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想要宝宝各长长高超越你,你要这样做

2018-4-17 15:37| 发布者: 一只喵儿| 查看: 58| 评论: 0

人一生中有两个快速生长期:1岁前和青春期。把握好这两个期,帮宝宝长高高! 别入这些长个子的误区 1春季是长个子黄金期,但千万别只给宝宝猛吃猛补 很多老人觉得荤菜比素菜更有营养,拼命给宝宝吃肉啊蛋啊,把宝宝喂 ...

人一生中有两个快速生长期:1岁前和青春期。把握好这两个期,帮宝宝长高高!

别入这些长个子的误区

1春季是长个子黄金期,但千万别只给宝宝猛吃猛补

很多老人觉得荤菜比素菜更有营养,拼命给宝宝吃肉啊蛋啊,把宝宝喂得肥嘟嘟的。但事实是,肥胖儿童更容易容易长不高。而他们的肥胖还未必是营养过剩,而是营养失衡。

所以,我觉得有必要强调下营养均衡的概念:

合理搭配食物,包括粗细搭配、荤素搭配、酸碱搭配;

食物多样化,才能尽量获取各种营养素。

中国居民平衡膳食宝塔,宝宝吃不了那么多,但食物量的比例是一样的

还有一种情况,任由宝宝吃,觉得吃得越多,营养越好。但是,食物也分好坏,饮料、零食、快餐等,垃圾食品中的色素、防腐剂等添加剂,不仅会抑制生长激素的分泌,还可能促进孩子过早发育。早发育的宝宝虽然暂时比同龄孩子高一点,但后面长个子的劲就不足了,最终反而会比同龄孩子矮。

所以,拼命给宝宝多吃、多补,就像拔苗助长。宝宝的生长是个慢慢的过程,一下子给猛施肥,反而会导致小苗最终长不成最茁壮最高的的那一棵树。

2给宝宝骨密度测试?扯淡!

前段时间,我妈跟我说,听小区里带孩子的老人说,很多母婴店、诊所等给孩子免费测骨密度,这样可以知道孩子有没有缺钙,我们要不要给瓜瓜也做一个?

我当时就傻了,啥?这么小的孩子还要做骨密度测试?!我把头摇得跟拨浪鼓一样:瓜瓜正常饮食,肯定不缺钙。

骨密度测试是为了检查骨骼的单位面积里矿物质的含量,可以判断骨骼强度,看看有没有骨质疏松、骨折风险等。

相比成人,孩子的骨骼钙化不完全,骨组织中水分含量高矿物质含量低,根据孩子的骨密度低就判定孩子缺钙是不科学的。

对于中老年人来说,骨密度监测可以发现骨骼病变和骨质疏松等。但对正常生长发育的宝宝,骨密度监测毫无意义。而且,宝宝的骨密度低不仅不是问题,反而是生长旺盛的标志。

那热心的母婴店啥的为啥要免费给宝宝做骨密度测试呢?套路很明显,为了卖补钙的产品呗。

生瓜瓜前,我就知道只要坚持给宝宝补维生素D ,奶量摄入足够,宝宝基本都不缺钙,而且钙补过头反而会对宝宝身体不利。所以,一旦遇到“热心人”问,有没有在吃钙片,要不要钙片,我会直接礼貌地答道:我们已经在吃了。这样,就不用多解释啦,嘿嘿。

爸妈不够高,后天要更努力!

宝宝长个子是个比较复杂的人体工程,60%~80%由遗传因素决定宝宝身高的生长潜力,也就是爸妈的身高。

国际上研究身高的学者经过充分研究,根据父母双方身高,计算出公式预测宝宝长大后身高,我找了国际上比较认可的FPH法(the Final Height for Parental Height),大家可以测一测:

男孩身高(厘米)=45.99+0.78×(父身高+母身高)/2±5.29

女孩身高(厘米)=37.85+0.75×(父身高+母身高)/2±5.29

我和瓜爸也不是长腿族:158cm、170cm,按这公式算出来,瓜瓜未来身高分别是173.91±5.29cm。也就是有机会长到近一米八啊!我算出来后,很是欣喜。

但乐观的我也看到了:最糟糕也有可能不到170cm。这么大的差距是为啥呢?

后天够不够努力!

现代医学研究证明,后天是否努力,宝宝的最终身高会有10厘米左右的差距。

瓜瓜现在3岁半不到,100cm,在同龄孩子里个子不算高但也不矮。但我们不泄气,因为还有40%~20%的后天努力机会呢,努力让遗传的潜力发挥到最大。

要有信心,后天努力真的有用!

最有说服力的例子是日本。曾经整体偏矮(古代把日本称为做倭国,就是矮小国的意思),经过几代的努力,已经长高了很多:据统计,现在日本人平均身高男性171.7cm,女性162cm。而中国平均身高男性168.2cm,女性160.1cm。

还有个励志的例子:NBA华人球星林书豪父母身高都不足170cm,但他却有191cm。他读高一时还只有161cm,经过饮食、运动等后天努力,3年长高了30cm。

那后天该怎么努力呢?

做好下面三个关键环节,不管是春季还是其他季节哦,反正长个子这个工程,需要慢慢积累一直努力哦。

关键词一:优质睡眠

大家一般都知道,想要孩子长得高,必须睡得早又好。我要再补充一句:睡得好比睡得早更重要。

很多大人会焦虑,让宝宝9点前入睡真的不是很容易做到的。我们家以前也这样,一到9点看瓜瓜还没上床,就开始反复念叨:会长不高哦长不高。

后来查阅了很多资料,让我心安了不少:

其实,不必过分在意宝宝的入睡时间。只要睡得好,足够多,不会影响长个子。(宝宝睡眠时长远比入睡时间重要!什么样的宝宝需要进行睡眠训练?怎么断夜奶?关于哄睡的问题都在这里啦!)

人的睡眠是由浅入深的,大约在入睡一个小时左右进入深度睡眠。绝大部分生长激素是夜间深度睡眠时分泌,深睡眠时间越长,生长激素分泌的量就越多,宝宝就会长得更高。

也就是说,宝宝睡晚了,生产激素的分泌时间就相应推迟,而不是说不分泌了。如果宝宝很早上床,但是晚上睡得不好,频繁醒来吃奶、换尿布湿,甚至要求玩,那才真的会影响睡眠质量和生长激素的分泌。

之前我在过年后闹觉那篇里写过,怎么应对宝宝半夜醒来的哭闹,还没看过的爸妈可以再看下:宝宝过年太兴奋不肯睡、半夜起来嗨,怎么破?

当然,能早睡又睡得好的宝宝最令大人欢喜。正常情况下,瓜瓜一般9点左右都睡了,我就还能有一两个小时的“自由”时间,鼓掌。

关键词二:营养均衡

虽然钙是长个子最重要的营养素,但只知道补钙那就错了。而且,现在各种儿童保健补充剂很多,但还是应该尽量让宝宝从每日丰富的食物中摄取均衡营养。

1钙

奶制品是宝宝补钙的最理想食物。日本的“长高计划”里主要一大措施就是给全国孩子都喝免费牛奶。

那要喝多少奶呢?

》》根据《中国0-6岁儿童膳食指南》:6个月以内,每天800~1000ml的奶量;1~3岁宝宝,每天要喝至少600ml 母乳,或350ml 鲜牛奶,或配方奶粉 80~100g泡的奶。

》》纯喝母乳的宝宝,钙的来源大多来自母体,哺乳期的麻麻要特别注意补钙。根据《2016年哺乳期妇女膳食指南》,哺乳麻麻每天喝400~500ml牛奶。

》》有些宝宝不爱喝奶,或者断奶后喝不了达标的奶量,可以多给吃些其他奶制品。

瓜瓜不太爱喝奶粉,我变着花样给他补充:比如做早餐做煎蛋时用黄油替代食用油,夹着奶酪的三明治,还有酸奶等……多说一句,别用含乳饮料代替牛奶,因为钙含量实在是太低,搞不好宝宝还会摄入了过多的糖分、香精等。

》》食物摄入实在不足时,再用钙剂补充。

2维生素D

除了补钙,维生素D的摄入也很重要,因为缺了维生素D,钙质就很难被人体吸收。具体可见:孩子到底缺钙吗?钙、维生素A、D怎么补?你很可能没有做对!

维生素D摄入量标准:

》》0~6个月宝宝如果奶量每天为1000ml,就基本能达标。

》》6个月后,如果宝宝喝奶量下降,就在辅食中添加一些肝、鱼、蛋等维生素D含量较高的食物。

》》如果宝宝维生素D摄入还不够,再考虑使用补充剂。

3蛋白质

除了喝牛奶补充蛋白质,大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的植物性食物;优质动物蛋白含量高的食物是蛋、肉、鱼。

宝宝开始吃辅食后,就要有意识地培养均衡饮食的好习惯,不挑食、偏食。如果不太爱吃肉,就多给吃点大豆制品,保证蛋白质摄入的充足。

除了注意补充这些营养,别的营养比如维生素A、C等也需要。营养尽量均衡,增强宝宝抵抗力,不容易生病,也就能长得更高。

关键词三:适度运动

很多宝宝都是老人帮带的,他们可能会心疼宝宝,经常抱着,其实这样不但大人累得不行,又不利于宝宝生长发育。因为,经常参加户外运动可以帮宝宝长高。

1、运动改善孩子的血液循环,促进生长激素的分泌。

虽然运动产生的生长激素远不如深度睡眠时产生的多,但却是额外的分泌量哦,积累起来,宝宝的生长激素总量就增加了。

2、户外充足的光照可以促进维生素D的生成,使骨骼生长更旺盛,促进宝宝长高。

3、运动有利于锻炼宝宝的心肺功能,蹦蹦跳跳能让宝宝消耗更多,饿得快,吃饭的胃口就会更好,也能吸收更多营养。

4、骨头需要承受重量才能将血液中的钙质存入骨头中,因此宝宝参加适度的荷重运动,有助于骨质密度增加,促进骨骼发育。

其中,跳跃和舒展类运动特别有助于宝宝长高。

土根在阳光里做舒展运动

其实,对宝宝来说,户外运动就是去外面玩耍啦,蹦蹦、跳跳、爬爬都可以。尤其是1岁前还没学会走路的宝宝,不着急让他们马上学会走路,多爬爬。爬对宝宝好处很多,是全身运动,锻炼四肢协调(宝宝“坐和爬”不是小事,怎么引导很关键!)

不会利索走路前的土根,到哪都能撒欢爬

不过,要提醒爸妈的是,也别让宝宝太累,运动量偏大或过大,反而抑制生长激素的分泌(这就是有些年纪很小的运动员一直大量训练,反而长不高的一个原因)。

适度运动就好,可以参考美国关于孩子户外时间的的规定:

1~3岁,每天至少1小时的户外活动时间;

3岁后,每天至少2小时。

综上:好睡眠+均衡营养+适度运动+愉快的成长环境=宝宝长高高!

1、不管父母个子高还是矮,都记得要定期给宝宝体检,如果发现生长速度减慢或不达标,就应该到正规医院检查,让医生分析原因,及时对症治疗。千万不要自己盲目尝试各种增高方法:不管是吃公鸡肉、海参等民间偏方,还是保健品、增高仪器等。

怎么判断孩子长高的速度是否达标呢?

根据测算,新生儿身长平均约为50厘米,第一年身高增长最快,约25厘米,第二年身高增加约10厘米;

2岁以后平均每年增长5~7厘米;

2~10岁的儿童的身高可按此公式推算:身高(厘米)=年龄×7+70。

婴幼儿期(3岁以下)生长速度小于4厘米/年;儿童期小于5厘米/年,可明确孩子为生长发育迟缓。

2、别焦虑!

太关注宝宝身高,会给宝宝造成压力。研究表明,情绪对生长发育也有影响,心理压力过大会影响生长激素的分泌。心情愉快,激素分泌协调;情绪低落,影响激素分泌,所以要让宝宝愉快成长哦。

放心吧!即便我们自己不高,宝宝还是有很大机率超越我们嗒!


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