年轻女性也要好好备孕，来看如何才算科学备孕？

你已经做好准备当妈妈了是吗?哇，那可真是巨大的人生许诺啊。但是，等等，等一个月或者更久。给自己一个最好的健康状态来迎接新生命的到来，这里有一些很重要的事你需要在“出发”前准备好。

合理控制体重

实际上，从计划怀孕时，你就应该开始调整自己的身体状态，为孕育做准备。有研究表明，孕前的体重对胎儿的出生体重的影响甚至超过孕期增重的影响。因为胎儿并不是主要依靠妈妈的饮食来获得营养的(这样太冒险)，而是依靠妈妈自身机体的转化。因此，孕妈妈的健康底子非常重要。如果妈妈营养不良，体重太低(BMI指数低于18.5)，会比较不容易受孕，而且营养不良的女性，即使怀孕，流产和早产的几率也会远远高于正常体重的女性。这里说的健康的体重是指，你的BMI指数应该在18.5到25之间。BMI指数的计算方法是，体重(公斤)除以身高(米)的平方。

戒烟戒酒

在怀孕前，女性应该戒烟戒酒，并通过合理均衡的饮食和适当的运动，达到正常的体重范围(不要太瘦哦)。身体和心理都准备好了，才能孕育健康的宝宝，享受做妈妈的快乐。

重点营养素的补充：叶酸和碘

除了体重，在营养方面，你还需要提前补充两种早孕期间非常重要的营养，以备突然怀孕时的营养需要。因为很多怀孕都是意外，所以美国疾控中心建议所有的育龄期女性(15-45岁)都每天补充400微克的叶酸，这主要是为了预防胎儿出现神经管缺陷。但是这种长期补充的建议可操作性不强，你可以从备孕时开始补充每天400微克叶酸。

另一种你需要注意的营养素是碘，它是否充足关系到胎儿的神经和大脑发育(影响智力)。从备孕开始，应每天补充150微克碘。这是非常安全的剂量。但如果你有甲状腺疾病，需要咨询你的医生。

注意你的备孕或孕期补充剂没有含有过量的维生素A。推荐的每日摄入是770微克(2565IU)维生素A。如果是以β胡萝卜素的形式存在的话，会更安全一些，可以更高。即使不额外补充维生素A，日常饮食中经常吃一些红色、黄色的蔬果(通常以安全的β-胡萝卜素的形式存在，在体内再转化为维生素A)，通常就足够了。过量的维生素A可能导致出生缺陷。

药物咨询

另外，如果你在口服一些药物，比如口服治疗痤疮的异维A酸，或者四环素类的抗生素，需要停药一段时间后再怀孕。如果你有在用药，咨询下你的医生，是否需要停药后再怀孕。

备孕期爸爸要做什么

在怀孕这件事上，爸爸就是一个基因提供者，而孕育和哺喂等等辛苦活都是妈妈的。如果备孕期爸爸有什么需要做的话，那就是照!顾!好!你!媳妇儿!

少喝酒，戒烟，让妈妈处于一个完全无烟的环境里，多帮忙做点家务，以及有规律地啪啪啪。

注射流感疫苗

任何阶段注射灭活的流感疫苗都是安全的!

孕妇应该注射流感疫苗，孕期的任何阶段注射灭活的流感疫苗都是安全的。但是由于国内的绝大多数医院都不给孕妇注射流感疫苗，可以在备孕期去注射疫苗。流感是流感病毒引起的疾病，患者会出现发烧、喉咙痛、咳嗽、头痛、肌肉疼痛，流鼻涕，全身乏力等症状。而免疫力较低的人群(如儿童、孕妇、老人、慢性病患者等)一旦感染流感，可能出现支气管炎、肺炎等并发症，导致住院，导致流产、早产，严重时导致病人(或胎儿)死亡。

怀孕后，你的免疫系统会重点保护胎儿，怀孕时的心肺功能也受到胎儿的影响，这让妈妈更容易被感染 ，感染后更容易患并发症，更容易发展严重，更容易住院，更容易死亡。同时，孕妇感染流感后，会增加胎儿流产、早产及死亡的几率。接种流感疫苗是最好的预防流感的方法。

口腔保健

怀孕期间因荷尔蒙的改变，孕期口腔环境改变很大，会促使某些致病菌滋长，孕期女性更易出现牙龈炎、牙周病、龋齿、牙齿的摇动度可能增加的问题很容易出现口腔感染，甚至影响到胎儿的健康。所以建议备孕期做好口腔保健，洗个牙先(孕期洁牙是很安全的，但是，医生可能会拒绝给孕妇洁牙)。孕期坚持用牙线，早晚刷牙，餐口清水漱口。

大容量手机

准备一个大容量的手机!不然生了宝宝后你会很快就看到手机提示“内存不足，无法拍照”，遗憾地错过很多宝宝的“第一次”。

很多人其实都不能真正“备孕”就怀上宝宝了。能有所准备的你们是幸福的。

有时间准备让你们可以考虑一些问题，比如当父母是什么样的，有宝宝会怎样改变你们的生活，会对你们的关系有什么影响，还有你的工作，你的家人。

有句话说“计划赶不上变化”，诚然，你不可能对所有事情都做好充分的准备，在成为父母的旅程中，可能会有各种各样的“意外”或者“转折”。做好计划很重要，同时也要做好准备接受计划的改变。