孕前补钙

孕前如何补钙

想当妈妈的你为了有一个健康的宝宝,补钙的确要从怀孕前开始.怀孕前的补钙过程称为孕期补钙.

如果女性能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的,这时人体所需的钙为每天800毫克左右.补钙的一种重要方式,就是从孕前饮食中获取钙,特别是从那些含钙高的食物中获取.

含钙量高的食物:牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、发菜、黑木耳、黑芝麻等,而且补钙不能单看钙的含量,最重要的是人体的吸收问题,在这一点上,牛奶的优势非常明显.适龄女性孕前饮食就要注意多食用这些含钙高的食物.

除了从食物中摄取外,孕前女性还需要每天额外补充200~300毫克的钙剂.如果女性本身缺钙的话,孕前补钙是非常必要的,可以在饮食中注意补充,合理搭配营养.

不仅如此,补钙也需要持之以恒.首先要从丰富食物种类,均衡营养结构入手.多喝牛奶,多吃蔬菜肉类等含钙高的食物.尽管食补一直被认为是补钙的理想方式.但日常的饮食最多能提供200-400毫克钙,无论再如何大吃特吃也不能满足备孕妈妈每日所需800毫克的钙量.

在选择钙补充品时,要注意选择一些副作用小、品牌安全、肠道吸收率高、服用方便、性价比高,含有维生素D帮助吸收的类型.目前市面上碳酸钙型的钙类是吸收力最强的一种.不一定非要医生处方,但也一定要注意用量,同时一定注意不能跟牛奶同喝.因为这样会大大影响钙的吸收.

孕前补钙的重要性有哪些? 孕前补钙的小妙招 女性们都要了解 非准妈妈也要知道 要如何安全补钙

孕前补钙的重要性有哪些?

很多人以为,补钙是怀孕后的事,其实不然,储备钙质要从孕前开始.怀孕后,准妈妈身体里现有的钙质,会大量转移到宝宝的身体里,满足胎儿骨骼的发育需要,消耗的钙量要远远大于普通人.整个妊娠期间,准妈妈都要特别注意补钙.相关专家认为,补钙还要提早一步,最理想的补钙时机,应该从准备怀孕时开始.

事实上,怀孕前营养储备充足,对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康,都大有裨益.孕前妈妈钙量充足,小宝宝出生后,较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状,宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较为良好.而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适.

钙是形成骨骼与牙齿的主要成分,也是胎儿发育过程中不可缺少,而且用量较多的一种物质.因此,妇女在怀孕前必须补钙,以供胎儿生长发育所需.钙还可以加强母体血液的凝固性,可以安定精神,防止疲劳,对将来哺乳婴儿也有利.如果孕妇摄入钙不足,胎儿会从母体中夺取钙质,造成孕妇腰酸腿痛,还可出现软骨症.孕妇本身所需钙加上胎儿所需钙,所以,女性怀孕后所需钙要比平常多2倍,而只靠临时摄入量是远远不能满足的,所以必须在孕前贮存多量钙质,才能为孕后补充所需大量的钙提供物质条件.由于钙能够在人体内贮存较长的时间,这就决定了孕前补钙的重要性.

钙享有“生命元素”之称,特别是20岁以后的女性,更需要补充.因为20后,骨质密度即开始缓慢减少,30岁后减速逐渐加快,易导致骨质疏松症等骨病.此外,缺钙也是易让女性更快衰老.我国营养学会推荐的钙供给量是成年人每天800毫克,怀孕妈妈刚每天需要1000毫克的钙了.

食物来源:奶和奶制品中钙含量丰富而且吸收率也很高.虾皮、芝麻酱、大豆及其制品是钙的良好来源,深绿色蔬菜像萝卜缨、芹菜叶等含钙量也比较多.小鱼干和大骨汤也是钙质的来源.当然,还有一种最方便的补钙方式:晒太阳.

温馨提示:遇到不同性质的食物,钙也会有不同的反应.一方面,谷类食物和菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜容易和钙质发生反应,变成一种不为人体吸收的物质.膳食中纤维素过高也会降低钙的吸收率;过量的蛋白质和脂肪则会促进钙质的排泄,造成钙质的流失.另一方面,膳食中的维生素D、蔬菜水果中的维生素C、牛奶中的乳糖、膳食中钙磷比例适宜(钙:磷=1:1)等因素也能促进钙的吸收.

孕前如何补钙 孕前补钙的小妙招 女性们都要了解 非准妈妈也要知道 要如何安全补钙

孕前补钙的小妙招

孕前补钙要牢记一检,二忌,三戒,四式,五标准,把自己的身体调理到最佳状态,接着就可以准备做一个称职的准妈妈了.

一检

"全国居民营养与健康状况调查"显示,中国人每日平均膳食钙摄入量仅为389毫克,与中国营养学会推荐量相差400~600毫克左右.对照下表,检查一下,你是否摄入了足够的食物,满足每天的钙量需求?

二忌

忌草酸:摄入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物,如菠菜、油菜、厥菜等,会影响膳食中钙的吸收.

忌盐:研究发现,饮食中盐摄入量越多,尿中排出钙量越多,钙的利用也就越差.从某种意义上来说,少吃盐就相当于帮助补钙.

三戒

戒烟:抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收.

戒酒:酒精会减少维生素D的生成,影响钙质的吸收.并降低血液中荷尔蒙的浓度,不利于钙质的储存.

戒咖啡:咖啡中含咖啡因,摄入过量咖啡因会增加尿钙的排出,还能轻度减弱肠钙吸收,从而可能导致体内缺钙.

四式

食补:平时可多摄入含钙量高的食物,如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂等,不过,食物的含钙量较难计算.

晒太阳:维生素D能促进钙的吸收,然而富含维生素D的很少,因此主要靠紫外线照射皮肤合成维生素D,因此不怕紫外线的MM们,平时可多做"日光浴",以促进补钙.

运动:运动可以促进血液循环,增强骨钙的利用率,因此,你在补充钙制剂的同时,如能坚持每天60分钟的运动,也能取得不错的补钙效果.

补充剂:食补难以准确把握含钙量,晒太阳又怕被晒成"黑人",工作忙抽不出时间运动,服用钙补充剂进而成为为方便又实惠的理想选择,逐渐成为补钙的主流.

五标准

五大补钙金标准是骨质疏松专家依据多年的经验总结而成,发表在权威医学杂志上,具有很好的参考价值,选择钙制品时要认准.

金标准一:合适的钙元素含量.中国营养学会推荐每日钙适宜摄入量为800-1000毫克,而中国人均每日摄入的钙量仅为389毫克.因此,每天还需补充400--600毫克.

金标准二:含有适量维生素D.维生素D有助于钙的吸收利用,所以选择钙制剂,最好选择含有维生素D的钙制剂.

金标准三:安全可靠,适宜人群广泛.纯净碳酸钙源不含砷等有毒物质,无碱中毒危险,是其中最为安全的首选钙源.适用各种人群.

金标准四:具有经循证医学验证的临床效果.中外专家临床验证表明,碳酸钙有良好的临床疗效,已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂,处方依据强.

金标准五:服用方便,性价比高.碳酸钙元素钙含量百分比高,每日服用次数少,方便服用.

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孕前补钙食谱推荐

棒骨海带汤

原料:海带100克,猪棒骨1根,葱段、姜片、大料、醋、盐各适量.

做法:

海带洗净,切成丝.

猪棒骨洗干净后,用开水焯一下,再放入热水锅中,和葱段、姜片、大料一起煮.

猪棒骨六成熟时放海带下锅,并加入适量的醋.

猪骨棒煮至熟透,出锅前放盐调味.

营养提示:猪棒骨中的钙非常丰富,用它煮汤,不仅味道鲜美,可以增进食欲,还可以补钙.

炖酥鱼海带

将小鲫鱼去内脏洗净;海带泡发切宽条蒸20分钟;将鱼摆在小锅内,在上面码上一层海带,放上料酒、盐、酱油、醋、白糖、葱段、姜片,加清水没过菜面,大火煮开后,小火焖至汤稠即可.

鲜百合煎酿绿豆

原料:瘦肉100克,鲜百合1颗,绿豆、青红椒、盐、干淀粉各适量.

做法:

将绿豆煮熟捣烂;瘦肉剁碎,拌成绿豆肉馅.

把绿豆肉馅做成饼,饼底沾上少许干淀粉.

小饼上面镶嵌一片鲜百合盖满肉馅.

用平底锅用慢火将饼的两面煎熟.

青红椒切碎,把煎熟的绿豆饼推向一边,放少许油爆香青红椒,浇适量生抽再与绿豆饼拌匀即可.

营养提示:绿豆中所含蛋白质、磷脂均有兴奋神经、增进食欲的功能,对于孕前压力过大的准妈妈来说是很好的调节剂.

绿豆的其他吃法:

绿豆薏仁粥

按1:1:1的比例,将绿豆、薏仁、大米洗净后倒入锅中.加入相当于米的10倍的清水,大火煮开后,改小火煮透.薏仁比较耐煮,所以最好先浸泡数小时后再下锅,用高压锅也可.

牛奶洋葱汤

原料:鲜奶300毫升,洋葱1个,橄榄油、盐各适量.

做法:

洋葱去蒂切丝,入油锅炒香.

加水以小火慢慢熬出洋葱的甜味.

待洋葱软烂后,加入牛奶煮沸,加盐调味即可.

营养提示:橄榄油富含多种维生素,有抗氧化作用,并能改善各种系统功能.更为难得的是,橄榄油不怕加热,不像其他植物油,加热后会产生对人体有害的自由基.

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