孕期为什么会出现失眠的情况？孕妈妈怎么做才能避免孕期失眠
2023-08-23 11:14:05
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每个女人在怀孕期间都要承受很多，这其中有精神上的压力，也有身体上的疼痛，无论是孕早期中期还是孕晚期，都能够让孕妇明显感觉到身体上的不适。从孕吐到耻骨疼痛，如果说这些孕妇还能忍受的话，那么孕期失眠的频繁发生，就是让很多孕妇叫苦不迭了，毕竟睡不好的感觉是极其痛苦的，其实孕期失眠都不是睡不好的问题，大多是由这些原因引起的，一起来看看吧。
一、孕期为什么会出现失眠的情况
1、自身孕激素的影响
女性在怀孕之后，身体会出现一些明显的变化，随着胎儿的不断发育，他们会吸收越来越多孕妇身体的营养物质和养分。与此同时，孕妇体内的孕激素也在不断增加，为满足胎儿的生长需要做着积极的准备。由于其肠胃功能不断减弱，体内分泌的激素与之前不同，从而直接影响睡眠。
2、怀孕后的保护
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很多孕妇选择辞职在家养胎，即使还在职场工作的孕妇也要调整工作，转到比较轻松的文职部门。这就使得孕妇在一天当中没有太多的体力消耗，大家都知道人在很疲惫的时候比较容易很快入睡，而在精力充沛的情况下想要入睡确实比较困难。所以对于每天没有太多事情要做的孕妇来说，失眠也就不足为奇了。
3、没有养成良好的睡眠习惯
现在很多年轻人都有熬夜的习惯，这种习惯一旦养成，很多时候是无法改变的。所以孕妇失眠不一定是怀孕引起的，很大程度上也和自己以前作息习惯缺乏规律有关。如果女性以前晚上睡觉比较晚，那么在怀孕之后，受到身体不适的影响，很有可能进入睡眠的时间就会比较长，这样更容易导致失眠。
二、孕妈妈怎么做才能避免孕期失眠
1、睡前喝一杯牛奶
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孕妇在怀孕期间要摄入足够的钙质，这样才能保证胎儿发育的需要，有利于胎儿骨骼更好更快的生长。所以有很多孕妇会选择在睡前喝牛奶，这其实是一个非常好的习惯，尤其是在临睡前的一个小时左右。在这个时候，如果能够喝上一杯温热的牛奶，不仅能够补钙，还能够起到促进睡眠、安神定志以及缓解失眠的作用有着一定的帮助。
2、白天尽量少睡觉
有些孕妇在家没事干，就会通过睡觉来打发时间，虽然孕妇在怀孕期间确实需要尽可能多的休息，但是如果白天睡眠时间过长。那么势必会影响到晚上的睡眠，导致孕妇很晚都不困，甚至早早躺在床上也无济于事。所以如果孕妇已经有午睡的习惯，那么一定不要让午睡时间过长，一般保持在半小时到一小时即可，这样既可以补充体力，又不会影响晚上的睡眠。
3、睡前热水泡脚
对于还要上班的孕妇来说，每晚睡前泡个热水脚是非常有必要的。因为它不仅可以缓解一天工作的疲劳，还能让孕妇的身体得到很好的放松，对促进睡眠也有着非常明显的效果。
4、选择适合孕妇的枕头
枕头可以对改善睡眠情况有着很好的帮助，当然前提是一定要选择合适的产品，最好是选择专门针对孕妇身体而定制的孕妇枕头。它的面积比较大，孕妇的上半身大部分都可以垫在枕头上面，尤其是在孕晚期，胎儿正在成长，具有很好的支撑作用。所以对于孕晚期的孕妇来说是非常有用的，可以有效改善孕妇的睡眠，让孕妇尽量远离失眠。
5、养成良好的睡眠习惯
习惯的养成并不容易，但是如果一旦养成就会感觉非常轻松。如果孕妇能在怀孕初期就强迫自己养成良好的睡眠习惯，不熬夜看电视、追剧，按时睡觉。这样不仅不会导致失眠，对胎儿的发育也是非常有利的。
三、孕期失眠严重怎么改善
怀胎十月，由于生理的变化，准妈妈们难免会发生睡眠问题，也常常纠结孕期失眠的解决方法。因为在妊娠期间发生失眠状况，直接影响母婴二人，还有可能影响枕边人，那么，孕期失眠严重有什么妙招？
| 序号 | 改善方法 | 说明 |
| 1 | 睡姿 | 以左侧睡姿为主，定期交替变换睡姿。可以给孕妇买个枕头，把枕头放在腹部下面或夹在两腿之间比较舒服，可缓解妊娠期腰痛，减轻腿部水肿，甚至纠正妊娠期的睡姿。 |
| 2 | 补钙 | 从怀孕16周开始，在医生指导下及时补充铁和钙。此外，还可以多吃富含钙的食物，如牛奶和乳制品、动物肝脏、鸡蛋、豆类、硬水果、虾皮、芝麻酱、海藻、海鲜、山楂和一些绿色蔬菜。 |
| 3 | 自我调节 | 适度的压力调节和家庭护理对稳定孕妇情绪非常重要。此外，孕妇还应学会调整自己，时刻保持良好的情绪，阅读一些有用的书籍，与亲友交流，消除内心的疑虑。 |
| 4 | 饮食 | 一定要尽量避免辛辣食物，如辣椒、大蒜和生洋葱；咖啡、浓茶、油炸食品；油腻食品等，这些食物不利于孕妇的睡眠质量，所以要谨慎食用。 |
话题：
孕期失眠
