备孕男性该怎么提高自己的精子质量

怀上健康的宝宝，优生优育是男女双方共同努力的结果，对于男性来说，备孕中最重要的就是要提高精子的质量。而食物是营养的来源，所以如何吃就变得很关键了。

 

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吃蛋白质丰富的食物

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能及提高精子的质量。

富含蛋白质的食物有深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等但蛋白质摄入也不能过量，否则会造成营养不均衡。

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吃富含DHA的食物

大脑、视网膜和睾丸中，都含有很多的DHA，而DHA跟精子的外形长相、活力都有关系。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增强体质的DHA、EPA等营养元素，对备孕男性十分有益。

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注重锌、硒元素的摄入

锌被誉为男人的“生命之花”，是构成精子代谢、生殖免疫力、荷尔蒙的重要营养素。研究发现，补充锌元素不但可以促进睾丸激素的分泌，还可以增加精子数量。

硒有20%—40%集中在生殖系统，因此有“男人的体内黄金”之称。所以备孕期间男性应多吃富含锌和硒的食物。

生活中富含锌食物有瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

富含硒的食物有鱼、虾、乳类、动物肝脏、肉类、坚果类(如花生、瓜子)等。

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注重镁元素的摄入

镁有助于提高男士的生育能力。备孕期间应该注重摄入。

含镁较多的食物有深色绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜、莴苣、红苋菜等。还有坚果和种子，只需要半杯的南瓜籽儿就可以提供给人体每天所需镁含量的100%，其它坚果和种子富含镁的有葵花籽、杏仁、巴西坚果、腰果、松子、亚麻籽、山核桃等。

此外，还有牛油果、香蕉、大豆、燕麦粥、通心粉，及各种海产品也富含镁。

 

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多吃新鲜蔬菜水果

很多男性朋友都不喜欢吃蔬菜和水果，饮食习惯偏爱荤腥。其实，蔬菜、水果中含有的大量维生素是男性生殖活动所必需的。

因此，准备生育的男性适量多吃一些富含维生素的蔬菜和水果，可以提高精子的成活率。

吃蔬菜水果要注意选择应季的，反季节的水果和蔬菜最好不要吃，或尽量少吃，因为反季节蔬菜水果需要更多的人工护理，包括除虫、催熟和保鲜，因此，不可避免地使用更多的化学药品，这些药品摄入过多，对备孕夫妇和未来的胎儿都是不利的。 

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吃海产品养出优质精子

海产品如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼等含有丰富的精氨酸，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。

但是人体自身不能合成精氨酸，必需从食物中摄取。此外，海参、核桃和冻豆腐等食物，也含精氨酸较多。

备孕是夫妻双方共同努力的结果，生一个健康聪明的宝宝，未来会省很多心。所以，不妨从备孕开始，就多加注意，合理膳食。

01 精子在精液中有多少?

男性每次射精都会射出数亿的精子，但即使如此数量的精子也只是精液中很小一部分。精子是由睾丸负责生产的，精液中的主要成分由精囊、前列腺和尿道球液腺等腺体负责生产。

02 射精是一次性的吗?

射精动作是男性高潮时盆腔器官肌肉规律地收缩，虽然听起来像是一次性的行为，但事实上精液会在肌肉收缩过程中分阶段射出。至于射出的量因人而异，一般认为精液量少于1.5毫升会影响受孕成功率。

03 射精=高潮吗?

人们常把射精和性高潮联系在一起。在青春期时，小伙子们常会有梦遗现象，这就是没有高潮的射精现象。也有人高潮时没有任何液体射出，而这是因为腺体出现了炎症、逆行射精或精囊发育异常等，需要治疗。

04 精液都是白色吗?

精液看上去是一种啫喱状的浓稠液体，颜色大多是白色、黄色或灰色。饮食、运动、内裤的松紧度等因素会直接影响受精能力。但如果精液是粉色或者红色，别迟疑了，赶紧去医院吧，因为你的精液里可能有血液!

05 精液里都有啥?

作为生命之源，精液是相当有料的。正常射出的精液里包含蛋白质、果糖、肌酸、钙、维他命C、维他命B12、锌等，营养丰富。此外，精液中还含有氯，这样精子们有碱性的保护，保证能在酸性的女性阴道中一直活蹦乱跳。

一般来说，男性射精会产生2～5毫升的精液。如果很久没有射精，那么精液量会多一些，如果常常射精，那么产生的精液就不会太多。只要不是少于1.5毫升或者多于5.5毫升都是正常的。

06 精液也是危险源?

精液本身除了会让你喜当爹外并不危险，但是如果身体有疾病精液就会传播了，比如衣原体感染、病尖锐湿疣、淋病、艾滋病、生殖器疱疹、梅毒。性传播疾病不单单靠阴道性交传播，口交、肛交同样会有性传播疾病的风险。

很多女性朋友在备孕的时候，常常只是在自己身上下功夫!但这其实是不太对的。毕竟造人这事儿你一个人是做不来的!所以，让自己的老公对备孕也重视起来吧，要知道小蝌蚪的健康状况在这个过程中也是很重要的!下面这些元素是时候让老公补起来了!

 

DHA

睾丸是人体里DHA最多的三大器官之一。别小看DHA对男人的重要性，直接关系着男同胞的生育能力!DHA影响着精子的外形、活力，甚至是精子尾巴的灵活度(精子向前游动就靠尾巴摆动了)。而人体是无法合成DHA的，只能通过食补。富含DHA的食物，主要是鱼类，如三文鱼、沙丁鱼等。

 

叶酸

不只是女性备孕需要补叶酸，男性也是需要的!叶酸与精子活力的关系，紧密得吓人。按时吃叶酸，小蝌蚪才活跃，另外还能减少染色体异常的精子数量!关于每天补多少，中国营养学会推荐400微克/天，和女性是一样的!你在补的时候，叫上老公一起就可以了!

 

锌

锌，主要是跟精子活力和精子浓度相关。中国营养学会建议备孕的男性，每天摄入锌12.5毫克。富含锌的食物有瘦肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果等。

 

维生素E

维生素E跟精子形状相关。精子形态是精子质量很重要的一个维度。而中国营养学会推荐备孕男性每天摄入维生素E14毫克。富含VE的食物有很多，如玉米油、葵花籽油，坚果，菠菜等。

最后祝大家，早日好孕~

男女性生活中男性把精子送入女性阴道内，进入阴道的精子即刻开始你争我抢继续前行以寻找卵子的踪迹。精卵结合才能拥有宝宝!

 

在男子不育症的检查中，首当其冲的当然是精液检查。常规的精液检查包括：精液量、颜色、酸碱度、凝集、液化时间、精子数和精子活力等，其中精子活力是十分重要的一项指标。

精子运动的速度可代表精子活力。正常人精子运动的平均速度为35微米/秒，而不育症患者精子运动的平均速度为31微米/秒，两组间存在显著差异。

根据临床统计，男性不育症患者中有20%左右为无精症，30%左右为少精症，40%左右的人精子运动速度低于31微米/秒(其中半数低于28微米/秒)。如果一个人的精子平均运动速度低于28微米/秒时，即为弱精症。弱精子症患者要自然怀孕还是相当困难的!

给大家展示一组动物精子运动速度数据：

牛精子的运动速度为50～70微米/秒，鼠为 45～55微米/秒，而大熊猫仅为20微米/秒左右。由此可见，精子运动速度的高低有显著的种属差异，速度低的生育率也低。大熊猫的繁殖能力低是保护这一珍稀动物的一大难题。

哪些原因造成精子活力低呢?

1. 睾丸发育先天性异常：睾丸是生精器官，如睾丸发育不良(如隐睾症、无睾症)，将会直接破坏睾丸生精功能，导致精子质量差，活力减弱。

 

睾丸萎缩图片

2. 精索静脉曲张：导致睾丸、附睾、阴囊血液循环障碍，局部温度升高，有毒物质积聚而造成其内缺氧从而降低精子活力、数量以及成活率等。

 

3. 生殖系炎症：如前列腺炎、精囊炎、附睾炎、睾丸炎等都将对精液、精子质量造成影响。炎性病菌将抢夺精子营养、氧气而令精子无法有效成活。另外，前列腺液和精囊液是精液的重要组成部分，其中任何一处发生炎性病变后，也都将危害到精子在精液中的存活。

 

4. 抗精子抗体阳性：抗精子抗体将残害杀灭精子而导致精子大量死亡，成活率低劣。另外，抗精子抗体还将束缚精子活动力，造成精子凝集、制动而不能够获得运动力。

5. 微量元素缺乏：如体内长期缺乏锌等元素，则不利于精子获得能力以维持其生命力，从而造成精子成活率低。

6. 不良生活习惯：如长期抽烟酗酒、长期受辐射、放射线、化学有毒物等环境破坏等，也都容易造成精子大量死亡和成活率低。 

7. 长期禁欲或纵欲过度：长期不射精造成精子密度高，死精子多，精子活动度差;纵欲过度则精液量不足，精子活动余地不够而至活力降低。所以检查精液前以禁欲5~7天为宜。

精子活力低的危害：

会直接导致不孕。即使受孕，受精卵的质量也会下降而致胚胎发育不良，造成死胎、流产等。

 

异常受精图片

如何提高男性不育患者的精子速度，解决生育问题呢?

1. 合理饮食、加强体育锻炼、改善自身身体状况;

2. 中西药物治疗来改善其精子活力;

3. 到专业的生殖机构通过体外处理使精子运动速度提高，然后进行辅助生殖技术以成就“爸”业。