怀孕5个月吃啥好你需要知道

五个月是胎儿快速成长的阶段，所以孕妈们在怀孕五个月的时候要加强身体热量、钙元素、维生素的摄入，那么怀孕五个月吃什么好呢？很多食物中含有什么营养成分孕妈们都不是很清楚，只知道吃新鲜的蔬果就是对身体好的，其实孕期每个阶段所需营养不同，吃的食物也不同哦，今天小编就为大家推荐五个月孕妇食谱大全，帮助各位孕妈们均衡营养。

四到五个月的孕妇，胃口开始大增更应该注意均衡饮食，随着胎儿的成长，孕妈们的身体随之变化，容易导致多种疾病的产生，所以从饮食上调养、预防都是很有必要的。同时孕中期正是宝宝成长的关键时候，多吃一点对宝宝发育有好处的食物，可以让宝宝更健康，发育更好哦。

1、纤维素：绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米。

2、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。

3、钙类：牛奶、奶酪、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼。

1、鱼头木耳汤

食材：草鱼头1个、水发木耳50克、油菜50克、冬瓜100克，熟猪油100克，精盐、味精、白糖、胡椒粉、料酒、葱段、姜片、花生油各适量。

制作方法：

（1）将鱼头刮净鳞，去鳃片，洗净，在颈肉两面划两刀，放入盆内，抹上精盐。

（2）冬瓜切片，油菜片成薄片，木耳择洗干净。

（3）炒锅上火，倒油少许滑锅，放入猪油100克，把鱼头沿锅边放入，煎至两面呈黄色时，烹入料酒，加盖略焖，加白糖、精盐、葱段、姜片、清水，用旺火烧沸，盖上锅盖，用小火炖20分钟，待鱼眼凸起，鱼皮起皱，汤汁呈乳白色而浓稠时，放入冬瓜、木耳、油菜、加入味精、胡椒粉，烧沸出锅装盘即可。

特色：鱼头木耳汤可以满足孕妈们对蛋白质的需求，食用鱼头木耳汤可以保证你的子宫、乳房发育以及血液中蛋白质的需要，并维持胎儿大脑的正常发育。豆制品、鱼、肉、蛋、动物内脏等都含有丰富的蛋白质。

2、三色炒虾仁

食材：虾500克、红黄绿彩椒各一个、油1大勺、盐1小勺、白酒1小勺、淀粉2小勺。

制作方法：

（1）将彩椒洗干净，切成小丁。虾清洗干净，用水煮熟，剥出虾仁，去掉虾线。

（2）加1小勺盐、1小勺白酒拌匀，腌制15分钟，腌制好的虾仁加入2小勺淀粉抓拌均匀。

（3）起锅加入少许油，将三色彩椒丁下锅炒至断生。加入少许盐等调味料，然后加入事先腌好的虾仁，翻炒至熟，即可关火。

特色：三色炒虾仁肉质松软，易消化，是孕妈们补身子的佳品。

3、萝卜丝炒黄豆

食材：黄豆200克、白萝卜半根、色拉油适量、食盐5克、葱适量、姜适量、细香葱少许、青葱半根。

制作方法：

（1）泡发的黄豆中撒少许盐，提前腌制一下，可以使黄豆在炒制的时候更容易入味（用干黄豆的话，可提前泡一晚，充分涨发开，这样更有利于吸收，它的营养价值能充分的发挥出来）。香葱切段，蒜苗洗净切碎，白萝卜洗净，切丝。

（2）锅中放少许油，油热后放入葱姜，葱姜炒出香味后，放入白萝卜丝，进行炒制。加少许盐，将萝卜丝炒至出水，这样放入黄豆的时候既不会糊锅。黄豆放锅内，进行翻炒。

（3）放少许水，让两者的味道充分融合，也能使黄豆能更彻底的熟透。汤汁收完，关火，撒上少许香葱即可出锅。

特色：黄豆含有丰富的不饱和脂肪酸、醣类、钙、磷、钾、类胡萝卜素、维生素B群等，是食用植物，也是补虚调养的佳品。

4、空心菜瘦肉粥

食材：籼米(100克) ，空心菜(150克)，荸荠(50克)， 猪肉(瘦)(50克)，猪油(炼制)(10克)， 盐(2克) ，味精(1克)

制作方法：

（1）籼米淘洗干净，用冷水浸泡片刻;空心菜择洗干净，拍破菜梗，切成蓉;猪瘦肉洗净，剁成肉末;荸荠去皮洗净，切成碎粒;

（2）锅内加入约1200毫升冷水，放入籼米，先用旺火烧开;

（3）待米粒快开花时加入肉末、荸荠粒、空心菜，并调入猪油、盐及味精调味，继续煮至米烂肉熟即可。

特色：空心菜瘦肉粥含有丰富的维生素，怀孕五个月的孕妈们增加维生素的摄入可以更好的促进钙吸收。

5、小芋头烧鸡翅

食材：芋头250克、鸡翅8个、干香菇6朵、食盐1/4小勺、酱油1大勺、姜2片、耗油1大勺、大葱1根、白糖1大勺、植物油10克。

制作方法：

（1）鸡翅洗净，小芋头去皮，干香菇提前用温水泡软，洗净切小块，姜切块葱切片备用。小芋头去皮，切块。

（2）锅内放少许油烧热，把鸡翅放入煎至微微焦黄，放入姜片和葱段炒香。再加香菇和小芋头同炒，加入调味料翻炒。

（3）倒水开水没过食材，大火煮滚后改小火，盖上锅盖焖烧约20分钟。最后待鸡翅和小芋头酥烂，把汤汁收至浓稠即可上碟。

特色：芋头中富含蛋白质、胡萝卜素、维生素等多种成分，氟的含量较高，具有护牙洁齿的作用。

孕妈们在孕期可不能盲目进食，很多食物在孕期对身体和胎儿都是有影响的，同时也不能多吃，导致营养不均衡还会引起其他疾病哦。