1、每天量体重 体重增加过快,是许多孕妇担心。于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。所以要少食多餐,不要多食少餐。 2、穿可突显曲线的孕妇装 孕妇装款式大都以长裙或长裤为主,虽然可盖住身体的曲线,但是相对地,也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此,改穿较短的孕妇装,来要求自己注意身材变化,才能维持美丽。 3、不买零食 逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类,放进自己的购物篮里,埋下肥胖根源。所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。 4、自己动手做点心 为了怕发胖,许多孕妇即使肚于饿,也不敢吃东西。其实,想要杜绝所有的点心,实在有些残忍,不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。 5、想象产后瘦身的辛苦 减肥,对于女性而言,是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要陷入减肥的深渊中。 6、请老公严格把关 请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。 7、动手准备婴儿用品 着手制作、准备婴儿用品,时间便在即将为人母的快乐心情中度过,让你根本无暇吃点心。而且临近待产的妈咪可以先准备待产包,在网上或者去妈妈购商城购买待产包。 别看小编写的如此轻松,但是真正能够做到的姐妹实在不多啊,特别是在孕期,好容易等到个名正言顺做吃货的时候,这得多折磨人哪!但是,亲爱的姐妹们,孕期减肥可以达到事半功倍的效果哦,之前减肥均已失败告终的姐妹一定不能错过哦。
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1、超胖孕妈妈对宝宝的危害 孕妇体重增长过快、过多,体重指数偏高,导致妊娠并发症增多,影响胎儿正常发育。造成脂质、糖代谢紊乱,使妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病的发病率显著增高。胎儿发育过于巨大,会使产程延长,增加了产伤和窒息缺氧的风险,甚至发生难产,危及母婴生命。统计资料表明近年巨大儿出生率有上升趋势,巨大儿给顺利分娩带来了麻烦。 2、怀孕中胖妈妈饮食 肥胖孕妇要注意饮食有规律,按时进餐。可选择热量比较低的水果作零食,不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。 1)控制进食量:主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物,米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。 2)选择肉类食物含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、羊奶,少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉。 3)少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物,这类食物含脂肪量也较高。 4)适当的增加豆类食品,这样可以保证蛋白质的供给,又能控制脂肪量。 5)多吃蔬菜水果:主食和脂肪进食量减少后,往往饥饿感较严重,可多吃一些蔬菜水果,注意要选择含糖分少的水果,既缓解饥饿感,又可增加维生素和有机物的摄入。 6)羊奶:羊奶中富含钙质和蛋白质,而且十分有利于肠胃的健康。 7)坚持运动:孕妇每天安排一定的运动量,散步、游泳等是适合减肥的运动。 |
孕期如何才能长胎不长肉? 1.补营养别盲目,分清各阶段所需营养 孕期补充营养是必需的,但不同妊娠期营养补充的侧重点不同。 (1)妊娠初期(0-3个月) 营养关键:叶酸、维生素B2、B6、铁、锌等 在怀孕早期,胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质,特别是叶酸、铁、锌。 叶酸:妊娠的头4周是胎儿神经管分化和形成的时期,叶酸缺乏可导致胎儿神经管畸形。 B族:0~3个月孕妈可能出现妊娠反应,如:头晕、恶心、呕吐、嗜睡、食欲不振等。孕妇可食用适量的维生素B1、B6以缓解早孕反应。 铁:怀孕后,孕妇对铁的需求会大幅增加。。 VE:研究发现,VE可促进孕酮的作用,减少流产。 (2)妊娠中晚期(4~10个月) 营养关键:铁、钙、维生素C、维生素D、维生素A、DHA妊娠中、晚期,胎宝宝进入生长发育较快的时期,特别是骨骼和大脑,需要补充大量的蛋白质和钙、铁还有各种维生素。 钙:从孕中期开始,孕妇每天至少摄入250毫升奶及补充300mg钙。 DHA:孕20周之后,每天摄入200~300mgDHA,可促进胎儿大脑发育。 铁:孕中期开始,摄取充足的铁质,可以防止孕晚期贫血的发生,还可以满足胎儿铁储备的需要。同时,注意搭配摄入维生素C令补铁效果事半功倍。 另外,孕妈咪还需适当增加维生素A的摄入,以满足胎儿生长发育、胎儿肝脏贮存及母亲泌乳的需要。也应增加户外活动,多晒太阳,增加体内维生素D帮助钙的吸收。 2.根据各阶段所需营养,合理安排膳食 要做到长胎不长肉,必须要合理地饮食,并且进行合理的锻炼。 (1)孕早期(0~3个月) 控制体重饮食重点:由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳,此阶段对营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则。 摄入利于胎宝宝神经发育、增强含锌食物的饮食,需摄入足够蛋白质、B族维生素、叶酸、锌、维 生素A等,每天补充2杯牛奶、1个鸡蛋及适量新鲜蔬菜水果。 (2)孕中期(4~6个月) 控制体重的饮食要点:食物品种及数量都应增加,千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。 每日谷类400~500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克,肉禽蛋鱼100~150克,动物肝及动物血(每周1~2次,每次50~100克),蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶250ml。 多食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物,还应增加户外活动如散步等,多晒太阳,增加体内维生素D帮助钙吸收。 (3)孕晚期(7~9个月) 控制体重的饮食要点:这个阶段对优质蛋白质、能量、维生素矿物质的需要明显增加。 谷类400~500克,肉禽蛋鱼增至150~200克,每周2次动物肝或动物血,蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶500ml。尽量摄入适量的食物,保证适宜的体重增长。 |
怀孕中减肥应该尽量选择自己喜欢的运动方式进行一些必要的运动,如果你喜欢游泳,那么就根据自己的体能情况去游泳好了,快走一下也是可以的,如果你没有自然流产史或者是胎停史,妊娠反应不是很严重的话,你可以像平时一样生活,但是需要注意的是不要做扭腰、跳跃等大幅度的动作,同时还需要提醒你不要懒于做家务,适度的家务活可以让你更加健康哦。可以每天坚持晚饭后散步半个小时,也可以做慢动作的健身操,适度的孕妇操可以让你更加健康,使得你的体重不会增加得那么多,会对孕妇和腹中的胎儿有益无害哦。 怀孕中减肥注意事项: 1、有氧运动,包括快走、慢跑、自行车和游泳(见下项)等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间,而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用,因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。 2、水中运动,包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种,对孕妇有极大的益处:水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重,水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会,水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高,更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。 3、Kegel练习。这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动,而且这项运动无论何时何地都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量,孕期、产后每天做2至3组,每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕,生产的任务,而且减少分娩时会阴撕裂的机会,以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。 Kegel的具体做法是:或站立,或侧卧,或坐下,在吸气的同时收紧会阴部肌肉,包括阴道,肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时,保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气,要匀速吸气和吐气。然后放松。Kegel锻炼完成是否正确可通过在排尿的同时做收缩和上提运动,如尿流停顿或减少,说明你的动作正确。坚持做这个运动,对女性终身生殖系统,泌尿系统的健康都有好处。 4、其他一些需要一定指导和特殊注意事项的运动:力量训练、瑜珈、普拉提等。这些运动有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的运动,有一些动作明显不适于孕妇的,应不再做,如屏气举重,过分拉伸韧带,肩肘倒立等等。最好应请教此类运动的专业人士,设计一个有效而且安全的训练计划。 |
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