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产后新妈,餐单随身体变化调整

2018-1-31 13:30| 发布者: 宝宝情绪有点糟| 查看: 1950| 评论: 0 |来自:

产后需要坐月子,那么你知道生产后最重要的是什么吗,生产后妈妈们一定要和足以自己的饮食情况,那么产后麻麻们应该怎么吃呢?

新妈妈产后身体变化:
黄色的浆液恶露已消失,转为白色恶露,持续约3周干净。分娩时的伤口基本愈合,乳房因哺乳而变得充盈。
妈妈可以做轻体力的家务劳动,但不宜久站,感到疲劳要及时休息。有些妈妈已经可以出家门简单活动一下身体了,有利于保持轻松的心态。
产后饮食要点:
哺乳期膳食宝塔的每日推荐摄入量为:
(1)蔬菜类300-500g(绿叶蔬菜占2/3)、水果类200-400g;(2)鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)200-300g(其中鱼类、禽类、蛋类各50g);(3)奶类及奶制品300-550g、大豆类及坚果60g;(4)谷类薯类及杂豆350-450g(杂粮不少于1/5)、适量饮水;(5)油25-30g、盐6g。
建议新妈妈根据自身情况,在一段时间,比如几天或一周内,能参照膳食宝塔,均衡摄入各大类食物的平均推荐量即可,并且同类食物间可以调配互换,以保证丰富的品种和良好的食欲,重要的是在产后逐渐养成良好的饮食习惯并长期坚持。
另外,新妈妈应注意在月子里,最好不要吃大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等较为刺激性的食物。如果宝宝出现了湿疹等过敏反应,哺乳妈妈要在医生帮助下特别细心地找出食物中可能的过敏原。
产后妈妈要注意多休息,并保证营养均衡,这是产后身体恢复的前提。身体的恢复对妈妈来说是产后的头等大事,不能掉以轻心,这会关系到以后的生活质量及工作状态。
产后妈妈们应该注意自己的饮食情况,这样才可以更好的恢复健康,希望以上内容对你有一些帮助呀。

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