈妈应该如何补充DHA ？

1.每天摄入量

中国居民膳食营养参考摄入量明确指出，孕妇和哺乳期妇女每日推荐摄入量为200毫克DHA。

2.获取DHA的方式

鱼油和藻油是DHA的主要来源。藻油DHA主要来源于深海藻类植物，藻类可以通过其自身发酵合成为DHA，随着科技的不断发展，人们将海藻养殖在大型不锈钢发酵罐中，这种发酵罐是药品、食品和生物技术产业中所常用的。依照良好生产规范，全程控制整个生产过程，保证了藻类干净、环保、不受污染，从而保证生产出安全、高效、无污染的高品质DHA。

另外藻油不含EPA，而且DHA纯度高(含量上，DHA藻油的DHA≥35g/100g,鱼油DHA的含量是3.6-12.5g/100g)，从海洋微藻中提取，未经食物链传递，是比较安全的DHA来源，还有一点让准妈妈更容易服用，因为藻油腥味小。

准妈妈如何补充DHA？

1.每天要摄入多少DHA

中国居民膳食营养参考摄入量明确指出，孕妇和哺乳期妇女每日推荐摄入量为200毫克DHA。

2.从哪些食物中获取DHA

DHA的最佳食物来源是富含脂肪的深海鱼，例如三文鱼、金枪鱼、银鳕鱼、沙丁鱼和鲱鱼，其次是贝类，而坚果核桃中含有的α-亚麻酸也可以在人体内转化为DHA。

小提示：

• 位于食物链底层的小型鱼类含有的毒素较少，一般来说是 DHA 的最安全来源。

• 小型鱼类包括鲶鱼、小虾、野生三文鱼、绿鳕和金枪鱼（罐头金枪鱼比长鳍金枪鱼的汞含量少三倍）。

• 孕妇、备孕妇女和哺乳期妇女都不应食用处于食物链高层的海鱼，例如鲨鱼、箭鱼、青花鱼和方头鱼，因为它们比其他海产品的含汞量更高。

孕妇如何补充dha，孕妇补充dha的最佳时间，这个问题的好多孕妇都想知道的。