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试管婴儿前哪些运动能够助孕?

2018-8-10 09:32| 发布者: 小玫瑰花| 查看: 74| 评论: 0

试管婴儿前哪些运动能够助孕?孕前做运动的5大理由 孕前做运动有以下5个好处 1)妻子和丈夫都锻炼好身体,让身体保持在最佳状态,才能提供最优质的精子和卵子,孕育出最棒的宝宝。 2)运动可以增强人的性欲以及对性的 ...

试管婴儿前哪些运动能够助孕? 孕前做运动的5大理由

孕前做运动有以下5个好处

1)妻子和丈夫都锻炼好身体,让身体保持在最佳状态,才能提供最优质的精子和卵子,孕育出最棒的宝宝。

2)运动可以增强人的性欲以及对性的敏感性,是夫妻能够从新生活中得到更多的乐趣,有益于孕育。

3)适当的运动能促进女性全身及腰背部、盆底部肌肉协调均匀的发育,维持了子宫的正常位置,有益于受孕的分娩。

4)运动可以增强女性的心脏功能,提高血液输送氧气和养分的能力,对于孕育及分娩很有好处,如可以避孕期宫内缺氧,还有利于分娩造成的意外。

5)适当的运动可以加强女性骨盆部肌肉的力量,有助于以后的分娩。

1. 适合备孕女性的运动

女性的身体特点是柔韧性和灵活性较强,耐力和力量较差,散步、快跑、慢跑、健美操、游泳、瑜伽,包括户外旅游,是最好的选择。这些锻炼是对女性身体内部器官的按摩过程,有助于女性提高免疫能力,保持良好的身体状态,不但能够缓解将来孕期的不适,也能有效助力自然分娩。

以下重点介绍5种非常适合孕前女性做的运动:

(1 )散步

散步是一项适合很多人的运动。散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走的太快,也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢,不要走得太急,以免对身体震动太大或造成疲劳。散步时不要穿鞋跟太高的鞋。

最好坚持每天都散一会儿步,大雾天,雨天或大雪天就不要外出散步了,避免发生事故。

(2)慢跑或者快步走

适宜的体重有助于受孕,慢跑或者快跑走比散步更能消耗能量,燃烧多余的脂肪。

运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服。其间如果出现不舒服的情况,可以暂停运动,根据自己的身体情况调节慢跑时间,不宜劳累。和散步一样也应在空气新鲜,空间宽敞的环境中进行。

(3)游泳

游泳是一项非常好的锻炼方式,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能,还能改善情绪,有助于备孕期间保持良好的心态。

(4)需要注意的是:

1)生病期间不能游泳。患有各种传染病、皮肤病、腹泻、沙眼、中耳炎、红眼病及严重心脏病、肾炎、癫痫等疾病时不能游泳。女性经期是不能游泳。

2)感觉疲惫、劳累空腹、饭后一小时内及剧烈运动大量出汗,不能马上游泳。女性经期也不能游泳。

3)游泳时间不能过长,水不能过冷,否则会造成肌肉痉挛。

(5)瑜伽

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强体内的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧性和灵活度。

同时,瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环,能够帮助备孕女性很好掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩。

(6)普拉提

普拉提简单易学,可以有目的锻炼手臂和肩部,同时增加身体的柔韧性,是非常适合备孕期做的运动。

普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显,结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的作用。而且,这项运动不受活动地点的限制,无论是在健身房还是在家中客厅、卧室、都可以练习。


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