孕期失眠的原因有哪些？妊娠期失眠怎么办
2023-07-24 15:48:31
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孕期失眠可能是由于怀孕后子宫明显增大，压迫骨盆和胸腔，从而影响孕妇的正常睡眠。也可能是由于怀孕中后期胎儿活动比较明显，在胎动刺激下也会影响睡眠质量，导致孕妇入睡困难或在睡眠途中惊醒
孕期失眠的原因
导致失眠的原因有很多，比如压力太大、生病、睡前过度活跃等都有可能。不过，对于孕妇来说，失眠的原因通常有以下几种：
1. 荷尔蒙变化
受孕后，女性体内的激素水平会发生很大变化，孕激素和雌激素分泌增加，往往会导致孕妇失眠。
2. 饮食变化
怀孕后，准妈妈的饮食比以前更加清淡、滋补，饮食习惯的突然改变也会对睡眠产生影响。
3. 尿频
受孕后，增大的子宫会压迫到膀胱，所以尿频、尿急、经常起夜很容易影响孕妇的睡眠，导致睡眠质量陡然下降。
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4. 孕期抽筋
到了孕晚期，很多准妈妈都会出现缺钙、抽筋的情况，而且抽筋大多发生在晚上睡觉的时候，所以也很容易引起失眠，如果准妈妈在晚上睡觉的时候出现抽筋的情况，那么就会影响到孕妇的睡眠质量，导致睡眠质量急剧下降。
5. 睡前多动
有些准妈妈可能会发现，临睡前胎动比较频繁和明显，这样活跃的胎动也会让妈妈跟着一起精神兴奋，另外临睡前看刺激性的电视节目和做剧烈活动也可能导致神经无法放松。
孕期失眠怎么办
孕期要保证良好的睡眠。良好的睡眠会让孕妈妈心情舒畅，有利于胎儿的发育，然而，有些孕妈妈在孕期睡眠不太好，该怎么办呢?如果孕期失眠，该如何应对呢
1、孕期应选择最舒适的睡姿
由于胎儿越来越大，腹围也越来越大，孕期的睡姿会受到很多限制，所以准妈妈一定要找到适合自己的睡姿，先睡好觉再说，侧卧时，建议各位孕妈妈在侧卧时在腹部的下方垫上薄软的枕头，这样睡觉会比较舒服。
2、保持轻松愉快的心情
怀孕期间，有些准妈妈会因为担心分娩阵痛或其他问题而难以入睡。如果出现这种情况，建议孕妇在临睡前洗个热水澡，缓解一下紧张的情绪，当然，准爸爸也可以贴心地给孕妇做个按摩。
3、孕妈妈睡前应调整饮食习惯
虽然到了孕中晚期，孕妇对营养的需求越来越高。在保证正常需要的情况下，不建议准妈妈摄入过多的食物，尤其是睡前。
如果晚上进食过多，可能会给孕妈妈的胃肠造成负担，导致反酸、烧心，最终影响睡眠质量。建议所有孕妈妈在睡前半小时不要摄入不易消化的食物，尽量避免喝浓茶、咖啡等。
4、调整孕期夜尿频率
不可否认，怀孕期间孕妈妈要补充足够的水分，但是也不宜摄入过多，否则容易导致水肿和夜尿频多。如果感觉夜尿比较频繁，可以控制睡前的饮水量。因为一般来说，夜尿次数超过3次就会影响准妈妈的睡眠质量了。
5、选择比较枯燥乏味的睡前读物
习惯了考试前的我们，想要复习的时候一般都会很快进入甜美的梦乡。所以在临睡前，可以选择一本枯燥乏味的书来阅读，这样可以尽快进入梦乡。尽量避免用手机和平板电脑阅读，因为它们发出的光线会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。
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