快速睡眠技巧，帮助你轻松解决孕期失眠问题

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　　1、适量的运动
　　适度的运动可以促进孕妇的血液循环，改善食欲和睡眠，但要避免剧烈运动和体力消耗。散步是孕妇的一项很好的运动，但切记不要去人多、空气差的公共场所。
　　2、温水泡脚
　　孕妇晚上睡觉前可以用温水泡脚，这样可以促进血液循环，消除疲劳，减少抽筋的发生，还可以改善失眠的症状。
　　3、睡前听音乐
　　孕妇在睡前可以听音乐，不仅可以放松心情还可以释放心脏的压力，可以有效促进睡眠。
　　4、睡前喝牛奶
　　晚上睡觉前，孕妇可以适量的喝一些牛奶，牛奶有安神的作用，可以提高睡眠质量。
　　5、睡前不要吃东西
　　有些孕妇在晚睡前会吃一些食物，有时候吃的太多，很容易使胃部不消化，也会使自己的胃部感到不舒服，导致睡不着，所以每天晚饭不要吃的太晚，另外，睡前如果有饥饿感，可以补充一杯牛奶，牛奶不仅能饱腹，还能安神。

　　6、睡前少喝水
　　怀孕初期，早孕反应、精神紧张、尿频等是影响孕妇睡眠的主要原因。由于子宫越来越大，对膀胱的压力会导致尿频，所以睡前少喝水，每次上厕所时尽量排空膀胱。
　　7、远离含咖啡因的食物
　　怀孕期间，孕妇不要喝咖啡或浓茶，因为这类食物中含有的咖啡因会使人兴奋，尤其是被失眠困扰的孕妇更不要碰这类食物，巧克力也是如此。
　　8、多与丈夫沟通
　　怀孕期间要多与丈夫沟通有心事要说，不要让堆积在心理的事情影响睡眠，有事情及时跟家人说，没有心事，心情自然很放松，可以更好地保证睡眠质量。
　　9、不要吃油腻的食物
　　孕妇不宜吃过于油腻的食物，过于油腻的食物容易给胃部造成很大的负担，胃部负担过重，即使人已经进入了睡眠状态，但有些器官却没有，所以很难进入深度睡眠，半夜一旦惊醒就很难再睡。
　　10、调整睡姿
　　有些孕妇失眠可能是睡姿不对，只要调整睡姿就可以改善失眠。在怀孕初期，可以采用侧卧，双腿弯曲的睡姿。这样可以避免对腹部血管的压迫，减轻心脏的负担。

　　失眠会导致内分泌异常，影响孕妇的食欲，食欲不振，营养吸收不正常，从而影响胎儿的营养成分，使胎儿生长缓慢。
　　2、胎动异常
　　由于孕妇睡眠不好，会辗转反侧，心情烦躁，这也会导致胎动次数增多，胎动不安，体力消耗过大，进而导致胎儿体重过低。
　　3、影响胎儿神经系统发育
　　在临产的前两个月，是胎儿神经系统发育的关键时期。在此期间，孕妇睡眠不好，精神状态不佳，会影响胎儿神经系统的发育，增加胎儿畸形的可能性。
　　总结
　　怀孕期间身体和心理都有波动，此时很容易出现失眠。孕妇的失眠可以通过喝杯温牛奶、听音乐、晚上睡觉前泡脚来改善。如果长期失眠，属于不正常情况，建议及时到医院就诊。