孕妇失眠是什么原因？孕期失眠怎么调理
2023-07-27 14:50:26
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失眠是一件非常痛苦的事情，想睡却睡不着，对人体的健康影响非常大，尤其是对于孕妇来说，如果睡眠质量不好或者失眠，对孕妇自身和胎儿都会有很大的影响
孕妇为什么会失眠
1、孕妇会失眠是因为尿频
孕妇经常尿频。怀孕初期，一半的孕妇可能会出现尿频的情况，但到了孕晚期，近八成的孕妇会为尿频烦恼，晚上会起床跑厕所，严重影响睡眠质量。尿频大多是由于不断增大的子宫压迫到膀胱，使孕妇总有 "尿意"。此外，还有心理因素或某些器官病变，如情绪紧张、膀胱炎等。
2、孕妇会因为内分泌变化而失眠
孕妇在精神和心理上比较敏感，对压力的承受能力会降低，常会忧郁失眠，这是体内激素水平变化引起的。怀孕期间，影响人体的激素主要是雌激素和孕激素，会使孕妇情绪不稳定，胎儿压力过大早产，或出现视力、听力、智力等方面的缺陷。
3、孕妇会因为饮食变化的影响而失眠
饮食习惯的改变也会影响孕期的睡眠质量，均衡饮食非常重要。一定要尽量避免影响情绪的食物，如咖啡、浓茶、油炸食品等，尤其是食物中的饱和脂肪酸会改变体内激素的分泌，引起诸多不适。孕妇如果在睡前3小时吃点东西，多数情况下可以提高睡眠质量。
孕妇失眠怎么办
1、调整睡姿
正确的睡姿，采用侧卧双腿弯曲的睡姿，这样胎儿就不会压迫孕妇的腹部血管，使血液从下肢向心脏回流顺畅，从而减轻孕妇心脏的负担。
2、听音乐
这是一种非常好的缓解压力的方式，静下心来欣赏音乐，这种方式其实是非常有效的。同时还可以起到胎教的效果，这是一举两得的好方法，保持平稳的心态，这样可以起到很好的疏导睡眠障碍的作用。
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3、营造良好的睡眠环境
营造一个良好的睡眠环境这也是很关键的，舒适、优雅的原则，让孕妇感觉到这是一个很温馨的地方，这样好的环境也会让准妈妈感觉到舒适。
4、安排规律的生活
很多人都错误的认为孕妇就应该享受特权，其实这也要符合科学的生活原则，器具生活要符合健康的原则，养成定时起床休息的习惯，建立自然的生理时钟，避免出现睡多的问题。
5、适当运动
适当的运动可以帮助睡眠，怀孕后要养成运动的习惯，即使在身体最重的时候，也要坚持散步，做孕妇体操等等。
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