孕妇失眠的七大原因汇总 如何避免孕期失眠？

　　1、饮食习惯的改变
　　均衡的饮食对孕妇来说是很重要的。必须要尽量的避免吃一些会影响情绪的食物，比如说油炸食品、咖啡或者是茶等，这些食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素的分泌，从而造成很多的不适。
　　2、对压力的耐受力降低
　　怀孕的女性在精神上或者是心理上都是很敏感的，对压力的耐受力也会自然而然的降低，体内的激素水平发生改变时，常常就会忧郁和失眠。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，分泌的激素不稳定会令孕妇情绪不稳定，致使胎儿早产或者视力、听力等出现缺陷。
　　3、免疫系统负担过重
　　在治疗失眠的时候抵抗力不足，可能是源于免疫系统的过度负担，造成这种情况的原因可能是压力过大或者是情绪不稳定等。孕妈妈们除了调适心理上的压力之外，也要避免一些刺激性的饮食，不要过度的使用化学药物，这些都有可能会加重尿频。
　　4、半夜容易抽筋
　　到了妊娠的后期，很多妈妈们都会经常的在半夜发生抽筋，这也是很影响睡眠质量的。抽筋大多数的原因是因为睡觉的姿势有问题，一般来说如果睡觉时脚掌向下那么会很容易发生抽筋。此外也可能会血液的酸碱度和局部的血液循环有关。假如说孕妇的饮食中甜食和肉食过多，或者是情绪不稳定，那么一般为弱碱性的血液会很容易偏酸性，造成电解质的不平衡，引起局部的肌肉抽筋。

　　5、头痛
　　少数的孕妇会在怀孕6个月之后，出现日趋严重的头痛，有的还会伴有视力的模糊货值是呕吐，甚至是下肢的浮肿，血压的增高，如果检查尿液还会发现尿蛋白的存在。这就是我们常说的妊娠高的表现。
　　6、腰痛
　　随着怀孕时间的增加，孕妇渐渐会开始感觉到身体的变重，不管是站立还是步行的时候，为了保持身体的平衡，一定会挺胸，久而久之腰部就会很疼痛。
　　7、腹痛
　　有些孕妈妈。尤其是子宫有些后倾的孕妈妈，在怀孕的初期会感到骨盆区有一种牵引着向下的痛感。如果在怀孕期间腹部疼痛的剧烈，而且伴有阴道出血，那很可能是流产或者子宫外孕的先兆，一定要迅速的就医。

　　1、睡前需要注意饮食
　　如果临睡了肚子饿，可以适当的吃一些牛奶、面包、饼干类的食物。但是需要注意不能吃太饱，也需要注意不能喝咖啡、可乐、茶等刺激性饮料，这些东西都会影响睡眠质量。
　　2、注意正确睡眠姿势
　　右侧卧能够使得机体更好的血液循环，并且有效减少心脏病负担。
　　3、避免不良床上习惯
　　不要在床上看书、打电话、玩手机、看电视等，做睡眠以外的事情。这样将会破坏自己的睡眠习惯。
　　4、放松心情
　　睡前不要有太多的思想包袱，也不要强迫自己入睡。每天可以养成饭后散步的习惯，让自己的情绪得到调解。
　　5、营造良好的环境
　　家里可以花点小心思，将房间内布置得更加温馨舒适，这样有助于提高睡眠质量。