在怀孕期间，孕妇的过程是比较辛苦的。有的孕妇因为是第一次怀孕，心情激动或紧张，出现烦躁、不安、激动等情绪，容易失眠，孕妇失眠怎么办
孕妇失眠怎么办
1、学会自我调节，转移注意力，放松心情。每天听听音乐，与肚子里的小宝宝互动，多喝宝宝说说话，进行一些胎教，最好是夫妻同乐，一件很开心的事情，可以让孕妇转移注意力，放松心情。同时，找好朋友聊聊天，谈谈生活中的一些趣事，也可以跟一些做过妈妈的朋友请教一些经验，多了解，多学习，就不会慌乱了，心情自然就能平和对待，也就不会影响睡眠了。
2、多与丈夫沟通，谈谈自己的感受，增进夫妻感情。在这里，作为准爸爸，除了每天照顾好妻子的生活，同时，一定要多关注妻子的心理，每天睡觉的时候，摸摸妻子的肚子，和她说说话，一家三口其乐融融地进入梦乡。这样不断提高孕妇的睡眠质量，同时增进夫妻之间的感情。
3、睡前喝一杯热牛奶可以加速睡眠，但不要喝太多，以免因频繁如厕而无法入睡。另外，不要过于担心睡眠问题，否则会因为心慌而更加睡不着。
4、可以多用一个软枕，让自己躺在最舒服的位置，这样可以加快入睡。
5、适当运动有利于提高睡眠质量。孕妇适当的运动是非常有必要的，到了后期也是需要的，适当的运动不仅可以增加睡眠质量，同时为顺利分娩做好充分的准备。
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本文由来自生育帮
6、保持良好的睡姿，采取左侧卧位，提高睡眠质量。孕妇的睡眠是为了宝宝和自己，一定要掌握准确的睡姿，早期对要求没那么高，到了中期和晚期就要特别注意了，尤其是一些睡姿不准确的孕妇，更要有意训练自己早期左侧卧。
改善睡眠的方法和技巧
1、睡前不宜兴奋
睡眠是大脑神经细胞从兴奋到抑制的一种保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能进行剧烈活动，不宜大声嬉戏，看电视或电影不要太晚。
学生睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险刺激的故事，不要担心其他事情或想入非非，以免使大脑皮层处于持续兴奋状态。此外，应消除不利于睡眠的环境因素，如噪音、光线、噪声或振动等。
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2、睡前不要吃东西
人体在睡眠时，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统活动减慢。如果睡前进食，特别是吃油腻食物，或吃得过饱，会加重胃肠负担。由于胃里装满了食物，横膈膜向上抬起，胸部受压，躺在床上的人会感到呼吸不畅，影响睡眠深度。古代医家说："胃不和，则卧不安"。睡前进食会妨碍睡眠，睡后多梦。
此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，睡前不宜饮用。
3、睡前放松活动
睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻度的放松活动。如到户外空气清新的地方慢慢散步半小时，或打太极拳、做有氧运动、自我按摩腰背、听轻音乐......，使大脑神经和周围肌肉充分放松，对睡眠很有帮助。
