孕期为什么会失眠？孕妇失眠应对秘籍分享
2023-08-16 13:54:57
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孕妇睡眠不好，一方面可能是心理因素，另一方面可能是饮食原因。有些孕妇的口味在怀孕期间会发生很大的变化，但重要的是要尽量避免食用咖啡、茶和油炸食品等容易引起压力的食物。
孕妇失眠怎么办
1、可以用多个柔软的枕头让自己躺在最舒服的位置，可以加速睡眠。
2、睡前喝一杯热牛奶可以加速睡眠，但不要喝太多，以免因频繁上厕所而无法入睡。
3、不要过于担心睡眠问题，否则会因为恐慌而更加睡不着。
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4、食疗对于失眠是最好的治疗方法，比安眠药更好，没有副作用。准妈妈可以试试以下几招：
(1)一汤匙醋，倒入一杯凉开水中喝下，可催眠入睡，睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合与秫米(玉米)煮粥，有催眠作用。
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(3)睡前吃一个苹果，或在床头柜上放一个去皮或切开的柑橘，失眠的准妈妈吸入其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(4)洋葱适量捣烂，装入瓶中并盖好，睡前放在枕边闻其气，一般片刻就能入睡。
孕妇失眠的原因
1、荷尔蒙变化：孕妇精神上和心理上都比较敏感，对压力的承受能力也会降低，经常会犹豫不决而失眠，这是体内激素水平变化引起的。孕期影响人体的激素主要是雌激素和孕激素，适度的压力调节和家人的体贴照顾，对稳定孕妇的情绪非常重要。
2、改变饮食习惯：饮食习惯也会影响孕妇的素质，均衡饮食也很重要。尽量避免影响情绪的食物，如咖啡、茶、油炸食品等。建议在入睡前三小时吃一些助眠的食物，大多数情况下可以提高睡眠质量。
3、尿频影响睡眠：一半的孕妇可能在怀孕时有尿频现象，但到了孕晚期，近80%的孕妇有尿频困扰，严重影响睡眠质量。泌尿生殖道感染往往说明身体抵抗力不足，所以孕妇应避免感染。除了调整心理压力外，孕妈妈最好注意避免刺激性食物、过多使用化学物质、炎症、过敏等情况，这些都会加重心理不适，加重尿频。
4、食物过敏：过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应造成的免疫系统负担。要注意观察尽量避免过敏食物。
5、半夜容易抽筋：很多孕妈妈大多容易抽筋，也容易造成睡眠质量差。如果情绪不稳定，饮食中甜食和肉类过多，都很容易使血液呈酸性，引起电解质失衡，造成局部肌肉抽筋。
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