孕后期怎么睡觉都不舒服

你总是翻来翻去，怎么躺都感觉不舒服，或者有时候你还会感受到腰疼，呼吸的时候也会受到影响，还有的胎宝宝太活跃，晚上总是动，导致晚上睡不着觉。进入孕晚期，准妈妈的睡眠问题真的是让人烦恼，那么准妈妈应该做些什么来缓解自己的睡眠问题呢？

在床上多放几个枕头，睡觉时适当垫高头部、在接触床的腰背垫一个枕头，要是你觉得自己哪里有些酸的话，下面就用枕头来垫一下，这样你会觉得自己的腰酸背痛好一些了、呼吸也会更加通畅了。

基本上在妊娠中期，孕妈妈就能感觉到胎动了，不过准妈妈也总是会被“扰乱”睡眠。

一般情况下，晚上11点的时候都是宝宝胎动活跃期，要是被吵醒了的话再入睡是非常困难的，所以准妈妈最好是提前到10点就寝，等胎动活跃时，已经是深睡眠了。

解决完上述扰乱孕妈妈“好梦”的早孕反应、胎动等问题后，那么到底怎么样才能够让准妈妈睡得更加好呢？专家是这样说的：

1、温、湿适宜。室内温度控制在17～22℃、湿度50%～60%，这时候准妈妈会觉得特别舒服。

2、房间多开窗通风、使房间里面让人不舒服的空气散掉，防止污浊的空气影响睡眠呼吸顺畅。

3、睡眠时光线不能太强，特别是准妈妈半夜的时候想上厕所的话，最好是开比较柔和一点的台灯。

4、晚饭不要吃太饱，准妈妈在睡觉前最好是不要吃巧克力、茶、饮料之类的，里面有刺激神经兴奋的成分。

5、在怀孕的时候胎儿压迫脊椎变形，所以准妈妈最好是能够选择棕榈床或硬板床休息，最好是不要睡软床或弹簧床，床褥可以铺得稍厚一点，以9-10厘米为宜。

6、作息有规律，晚上不熬夜，要是自然醒了的话，最好是能够马上起床，防止因为懒床扰乱生物钟。在晚上睡眠9小时的基础上，中午休息1小时。

7、晚饭后、睡前适当运动，不要太累，像是散步，能缓解妊娠紧张，也能促睡眠。

1、不要总是站着，不要穿着高跟鞋；

2、适当的产前运动，像是游泳、走路、瑜珈等，都是非常好的；

3、适量的休息，局部热敷腰背或双手；

4、坐着的时候，最好是能够坐直，使背部与肩膀维持平直状态，要是觉得累的话，也可以放一个枕头在腰后。

5、最好坐在有扶手的椅子上，起身时方便撑起身体。