孕期失眠怎么缓解 多吃这五种食物有助于睡眠！

　　1.听音乐：如果晚上睡不着，可以听音乐，音乐是一种让人快乐的方式，静静地欣赏歌曲，还可以睡得更好，更安稳。静静地听音乐还可以进行胎教，所以这是一个一举两得的好办法，可以使孕妇保持稳定的心态，从根本上改善孕期睡眠不稳定的症状；；
　　2.营造良好的睡眠环境：孕期睡眠一定要营造良好的睡眠环境，只有在安静舒适的环境中睡眠才会感到舒适，也才能睡得安心。床单和被子可以选择自己喜欢的，这样看着也觉得舒服，睡眠质量自然会提高；
　　3.睡前泡脚：泡脚可以促进体内血液循环，加快新陈代谢，使大脑神经能够得到平静和放松，缓解人体疲劳，不仅可以让孕妇更容易入睡，改善睡眠状态，还能提高身体的免疫力；
　　4.睡前喝杯温热的蜂蜜牛奶：因为牛奶中的化合物色氨酸能抑制大脑的兴奋，使人感到疲倦和困乏，从而改善睡眠，而蜂蜜中的微量元素钾、维生素和葡萄糖能稳定情绪，促进睡眠，提高孕妇的睡眠质量。
　　蜂蜜可以稳定情绪，促进睡眠，提高睡眠质量。孕妇连续失眠一周后，不仅会损害自身的健康，还会对腹中的胎儿产生严重的影响，网上就有传言说有孕妇连续失眠一周后胎儿流产了。因此，孕妈妈在孕期要调整好自己的作息时间，保持充足的睡眠，另外孕妈妈需要注意白天不要过度劳累，这样有利于保证晚上的睡眠时间和胎儿的正常生长发育。

　　睡眠对于每个人来说都是非常重要的，尤其是孕妇，因为睡眠不好不仅影响自己，还会影响宝宝的健康，其实失眠是可以通过饮食来调节的，以下是孕妇失眠可以吃的食物。
　　1牛奶
　　牛奶中含有色氨酸，而色氨酸是人体必需的氨基酸，有助于睡眠，所以孕妈咪应该喝温牛奶。
　　2核桃
　　核桃有治疗神经衰弱、健忘、失眠、睡不着觉、食欲不振的作用。
　　患有失眠症的孕妇可以吃核桃
　　3肉桂
　　桂圆肉具有补益心脾、养血安神、失眠健忘、神经衰弱等作用，但孕妇不宜吃太多桂圆。

　　4莲子
　　莲子具有养心安神的功能。如果孕妈妈因心神不宁、多梦而导致失眠，可将莲子加少量盐水煎服。
　　莲子有养心安神的作用
　　你可以试试冰糖海带汤、枸杞叶芹菜粥、酸枣粳米粥、冰糖百合汤、莲子糯米粥、香蕉奶昔等，都有养心安神的作用，有助于睡眠。
　　提示：
　　另外，孕妇缺钙也会引起失眠，所以孕妈咪失眠时，也要检查自己身体的钙质是否不足，因为怀孕后，无论什么元素，都比平时需要。