1、仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。 2、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。 3、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。 4、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。 5、手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。 6、立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次。 7、一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20—30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。做健身操要持之以恒,才能奏效。每次做时要用力,将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。
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月子里到底该不该瘦身?这是很多产妇都关心的问题,大多数刚刚生完宝宝的妈妈,都很关心自己臃肿的身体何时能恢复到怀孕以前的苗条身材,所以,很多产妇在月子里就开始了她们的瘦身行动。 严格意义上讲,月子里的产妇是不应该瘦身的,因为月子里瘦身不仅影响产妇虚弱的身体的恢复,还会影响到对宝宝的喂养。 为了防止身体发胖,产后瘦身可以注意以下几个方面: 1、合理调整产后饮食,避免营养过剩造成脂肪堆积。 2、坚持母乳喂养可以帮助产后妈妈形体恢复。 3、产妇分娩后,骨盆底部的肌肉、产道及腹壁肌肉都会有些松弛,这会影响子宫的复原,产后有针对性的适当运动,有助于恢复这些肌肉的弹性和张力,能够帮助产妇促进新陈代谢,增加食欲,有利于恶露的排出。 4、产后恢复操是帮助产后妈妈身体康复的有效运动,考虑到产妇的身体比较虚弱,所以,运动时不要过于疲劳,运动量和幅度都不要太大,最好在专业产后护理人员的指导下进行。 产后的运动应是适当的、循序渐进和动静交替的。那么产后瘦身一定要注意劳逸结合。 |
产后瘦身一定是产妇最关心的话题。下面小编就为大家分享几个女性产后瘦身的最佳方法,想要产后瘦身的妈妈赶紧来学习一下吧。 产后瘦身最佳方法一:按时进行三餐 产后妈妈最好保证每天三餐都要做到定时定点,千万不能因为照顾宝贝太忙而忽略按时吃饭,因为不按时进食的话,不仅会影响能量的正常代谢,还会因推迟吃饭时间产生异常的饥饿感而超量饮食,对瘦身非常不利。 产后瘦身最佳方法二:饮食要有节制 控制饮食对产后瘦身是非常重要的,所以平时最好少吃肉类多吃蔬果,以及多喝酸奶,此外最重要的就是保持良好的心情。 产后瘦身最佳方法三:养成良好的生活方式 其实,最有效的产后瘦身方法就是改变不良的生活方式,包括平时少坐多动、少坐电梯多走楼梯,只需要一天累积够半个小时,就能达到运动瘦身的效果。 产后瘦身最佳方法四:瑜伽瘦身锻炼 瑜伽是产后最佳的瘦身方法,可以帮助你加快脂肪的燃烧,达到快速瘦身的目的,若是坚持每天早晨空腹的时候练习,瘦身效果更佳。 产后瘦身最佳方法五:半蹲瘦身法 产后妈妈在进餐的时候最好不要吃得太饱,而早餐跟晚餐约在五分饱即可,而午餐就可吃到六分饱,然后休息片刻便可以开始半蹲的方法,注意弯腰但双腿不能弯,手臂向下直到一直能摸到自己的脚为止,这样每天做5分钟,肚子上的脂肪就会渐渐燃烧。 以上就是女性产后瘦身的最佳方法的全部内容,感兴趣的产后妈妈不妨尝试一下哦。 |
产后新妈妈除了照顾宝贝之外最关心的应该就是身材的恢复了,但是想要恢复苗条身材千万不能操之过急,掌握了瘦身的黄金时间,让减重和健康并行! 产后瘦身的“黄金期” 产后第1周:修养期 产后第一周,还不适合展开瘦身计划,应专心休养,重心在生理机能的调整,可以适当下床走动。 产后第2-4周:和缓的伸展运动 第二周开始,体力逐步恢复,适度做些和缓的伸展运动,以增强腹肌张力、促进子宫的恢复。3、4周逐渐增加运动强度。 产后第6周:低脂食物,针对燃脂的有氧运动 这个阶段可以适当控制饮食,减少热量摄入,选择低脂食物,少吃油炸类、甜点、含糖高的食物,多吃富含纤维的食物。可以开始进行针对燃烧脂肪、加强瘦身的有氧运动,如瑜伽、散步、慢跑等。但不建议从事强度较大的运动。 在产后6个月内,母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态,同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常,甚至加快,使得身体自然进入到减重的最佳状态,所以产后6个月可说是减肥的黄金时期,所以各位新妈妈们可要好好把握这最佳良机哦! 想要把握好产后瘦身的“黄金期”,一定要把握好以上这些阶段。 |
产后减肥瘦身重获凹凸有致的身材是每个生产后的妈妈们所渴望的事情,每天看着自己肥胖的身材估计早已欲哭无泪了。 有些妈妈为了给孩子哺乳基本上很少会节食或是去运动,但是过了这个时期想要减肥的话却很困难了。妈妈们也不用着急担忧哦,下面给大家介绍几种减肥瘦身食谱以便快速瘦成辣妈。 一、鲈鱼姜汤 做法:1、姜片洗净切丝备用,鲈鱼洗净切成块状,如少许米酒浸泡一下去腥味。2、水煮开后放入鲈鱼及姜丝,煮至鱼肉变成白色即可。 功效:鲈鱼是低油脂的高蛋白食物,有很高的营养价值,可提供饱足感又不容易变胖。 二、清蒸茄段 做法:1、茄子对剖切长段,将油及水放入大碗中,将茄子放入碗内拌匀。2、将茄子取出排盘,覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软。3、沥干水分,沾酱料食用即可。 功效:茄子是为数不多的紫色蔬菜,紫皮中含有丰富的维生素e和维生素p,维生素p可软化微细血管,防止小血管出血,对高血压患者有益,同时也有很好的减肥瘦身效果。 |
剖腹产后减肥方法一:瑜伽减肥法让新妈妈轻松享瘦 1、首先平躺在地上,两膝弯曲,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝。 2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,两脚稍微分开。 3、头,肩膀及脚着地,将臀部及胸部尽量抬高,缓慢地深呼吸。维持此动作至少十秒然后放下,可以视自己的情况来缩短或延长时间。 剖腹产后减肥方法二:美腿塑身有新招 1、站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩同宽。 2、双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后再慢慢放下脚跟。 3、每天重复做10下,就能拥有漂亮腿型。 剖腹产后减肥方法三:饮食减肥 1、多吃蔬菜。蔬菜纤维多,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。 2、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。 3、少油、少调味料。 4、三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。 5、选择血糖上升速度慢的食物,多吃蔬菜水果。 |
魔芋 内含大量食物纤维和水分,还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解,不能作为热量被吸收。 小水产品 虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高,但脂肪含量极低,很少有脂肪超过1%的,是理想的减肥食物。 芹菜 芹菜大部分是水分和纤维素,含维A和维C,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜有西芹和唐芹,唐芹的减肥效果更好一些。 冬瓜 冬瓜不含脂肪,含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热,内含丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积。 豆芽 脂肪量和热量都很低,水分和纤维素含量多,常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋,以防维他命B流失,又可以加强减肥作用。 香菇 可以抑制胆固醇的增加,所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等,都是减肥者应该多吃的食品。 萝卜 萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出,达到减肥效果。 苹果 苹果虽然热量很高,但富含维生素和矿物质,而且纤维素含量极高。比起其他水果,建议减肥者吃水果时可选择苹果。 黄瓜 黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪,清热败火,是良好的减肥食物。减肥食物还有豆制品、胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等等,了解了哪些食物能减肥,大家可根据自己偏好的口味适当选择。 |
1、月子期间不可减肥 女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会加薇信:ksmx728 教你经期巧喝汤快速丰满胸。。严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。 2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥 坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过,产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。 3、产后2个月后可以适当减重 当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一加薇信:NLSD90 教你用西红柿7天瘦6斤定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。 4、产后4个月可以加大减肥力度 无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间,可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,藉由强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。 |
1、喝水 从起床开始,每天要喝八杯水,早上起床可以喝一杯白开水,或者是喝添加了纤维素的水,这样能够有效的促进肠胃的蠕动,从而可以快速而又全面的将身体里面的垃圾物质都排出体外,废物的排出对于肚子上的赘肉也有一定的缓解,正常人每天身体会消耗2300毫升左右的水分,需要及时的给身体补充水分才能让身体运转。 2、饮食 收腹离不开全身的瘦身,所以在食物的摄入量上是需要严格的控制的,不能够再像往常一样贪吃,但是如果持续的食用高热量高脂肪的食物,不仅不会瘦身反而会继续增加体重,而且长期以往下来对于身体健康没有任何好处,所以可以采取多吃蔬菜水果的方法,蔬菜水果容易让人产生饱腹感。 3,运动 腹部锻炼: 1.平躺在地板上,双膝弯曲; 2.将左手的手掌正好放在腹部纽扣的上面; 3.吸气,然后呼气,将头和双肩从地板上抬起,将右手移至大腿靠近膝盖处。这样会拉紧腹部,你可以感觉到伤口的状况。如果伤口是三指宽或者更宽,你需暂缓做这种运动,先从大腿和骨盆锻炼开始;如果伤口很窄,只有一两指宽,而且你可以轻松地将头部和双肩抬起16次,你便可以做腹部锻炼了。 从每周2-3天,每天15分钟,到每天都做运动,每次20分钟,做一些散布、伸展和肌肉调整运动。如果你感觉到精力充沛、瞌睡时间减少 ---你可以重复多次,或增加动作难度,也许你还想做更高级一些的运动。 缩肛运动:仰卧,两臂直放于身旁,交替做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍。 伸腿动作:仰卧,两臂直放于身旁,双腿轮流上举和双腿并举,与身体保持直角。做4个8拍。 腰背运动:仰卧,髋和腿略放松,分开稍屈,尽为抬高臀部及背部,使之离开床面。做4个8拍。 第五 仰卧起坐:仰卧,两手叉腰坐起,两腿伸直。做4个8拍。 腰部:跪姿,两膝分开,肩肘成垂直。双手平放床面,腰部做左右旋转动作,做4个8拍。 全身运动:跪姿,双臂支撑床面,左右腿交换向背后高举。做4个8拍。 产后保健操的伸腿和仰卧起生动作可以增强腹肌张力;缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜,改善y.d松弛状况;胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。上述动作一般每日3次,每次15分钟左右,运动量应逐渐加大。 |
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