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世界防治肥胖日：多囊肥胖如何减重

2018-5-11 10:31| 发布者: 小玫瑰花| 查看: 998| 评论: 0 |来自:

5月11日是由世界卫生组织确定的世界防治肥胖日，肥胖是十大慢性疾病之一。目前中国体重超重人群达2亿，肥胖者超过9000万，因超重和肥胖引起的代谢综合症——糖尿病、高血压、多囊卵巢综合征、睡眠呼吸暂停等疾病逐年 ...

5月11日是由世界卫生组织确定的世界防治肥胖日，肥胖是十大慢性疾病之一。目前中国体重超重人群达2亿，肥胖者超过9000万，因超重和肥胖引起的代谢综合症——糖尿病、高血压、多囊卵巢综合征、睡眠呼吸暂停等疾病逐年增加。

其中，多囊卵巢综合征成为了不孕不育女性中最常见的疾病，100个女性就有5-10人发病。青春期发病，雄激素增高导致一系列问题，如月经失调、肥胖、不孕、多毛、痤疮等等。

因此，减重成为了多囊治疗过程中肥胖女性都要要经历的事。很多人虽然一直在坚持运动与饮食的调节，但是却并没有看到什么效果，有可能是陷入了减肥的“死胡同”了。那么，减重有什么好处呢？怎样减重是最有效的呢？

多囊要如何减重？

“管住嘴，迈开腿”是减重界的至理名言，但是一般人对“管住嘴”还是很难做到的，毕竟我们生活在一个充满各种美食的国家。所以，那我们就“迈开腿”好了。

防治肥胖

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到底该如何运动呢？

综合意见是：选择方便、容易做到的运动，每周3-5次，每次半小时以上，由低强度开始，适应后提高强度，而且，一定要坚持。如果感觉自己意志薄弱的话，可以选择一个自己喜欢的运动，这样会更好坚持。

FITT原则：

F：Frequency，每周3-5次

I：Intensity，运动强度由低到高，重在坚持

T：Time，30-60分钟/次，逐渐延长

T：Type，选择方便、易行的运动，如慢跑、快走、骑车、游泳等。

多囊运动

注意事项

多囊运动后注意事项

运动后适当补充热量

对抗多囊体质，运动是不二法门。

运动时肌肉里的肝糖大量被消耗，肝脏中的肝糖也被用来维持血糖平衡。因此运动后，身体非常需要恢复精力与修补肌肉的来源，补充一份营养均衡的轻食也很重要。内容以碳水化合物及蛋白质热量加起来不超过300卡最为理想。

运动后不宜暴饮止渴

大量喝水会加重胃肠负担，使胃液稀释，这样既会降低胃液的杀菌作用，又会影响对食物的消化。而喝水速度过快，突然加重心脏的负担，会引起体内钠、镁等电解质发生暂时性紊乱，甚至可能出现心力衰竭、胸闷腹胀等。

经期运动更需注意

月经的前3天可根据自己的情况来决定运动形式，尽量以舒缓、放松为主。月经后期可以看情况安排慢走、慢跑等有氧运动，但应避免技巧性和反应性要求过高的剧烈运动。

运动期间如感到疲劳，则需要立即停止运动，进行休息，避免出血过多或低血糖现象发生。

所以，多囊的姐妹们，不要为了减肥过度节食、过度运动，而是要合理安排减肥计划，才不会适得其反。

多囊不孕患者除了运动减肥外，还有哪些值得注意的呢？其实，除了文章内容说的这些外，多囊患者还需要在医生的指导下进行身体调理，因为引发多囊卵巢综合征的主要问题还是内分泌。所以，如果想要尽快受孕，那么应该在专业的生殖医生帮助下，以治疗和减肥的双效方法来完成助孕治疗吧！

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