想生男孩就要多吃叶酸?这种说法靠谱吗？

从女性开始备孕的时候，其实就开始在幻想孩子的性别，当然孩子的健康才是最重要的。生个健康的宝宝是每个家庭的愿望，他们想要呵护一个小生命，并将这个小生命哺育长大，健康茁壮的成长~

但是具体实施时，很多“准妈妈”还是一头雾水。今天小编就来给各位“准妈妈”，讲讲如何科学补充叶酸。

叶酸是由喋啶、对氨基苯甲酸和谷氨酸残基组成的一种水溶性B族维生素，为机体细胞生长和繁殖所必需的物质，参与体内许多重要物质的合成，对细胞分裂和生长有重要作用。对于孕妇来说，缺乏叶酸不仅会导致其生出畸形儿的可能性增加，孕妇自身还可能会出现贫血症状，严重时还会导致贫血性心脏病、妊娠期高血压等。

据2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》，孕妇每日的叶酸摄取推荐量为600μgDFE,最高不超过1000μgDFE。其中μgDFE为膳食叶酸当量，公式为DFE(μg)=膳食叶酸μg+(1.7x叶酸补充剂μg)，比如一天中来源于水果、蔬菜、肉类、豆类及奶制品食物的叶酸共300μg;来源于叶酸补充剂和强化食品的叶酸共200 μg，则膳食叶酸当量为300+1.7x200=640μgDFE。

一般来说，补充叶酸有两种途径。

1.日常食物。叶酸广泛存在于多种食物中，除了常见的蔬菜外，还有豆制品、鲜果、猪肉、动物肝脏等。根据相关研究文献，部分食物种类可参考下表。 

由于叶酸对热、光和酸敏感，食物烹调加工的损失率可达 50%~90%，所以要改进一些烹制习惯。如买回来的新鲜蔬菜不宜久放。应先洗后切，现时炒制，一次吃完;炒菜时应急火快炒，煮菜时应水开后再放菜;做馅挤出的菜水富含维生素，不宜丢弃，可做汤;做肉菜时，最好把肉切成碎末、细丝或小薄片，急火快炒;大块肉、鱼应先放入冷水中用小火炖煮烧透。

不过由于准妈妈对叶酸摄取量的需求较大，仅仅靠食物很难摄取足量叶酸，这时候需要借助第二种摄取途径——适量服用含有叶酸的营养补充剂。

2.营养素补充剂。市面上含叶酸的营养素补充剂，其中的叶酸是人工合成的叶酸单体，稳定性好，可被肠道直接吸收，空腹服用的生物利用率100%，与膳食混合后的生物利用率为85%，是天然食物叶酸的1 . 7倍。

不过服用这类营养素补充剂时，有两点要注意下：一是，有一些叶酸补充剂会添加其他维生素，而一些维生素过量摄取可能对身体有害，所以在摄取叶酸时，还应关注其他营养物质是否已经过量摄取;二是，购买时应认准专门为准妈妈定制的叶酸补充剂，切勿购买用于治疗巨幼红细胞性贫血的叶酸片，后者的叶酸浓度高，约5mg每片，而为准妈妈定制的叶酸营养补充剂仅为每片0.4mg。

虽然补充叶酸固然重要

但对于“准妈妈”

饮食均衡和保持一颗健康好心情

也是必不可少的

小编祝愿各位“准妈妈”

能生出一个健康的大胖宝宝

一、只有准妈妈需要补叶酸?

答案：错。

在怀孕12周以前，是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期。这一时期，胎儿的细胞生长、分裂十分旺盛，如果叶酸缺乏，可导致胎儿畸形。到了怀孕5个月之后，除了胎儿生长发育 外，母体的血容量，乳房，胎盘的发育使得叶酸的需要量大增。于是，大家都普遍认为，只有准备怀孕的女性才需要补充叶酸。

其实，对于备孕男性来说，叶酸也是提高精子质量的重要物质。当未准爸爸体内的叶酸不足时，其精液的浓度下降，而精子活动能力也下降，从而使得受孕机会减少。此外，由于叶酸参与了体内遗传物质DNA和RNA的合成，所以传递着遗传信息的“种子”也离不开叶酸。目前，也有科学已经证明，足够的叶酸对于男性生殖健康是相当重要的。美国农业部甚至已经公布男性每日膳食标准，其中就有一项是必须保证成年男性每天摄入不少于0.4毫克的叶酸。

因此，未准妈妈在补充叶酸的时候，记得要让未准爸爸一同补充哦!

二、叶酸补充越多越好?

在我们的日常生活当中，凡是含维生素C的食物如新鲜蔬菜、水果都含叶酸，但由于天然的叶酸不稳定，易受阳光、烹调加热等的影响而发生氧化，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。那么，未准妈妈一天摄入多少叶酸才合适?医生建议，在女性准备怀孕的前三个月和怀孕三个月内，每天吸收0.4毫克的叶酸就已经足够。

既然叶酸那么重要，是不是吃越多越好呢?对于这一点，医生也给出了专业的建议：过犹不及，过度的补充叶酸反而会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，反而会影响胎儿的发育。

因此，未准妈妈应该在医生的指导下服用叶酸制剂。对于曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性，再次怀孕后可以遵医嘱适当增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周。目前市场上唯一得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是“斯利安”片，每片400微克。

三、叶酸与其他营养素同补?

很多备孕的女性都会面临一个问题，那就是什么该吃什么不该吃。通常，这个过来人会建议你要补充叶酸，那个过来人又建议你要补充VC，同时还要注意补锌等等。于是，有孕妈干脆就买齐这些营养物质，每天踏点进补，一口一大把地吞咽下去。而恰恰是这种不科学的服用方法，反而让这些营养品的功效化为零。

就拿叶酸来说，叶酸在酸性溶液中不稳定，而在碱性及中性溶液中相对稳定。因此，当未准妈妈在补充维生素C 之后，体内会形成一种相对的酸性环境，在这种环境下服用的叶酸，轻而易举地就被破坏了其营养。因此，未准妈妈们在进补的时候应该先听取医生的建议，尽量不要同时服用多种营养素，或者在服用的营养素之间隔开一定的时间，利于吸收。

四、补叶酸可以生双胞胎

近年来，由于受到“独生子女”政策的影响，越来越多的未准爸妈们希望能够生下双胞胎甚至是多胞胎。因此，民间对于双胞胎的各种求子方法层出不穷，其中就有一种是说女性在准备怀孕之间，定期摄入叶酸可以帮助受孕，增加生双胞胎的几率。因此，不少未准妈妈不惜以身试方，过度摄入叶酸，结果反而影响了受孕。

其实，这种说法是毫无科学根据的。但为什么就是能够广为流传呢?小编经过了解发现，我国的偏远地区对于备孕女性需要适当补充叶酸这一观点，还处于一知半解的状态，甚至根本不明白叶酸的真正作用。

简单的说，备孕女性补充叶酸，一是为了促进胎儿的正常生长，因为细胞、组织要迅速增长就必需叶酸;二是可防止妊娠巨红细胞性贫血，防止孕妇引起流产、死产等严重后果。换句话说，叶酸就是孕育种子的肥料，而孕育双胞胎是由种子决定的。因此，轻信这一说法的未准妈妈们要知道，没有双胞胎的胚胎，无论在多的叶酸也是无法孕育双胞胎的。

在进入婚姻之后，不可避免的要面对生娃这件大事。现在的大家对于生娃那可是相当的重视，也都知道要补充叶酸。但叶酸补充的一些小细节，你都知道吗?

首先，准爸妈需要一起补充。大部分的夫妻在备孕时，只有准妈妈在补充叶酸，但为了优生优育，准爸爸也是需要一起进行补充的。准爸爸补充叶酸，是可以提高精子的质量的。如果准爸爸的精子质量不好的话，对于胎儿的影响可是很大的。

其次，叶酸需提前三个月进行补充。想要体内叶酸的含量达到一个很好的状态，至少需要三个月的不间断补充。只有这样才能在孕早期胎儿神经器官发育的关键时刻，做到有效的预防。需要注意的是，即使三个月后没有怀孕，叶酸也是不能停的。

再次，怀孕后叶酸补充也是不能停的。叶酸的补充最好是一直补充到孕期结束。这是因为孕中后期如果叶酸缺乏的话，还会引起先兆子痫、胎盘早剥、巨幼红细胞性贫血的发生。为了有效的预防，叶酸的补充也是很有必要的。

最后，叶酸补充的量也是要注意的，一般建议每天补充400微克。因为叶酸是水溶性维生素，虽然在食物中也可以摄取，但量达不到身体所需，因此是需要额外的片剂进行补充的。

叶酸对孕妇及胎儿有何具体作用呢?

1、预防胎儿缺陷

女性在受孕前3个月，并且在孕期前3个月或整个孕期每天服用叶酸，就能预防胎儿神经管发育畸形、唐氏综合症、先天性心脏病和兔唇等疾病，还可预防早期的自然流产和孕期巨幼细胞贫血。

2、减少准妈妈患妊娠高血压综合征的风险

有研究显示，服用叶酸可减少孕妇出现妊娠高血压综合征的风险。

那服多少含量的叶酸最合适呢?

经研究，0.4毫克叶酸用于预防胎儿神经管畸形。准妈妈在备孕期及孕期每天应服用0.4毫克叶酸。叶酸最佳的服用时机是在清晨，吃完早餐后的半小时至一小时之间，这时人体对叶酸的吸收效率比较高。

当然，准妈妈除了直接服用叶酸，也可以从食物中来摄入叶酸，比如：

01蔬菜

菠菜、莴苣、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。

02水果

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、枣、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、苹果等。

03豆类

黄豆、豆制品。

04肉类及肝脏

牛肉、羊肉、鸡肉及动物的肝脏、肾脏、蛋类。

05谷物

全麦面粉、大麦、小麦胚芽、糙米等。

06坚果

核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

同时我也要提醒备孕妈妈和准妈妈，虽然叶酸是必须补充的元素，但也不能一味的多补。服用过多叶酸后就会影响锌元素的吸收，导致孕妈妈缺锌，胎儿补充不了足够的锌就会发育缓慢。

服用叶酸一定要在医生的指导下使用，切忌滥用，尤其不能用叶酸片代替叶酸增补剂。口服叶酸(0.4毫克/天)是中国国家药监局批准的除疫苗外的口服预防用药，也是唯一被国家药监局批准有预防胎儿先天性神经管畸形作用的药。而药店里出售的“叶酸片”每片含叶酸5毫克，不是预防胎儿畸形的药物，而是用于治疗贫血的药物，所以备孕妈妈及准妈妈一定要分清。