5月长高季　想让孩子长个儿该怎么吃

我们知道，春天可是孩子们一年中，个头长得最快的季节。

对此，世界卫生组织的研究数据，曾显示，“5月身高增长平均数值为7.3毫米，是一年中最快的月份"，所以，被称为“神奇的5月”。

因此，想要孩子个头高高的父母家长们，可千万不要错过这个孩子增高的黄金时机。

1、 让孩子每天跳绳10到20分钟

在5月里，让孩子每天定时定量的跳绳，时间大约10到20分钟，最好在晚间睡觉前进行，因为夜晚身体的生长激素水平会达到最高峰值，而睡觉之前进行的短时间训练，有效地激活了生长激素。

2、让孩子做摸高训练

摸高动作是全身的拉伸运动，在这个5月里，可以促进全身骨关节和软骨，全力往上跳和落地的时候，都会刺激到双脚大拇指的脑垂体穴道，从而促进生长。

3、让孩子多晒太阳，多睡觉

在5月里，让孩子多晒太阳，多睡觉，是每天必须做的事情。

4、 睡前让孩子做拉伸运动

在5月的每天晚上睡觉前，让孩子做做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做引体向上，会有非常不错的效果

5、 让孩子做跳跃运动

在5月里，经常让孩子做一些跳跃运动，比如篮球、跳远等运动，会拉扯全身的关节，刺激身体分泌生长激素，孩子会长的更快更高。

5月长高季　想让孩子长个儿该怎么吃

想让孩子长个儿　多吃这些食物

春天万物复苏，人体的新陈代谢逐渐活跃起来。每年的5月份也是孩子一年中生长最快的时期，长得最快的孩子每月增高接近1厘米。所以，家长应抓住这个机会，给孩子补给能量。

1. 香菇

香菇含有丰富的植物蛋白、多糖、氨基酸和维生素，其中的香菇多糖能有效抑制恶性肿瘤，提高机体免疫力。另外，春天人体新陈代谢比较旺盛，血液循环加快，对于孩子来说是长个的好时机，此时需要大量的维生素D，而香菇中就富含维生素D。需要说明的是，香菇经过日晒之后，维生素D含量更高。

2. 芝麻酱

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。

3. 虾皮

虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分。

4. 牛奶

牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

5. 芥菜

芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B、C和维生素D。

6. 海参

海参含钙量丰富，营养价值高。典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。

7. 紫菜

紫菜营养丰富，含碘量很高，含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力。

8. 黑木耳

黑木耳降血压、补钙。还有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。

9. 海带

海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。

10. 黑豆

钙含量丰富，黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆还含有18种氨基酸，对宝宝成长很有帮助。

吃得越杂　孩子越高

以上食物固然利于孩子长个儿，但可不意味着天天给孩子只吃这些食物。孩子的生长是一个很复杂的生理过程，有很多的影响因素，其中最主要的生长材料——各种营养素，这些都是要通过吃来完成。对大多数孩子来说，饮食是生长中很关键的因素。孩子偏食、挑食其实很多是由于家长的不当喂养方式造成的。

食物的各种营养素含量是不同的，都是各有优缺点，目前并没有任何一种食物能够完全满足人体的所有需要，要完全满足需要，就是要求进行平衡的膳食搭配。但别说是我们普通家庭，就是在专业营养师的家里，也不是每次都按照营养食谱来配餐。所谓的均衡营养，也不是要求每天都要把所需要的营养素都要吃到，只要一周之内，把营养素都摄入了就行。既然我们做不到营养食谱，那么如何尽可能让孩子的营养全面一些呢？通俗讲，就是食材多样化，吃的种类越杂越好，不挑食，不偏食，不需要每餐都是名贵食材。