为什么怀孕后会失眠？孕期失眠快试试这么做
2023-07-12 15:05:36
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1、饮食变化
孕期对吃食会比较谨慎，很多食物都不能吃，有些孕妈妈有挑食的毛病，有的会在睡觉前加餐，改变了原有的饮食习惯，这些都会影响到睡眠质量。
2、激素变化
孕期会影响激素的变化，这些变化会导致孕妇情绪不稳，容易忧郁和失眠，精神和心理都会比较敏感，承受压力的能力也会变差。
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3、身体不适
孕期会出现各种身体不适的症状，比如呕吐、腰痛、胸痛、胃痛等，身体的不适，必然会影响睡眠质量。
4、尿频
怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，尿频大多数是由于体内孩子变大，压迫到膀胱，让孕妇总有"尿意"。另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。
1、控制饮食
最好在睡前三小时就吃完东西，给胃充足的消化时间。尽量不要在睡前加餐，睡前加餐也不要选太冷太甜的食物。看到美味也不要过量的摄入，不仅影响肠胃功能，也会对睡眠产生影响。
2、调整睡姿
腰痛导致的失眠，可以选择侧卧，同时用软垫给腿、脚、腰背做支撑力，来缓解各个关节对身体的负担，身体没有负担自然也会睡好了。
3、适当运动
孕早期阶段是整个怀孕期最脆弱的阶段，也是胎儿形成的关键期。在这个阶段如果没有运动基础，不建议做高强度运动。但是一些温和的运动可以让孕妈妈保持良好的心态，可以释放怀孕时期的压力，没有压力睡眠也会更好。
拉伸运动：
这些动作有利于孕妈妈身心放松，改善睡眠情况。同时能拉伸身体，缓解身体关节不适。
动作一：坐在瑜伽垫上，腰背挺直，头向左侧肩膀靠近，感受脖子的拉伸，坚持10秒以后换成另一侧。
动作二：平躺在瑜伽垫上放松，一只脚缓慢地上下转动脚踝直到觉得放松，另一只脚重复。
散步：
如果孕妈妈有运动基础，也可以选择散步。散步可以增强身体素质，可以让自然分娩过程更顺，分娩所用时间更快。同时，散步也能让孕妈妈心情保持愉悦，心情愉悦也更有利于改善失眠的困扰。想要更高效的散步，可以在散步时做以下几个动作。
动作一：自然走动时，腿抬高腿，增加手臂摆动幅度。
注意点：调整呼吸，做到两步一呼或者两步一吸。
动作二：自然走动时，双手放在肩膀，顺时针绕圈，逆时针绕圈。
注意点：动作不要太急，注意保持平衡。
孕妈妈想要改善失眠情况，就要保持心情愉悦，如果有压力可以通过一些锻炼来释放，同时多注意饮食。妈妈睡得好宝宝才能成长的更健康哦~
孕期想睡睡不着，是一件很痛苦的事情，而且对孕妇身体和胎宝宝发育也不利，孕期失眠和怀孕后体内激素水平，以及产生的一系列不适症状等有关，那么，孕期失眠怎么缓解？下面小编就来说说。
| 序号 | 因素 | 说明 |
| 1 | 激素水平的变化 | 怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，会令准妈妈情绪不稳、压力过大，使胎宝宝早产，或者出现视力、听力和智能的缺陷。 |
| 2 | 尿频影响睡眠 | 准妈妈常发生尿频。，怀孕初期可能有一半的准妈妈尿频，但是到了晚期，有将近80%的准妈妈为尿频困扰，晚上经常起床去厕所，严重影响睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫膀胱，让准妈妈总有“尿意”。另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。 |
| 3 | 夜里出现抽筋症状 | 到了孕晚期，许多准妈妈常常会发生腿抽筋，这也影响睡眠的质量。抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液处于弱碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。 |
| 4 | 妊娠期高血压综合征 | 妊娠期高血压综合征引发的头痛少数准妈妈在怀孕6个月后，会出现一种日趋严重的头痛，有的还伴有呕吐，看东西模糊，同时有下肢浮肿，血压增高，检查尿中有蛋白，这就是我们常说的妊娠高血压综合征的表现，医学上又称为子痫。 |
| 5 | 胃痛 | 孕期由于消化器官肌肉蠕动减慢，使人有胃部饱胀不适感，还有的准妈妈因不断泛酸水和胃灼痛而一筹莫展，这是因为怀孕引起胃的逆行蠕动，致使胃中酸性内容物返流，刺激黏膜而引起的。 |
| 6 | 腰痛 | 随着怀孕时间的增加，准妈妈会感到身体沉重，站立或步行时，为保证重心前移的平衡，必须挺胸，突肚，再加上双脚外八字分开，这样就必然造成腰部脊柱过度的前凸弯曲，引起脊柱性腰痛。 |
话题：
孕期失眠
