久坐不动,是十大致病致死的元凶之一。每天坐 7小时以上的人,每多坐 1小时就会导致死亡风险上升5%。据统计,全球每年有 200多万人因久坐死亡。预计2021年,全球将有 70%的疾病由久坐引起。 01 久坐的11大危害 大脑思维 坐姿保持1小时,血液集中在下肢 循环作用减弱,脑供血不足,缺氧 容易头晕,情绪低下,降低思维活力 甚至是老年痴呆的一个重要因素 脑力劳动时,适当通风、远眺 起身活动筋骨,按摩头部
颈椎病 人的生理曲度大致呈现S型 颈椎、腰椎前弯曲,胸椎、骶椎后弯曲 但坐在座位上时,生理曲线度相反 胸椎向前弯曲,腰椎向后弯曲 易引发颈椎病等脊柱型疾病
危害 颈椎病愈发严重时,可能压迫神经 出现头痛、头晕等症状,甚至瘫痪 据调查发现,颈椎病有年轻化趋势 40岁以下的中青年占颈椎病人群的48.1% 财务、流水线作业、文字工作、教师、 平面设计等行业占据前5位
腰椎间盘突出 保持正确坐姿时 人体腰椎盘压力是平卧时的6倍 坐姿不良时,压力增大到11倍左右 久坐不动,背部肌肉处于极度牵拉状态 易引起腰背肌劳损,破坏腰椎稳定性 引发腰椎间盘突出等疾病
危害 腰椎间盘退行性改变,腰椎间盘纤维变性 弹性减低、变薄脆、髓核脱水、张力降低等 单纯的腰椎间盘突出可能没有任何症状 严重到一定程度,或合并腰椎后关节错位 刺激或压迫到神经根或脊髓时,才会出现症状 一般表现为劳累后腰痛,伴下肢放射痛、麻木 疼痛性痉挛,站立时身体倾向一侧,行走困难 严重时,可出现神经麻痹,肌肉瘫痪等
关节 久坐易肥胖,增加关节的负担 膝关节长期处于弯曲状态,引起肌无力 膝盖骨压力过大,引发膝骨关节炎 关节黏液减少,引起疼痛,活动不便等
心脑血管疾病 长期久坐,脂肪燃烧减少,胆固醇增加 可能堵塞心脏、血管等,增加心脑血管疾病 久坐不动,钙化物堆积在动脉,引起动脉硬化 每天多坐1小时,患冠状动脉硬化风险提高12% 也有研究发现,久坐超过23小时的人 与每周坐不到11小时的人相比 心脏病突发死亡的几率高出64%
三高 久坐缺乏锻炼,脂肪组织分布异常 易出现代谢异常,引发向心型肥胖 血管堵塞加重,加深高血压、高血脂 细胞处于闲置肌肉时,胰脏反应慢 易产生更多的胰岛素,导致糖尿病 长期久坐,2型糖尿病风险增加112%
结肠癌 久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢 有害成分易在结肠内滞留,刺激肠黏膜 加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅 肠道免疫屏障功能下降,增加结肠癌危险
痔疮 “十人九痔”,长时间保持坐姿 腹部血流速度减慢,血液循坏受阻 直肠静脉易发生曲张,导致血液淤积 引起痔疮等肛肠疾病 运动不足,肠蠕动减慢,亦会诱发便秘
妇科疾病 女性私处长期都处在潮湿的环境中 长期久坐就容易使盆腔充血 附件和宫颈血液循环不畅 不仅会使阴部透气差,容易惹上妇科病 也会因卵巢供血不足,影响生育
血栓 久坐不动,腿部肌肉收缩减少 下肢血流速度减慢,增加血栓发生率 每天固定一个坐姿3小时以上的人 患下肢深静脉血栓的风险增加2倍 连续坐12小时以上,肺栓塞风险增加 特别中老年血脂高,血液粘稠度高 长时间静坐是潜在的可怕危险因素
危害 患肢肿胀,皮肤表面肯呢过形成水疱 产生疼痛感,行走时加剧,久站酸痛等 针对65岁妇女做的研究发现 每天久坐12个小时,致残率为6% 久坐13个小时,致残风险为9%
减少寿命 澳大利亚研究人员发现 每天看电视超过4小时与少于2小时的人相比 因心脑血管疾病死亡的危险性增加80% 其他原因死亡的危险性增加46% 观看节目时,可趁广告期间稍走动
01 简单又方便的对策 适当休息 忙里偷闲,可每小时起身一次 适当站立可改善姿势,加速血液循环 缓解背部疼痛,加快卡路里的消耗 保持大脑活跃度,缓解工作压力,提高效率 闲暇时间可进行散步等锻炼 养成少坐多动,多喝水的好习惯
正确坐姿 保持正确坐姿,背部挺直 肩部自然下垂,可放肘部两侧 椅子过软,可能压迫前列腺 可以换一稍有硬度的座椅 背部加一靠垫可减少腰部压力 不翘二郎腿
脚下垫枕头 无心脏病群体,睡觉时可在脚下垫枕头 帮助血液回流,改善下肢水肿 也可适当泡脚,促进血液流动
柠檬汁 柠檬汁中含有柠檬酸、柠檬多酚等成分 多喝柠檬汁对于加速血液循环 预防久坐引起的静脉血栓
腿部放松“三手法” ?摩拳擦掌法。手心搓热快速抱着小腿,用掌心的热度去环抱小腿膝盖; ?环抱玉柱法。手形成U字形,从膝盖一寸一寸往下按捏; ?回旋揉球法。双手抱着小腿肚子揉球。
对于经期的妹纸们 一定要使用纯棉透气的卫生巾 来大姨妈时,如果宝宝们的姨妈巾不透气 那那那,就真的很恐怖啦! 久坐对姨妈期更加不好了 如果再用了不透气的姨妈巾 那可太可怕啦!! 宝宝们知道姨妈巾不透气的危害有多大吗? 导致湿疹 对于久坐不动的上班族来说,本身血液就难以循环,私处难以呼吸。当闷热的夏季来了月经,不透气的卫生棉巾,就像给私处穿上了雨衣,阻碍了湿气的扩散,从而导致湿疹,搔痒难耐,苦不堪言。 诱发阴道炎 经期私处被层层包裹,很容易由于闷热不通风而形成温暖潮湿的环境,给细菌和病菌提供适宜的生长环境,一旦阴道内环境失去平衡,很容易让念珠球菌、滴虫等细菌入侵,从而诱发阴道炎症。 增加患癌几率 卫生棉巾是与女性健康息息相关的日常必备品,女人一生中大约会来400次月经。研究显示,长期使用劣质不透气的卫生棉巾,引发妇科疾病,甚至罹患子宫癌、宫颈癌及其它恶性肿瘤的几率会大大提高。 |
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