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孩子睡觉长个?那要看你怎么睡!

2018-6-25 09:21| 发布者: 小玫瑰花| 查看: 3431| 评论: 0 |来自:

“能睡的孩子会长个”,民间的总结并不全是空穴来风。一般来说,3~6岁的孩子每天保证10~12个钟的睡眠时间,小学生要有10个钟的睡眠,而初中生和高中生,最少也要保证有8个钟头的优质睡眠时间——其实大人也一样,但 ...

“能睡的孩子会长个”,民间的总结并不全是空穴来风。一般来说,3~6岁的孩子每天保证10~12个钟的睡眠时间,小学生要有10个钟的睡眠,而初中生和高中生,最少也要保证有8个钟头的优质睡眠时间——其实大人也一样,但很多人做不到。

要知道,孩子的生长激素分泌是有一定规律的,晚上11~12是生长激素分泌的“高峰期”——但是!只有在深度睡眠的状态下,生长激素才能高效的发挥作用!所以,10点半前,一定要让孩子睡觉!

孩子睡觉长个?那要看你怎么睡!

大家都说,小孩子要睡足才能长身体,到底是为什么?只要睡觉就长身体吗?什么时候睡?睡多久呢?

小孩子长身高和脑垂体分泌的生长激素密不可分,青少年生长激素的分泌在一天中不是均匀分泌,而是在晚上的分泌量大于白天,特别是在晚上十点到凌晨一点是分泌高峰,早上六点左右还有一个小高峰,还有一个条件是必须在深度睡眠的情况下才会大量分泌。

所以,综上所述,应该确保孩子在晚上十点前进入深度睡眠,大概九点就应该上床睡觉,早上7点以后再起床。

孩子睡觉长个?那要看你怎么睡!

这个因素在身上儿子也正好有体现。儿子来英国之后,除了饮食习惯有变化以外,作息时间也有变化,主要是睡得早,睡得多了。

要问怎么做到睡得早的,最直接的原因就是在英国家里没电视!在英国,我们租的房子很简陋,就只有最简单的家具和电器,没有电视。我们刚到的时候也想过要不要买个二手电视,具体了解才知道,买电视花不了多少钱,但是,看电视太贵了,在英国好看的电视节目都是另外付费,单独购买的,买节目的钱比电视贵多了,所以,我们一想,算了,不要电视了。

现在看来,没有电视真的是太对的决定了,儿子有了更多的时间看书,更多的时间和我聊天,也有更多时间睡觉。

在中国的时候,儿子经常看电视到快九点才洗漱,上床后才开始看书,关灯睡觉至少十点了,有时候睡着都十一点多了,错过了理论上说的生长激素分泌的高峰时间,早上七点半起来上幼儿园

到了英国晚上吃完饭,儿子或者看书,或者我陪他做手工,或者看一会儿足球比赛的视频,八点多点就洗漱,九点半一般都睡着了,早上起床时间和中国一样也是七点半起床上学,这么算每天比在中国多睡一到两个小时。而且,可以在生长激素分泌最高峰的十点前进入深度睡眠状态。

孩子睡觉长个?那要看你怎么睡!

在睡觉的问题上还有一点我想说的是,午睡不是个好习惯,应该给孩子戒掉!

前面的图表显示了,白天不是生长激素分泌的高峰,即使白天深度睡眠了,生长激素也的分泌量也远远不及晚上。儿子在中国的时候,幼儿园老师非要让孩子睡午觉,有时候恨不得睡到下午3点才叫起来,直接影响就是晚上孩子不困,睡得晚。到了英国,多小的孩子幼儿园都不会安排睡午觉,学校就没有床这个东西。孩子们吃完中午饭就是操场玩,儿子每天回到家,晚上八点多自己就困了,九点前睡得呼呼的。一觉睡到第二天早上七点多,不叫不醒,一点没有浪费生长激素。再加上合理的饮食配合,你说这个子能不长吗?


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