要减轻妊娠反应,孕妇应该尽量的少量多餐, 但要避免空腹。 食物要清淡,尽量不吃太咸、油腻或有特殊气味的食物;饼干、面包以及苏打饼等食物可降低孕吐的不适。 吃完干点心后,应该过一个小时再喝水。 补充水份,避免脱水,香蕉、运动饮料可帮助补充体内电解质。 保持室内空气清新,经常开窗透气,少去有异味的地方。 反应一、四肢无力易疲倦,这种时候,孕妇应该少吃或不吃冰冷、不易消化的食物。 适当减少运动量和工作量,怀孕初期应该充分休息。 多补充电解质可减轻头晕及四肢无力的症状。 反应二、胃中食物回流至食道的、胸口灼热。饭后三小时内忌躺卧及弯腰。 睡前三小时忌食白开水以外的饮料、食物。 少吃或不吃酒、巧克力、油腻食物、胡椒等刺激性食物,不抽烟。 睡觉时将床头垫高2-3寸。 反应三、晚上容易失眠:孕妇的睡眠应该要定时定量。采用左侧卧的睡姿为好,以防下肢静脉回流受阻。可用泡温水澡和喝热牛奶的方式催眠。在泡澡时水温不要超过40度,在浴水中放少许薰衣草浴盐会对入睡更有帮助。心态放松,睡不着时闭目养神,在心里和宝宝说说话。 反应四、睡觉时有时会抽筋 。晚上睡觉时尽量穿长裤,把脚垫高。做一些柔软体操,还可以轻微运动一下如散步、爬楼梯等。饮食上多摄取一些含钙的食物或补充钙片。抽筋时请家人按摩腿部、热敷,或伸直腿,用手将脚底板朝自己身体的方向拉,可以舒缓抽筋带来的不适。
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