孕妇减肥

孕妇减肥方法
定期运动是孕妇控制体重最有效的方法之一。在怀孕期间是提倡坚持运动的,因为运动有助于你缓解一些孕期的常见不适,比如腰背酸痛和便秘等。但是,如果你在怀孕前就从不运动的话,那么现在就不是开始严格训练的时候。对于一些从没有过也不想定期运动的人来说,每周三次,每次散步40分钟就是很合适的运动减肥方式了。另外,合理的饮食对于孕妇减肥的帮助也是很大的。

孕妇运动减肥的具体方法

1、做有氧运动

包括快走、慢跑、自行车和游泳(见下项)等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间,而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用,因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。

另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

2、水中运动

包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种,对孕妇有极大的益处:水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重,水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会,水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高,更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。

孕妇减肥食谱 孕妇减肥瑜伽 孕妇减肥运动

孕妇减肥食谱
1、柠檬粉丝

原料:干粉丝60g,拧檬1个,朝天椒5g,香芹5g,香葱5g,红皮洋葱5g,蒜茸3g,姜末3g,盐3g,味精2g,白糖3g;

制作方法:

1)将干粉丝用温水充分浸泡,调味前在沸水锅中迅速汆烫一下至完全柔软,再反复投入冰水中凉透,捞出沥干水分;

2)朝天椒、红皮洋葱切得细碎,香芹、香葱切小粒,蒜、姜切细末;

3)将朝天椒碎、洋葱碎、香芹粒、香葱段、蒜茸、姜末、白砂糖和盐先充分搅拌,码放在沥干的粉丝上;

4)上桌前挤入柠檬汁,将所有材料拌匀即可。

2、冬瓜木耳汤

原料:冬瓜500克,瘦肉150克,水发木耳20克,水发香菇15克,姜2片,葱段5克,油10克,盐5克。

制作方法:

1)瘦肉切片;冬瓜洗净,切成2~3厘米的厚块;冬菇、木耳洗净,撕碎。

2)锅里放油至七分热时,同时,放入肉片翻炒,变色后加水烧开。

3)再放入冬瓜、木耳、冬菇、姜片、葱段,改文火煲20分钟,最后加盐调味即可。

健康提示:黑木耳营养价值高,富含纤维素和一种特殊的植物胶质,有促进胃肠蠕动,减少对食物中脂肪的吸收。该食谱美味健康。

3、海带豆腐汤

原料:嫩豆腐1块,海带结100克,白蘑菇50克,干虾米10克,浓缩鸡汁1大勺,鸡粉适量

制作方法:

1)豆腐切成小块,海带结切成菱形片,白蘑菇切片。

2)锅里加入500毫升清水烧开,加入浓缩鸡汁,搅拌均匀。

3)放入切好的豆腐在汤里。用大火烧开转为小火,加入海带片。加入干虾米、白蘑菇片,搅拌均匀,煮3分钟,加入鸡粉即可。

健康提示:

1)选择嫩豆腐,口感会更加滑嫩。另外海带要清洗干净,不然会有细微的盐沙,这样会影响口感。

2)如果没有浓缩鸡汁,可以用高汤代替,同样非常鲜美。

4、五彩麦片粥

原料:木瓜50克、草莓50克、香蕉50克、即溶麦片10克、配方奶150cc

做法:

1)将所有水果洗净去皮去蒂后切成细丁。

2)将即溶麦片加入配方奶搅拌待软后,再放上水果丁即可。

5、蜂蜜橘子

原料:橘子90克,蜂蜜9克。

做法:

1)将橘子洗干净,剥去皮,再把内皮剥去,然后放入容器内弄碎。

2)食用时加入蜂蜜搅拌均匀,使其具有一点柔和的酸味。

3)注意,橘子可用广柑代替,最好用无核蜜橘。

孕妇减肥方法 孕妇减肥瑜伽 孕妇减肥运动

孕妇减肥瑜伽
很多新妈妈们在产后最为关心的事情就是如何减肥能达到以前的苗条的身材,其实要减肥在孕妇期间就需要开始了,今天带大家一起来看看三式孕妇瑜伽,一起做吧!

猫伸展式孕妇减肥瑜伽

此减肥瑜伽动作在做的过程中一定要注意臀部和大腿肌肉收紧,保护背部下方肌肉,这样可以增强脊椎灵活性,缓解孕期背痛,平和心境,在一定程度上也可以减肥控制体重。

减肥瑜伽动作具体是先双手双膝着地,双膝分开与肩同宽,臀部坐在脚跟上,双手前伸,额头贴地放松身体,调匀呼吸,吸气时塌腰,抬头,呼气时拱背,低头,眼睛看向肚脐,重复5-6次,吸气,平直上身,呼气。

蛙式孕妇减肥瑜伽

蛙式孕妇减肥瑜伽主要是舒展髋部,骨盆和大腿内侧肌肉,利于分娩,更有利于减肥。

此瑜伽动作具体是先双手臂支撑上身,双膝着地,双腿弯曲脚趾尖相对,大腿尽量分开,臀部坐在双脚上,呼气身体俯卧,臀部不要离开脚踝,扩展腹股沟,吸气,手臂收回慢慢起身,呼气,伸直双脚放松。

英雄式孕妇减肥瑜伽

此减肥瑜伽动作在做的过程中感觉膝部弯曲不灵活可在臀部下放个垫子,姿势还原时伸直双腿摇晃放松,高血压者不宜把手高举过头顶,而膝部疾病或下肢水肿,不宜练习。此减肥瑜伽动作可以促进深长呼吸,伸展大腿内侧肌肉和膝部韧带,扩张胸部和肺部,对于腿部减肥非常的有利。

英雄式孕妇减肥瑜伽具体动作是先上身直立,双膝并拢跪姿,双脚分开让臀部坐在两脚之间的垫子上,呼气低头(下颈尽量接触锁骨),保持几个深呼吸,以舒适度为准,吸气时手臂升起合十于头顶(大臂紧贴耳朵后侧),呼气手臂放下放松,吸气抬头。

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孕妇减肥运动
对于女人来说,怀孕期间体重管理很重要,很多生产之后的妈妈体重就很难恢复到产前状态,所以怀孕期间减肥也很重要。而由于怀孕期间营养至关重要,所以没有专家的指导就敢轻易节食,所以运动减肥就非常重要。秀体体重管理中心资深咨询师、著名网络私教金山为大家提供以下适宜孕妇参加,而且易于实行的运动类别及具体项目有:

1.有氧运动,包括快走、慢跑、自行车和游泳(见下项)等。

有氧运动有一定强度、需要持续一定时间,而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用,因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。

2.水中运动,包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种,对孕妇有极大的益处:水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重,水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会,水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高,更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可的。

3.Kegel:这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动,而且这项运动无论何时何地都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、括约肌、尿道括约肌的力量,孕期、产后每天做2至3组,每组10至15次的Kegel可女性的这些肌肉能很好地完成怀孕,生产的任务,而且减少分娩时会阴撕裂的机会,以及促进产后括约肌尽快恢复弹性。

Kegel的具体做法是:或站立,或侧卧,或坐下,在吸气的同时收紧会阴部肌肉,包括,的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时,保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气,要匀速吸气和吐气。然后放松。Kegel锻炼完成是否正确可通过在排尿的同时做收缩和上提运动,如尿流停顿或减少,说明你的动作正确。做这个运动,对女性终身生殖系统,泌尿系统的健康都有好处。

4.其他一些需要一定指导和特殊注意事项的运动:力量训练、瑜珈、普拉提等。这些运动有一定的难度和小量的性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的运动,有一些动作明显不适于孕妇的,应不再做,如屏气举重,过分拉伸韧带,肩肘倒立等等。最好应请教此类运动的专业人士,设计一个有效而且安全的训练计划。

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