辣妈瑜伽陪伴，女儿学瑜伽健康成长

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随着互联网上越来越多的妈妈们带着孩子练瑜伽的新闻，许多练瑜伽的妈妈们对带着孩子练瑜伽产生了浓厚兴趣。那么，孩子练瑜伽是否适合？如何陪伴孩子练习瑜伽呢？让我们一起探讨。

瑜伽对于许多女性来说是一种很好的锻炼方式，但适合孩子练瑜伽吗？我们来详细了解一下。

1. 山式：孩子双手并拢，双腿并拢，双手手指交扣，向上翻转手掌，并紧贴耳旁伸直手臂。保持姿势约5-10个呼吸，然后放下双手，重复动作10次。

2. 躺姿扭转式：孩子仰躺在地上，双手向侧打开，左腿伸直，右腿弯曲膝盖成90度并抬起，使得小腿平行与地面。然后将右腿下摆至左侧地面，同时将头部转向右侧，停住3-5个呼吸，然后换腿重复，左右各做10次。

3. 抱膝式：孩子仰躺在地上，双腿并拢，然后弯曲膝盖，双手交扣抱住膝盖，将其拉向胸部。保持姿势3-5个呼吸，然后放下，重复10次。

4. 仰躺展臂式：孩子仰躺在地上，双腿并拢，膝盖弯曲，左手放在身侧，右手向头顶方向伸展，掌心向上。停住10秒后换左手向头顶方向伸展，左手放在身侧。左右手臂交替重复动作各10次。

5. 婴儿式：孩子两膝并拢跪坐在地上，两手向上举起，手臂贴住耳旁，掌心向前。然后上身慢慢向前伸展，直到额头和双掌触地，然后全身放松，自然呼吸30秒，然后回到原位，重复5次。

6. 单腿莲花背部伸展式：孩子坐在地上，腰背挺直，右腿向前伸直，左腿向内弯曲膝盖，脚跟贴合大腿内侧根部。双手向前合掌并伸直手臂。接着上身慢慢右腿方向伸展下压，双手尽量触碰脚掌，用额头去触碰右腿。在最低处停住3个呼吸，然后放松回到原位，换腿重复相同动作。左右各做5次。

7. 束角式：孩子两腿向内弯曲膝盖，两脚张合十，腰背挺直，两手交扣握住脚掌，目视前方，两边膝盖尽量向地面贴合。

8. 坐角式：孩子两腿向外打开并伸直，脚背绷直，约成一字马姿势。两手向前撑地，五指张开，腰背挺直。然后上身慢慢向前伸展至极限。停住5-10秒后慢慢回到原位，重复5次。

9. 仰躺单腿伸直仰躺在地上，两脚并拢弯曲膝盖成90度。然后将左腿向上抬起并伸直，脚板勾起，与地面成直角，两手抱住大腿。停住约3-5个呼吸，然后放下左腿，换右腿向上抬起。

10. 磨豆功：孩子坐在地上，两腿向前伸直并拢，双手手指交扣，并翻转手掌，向前伸直。腰背挺直。然后上身从左向前再向右再回到原位，这样推收，向左向右各画10圈。

孩子练习瑜伽的好处有：

1. 增加肺活量：儿童瑜伽对呼吸的要求相对成人瑜伽较低，但仍然重视深呼吸技巧，这样不仅能增加肺活量，还能帮助改善哮喘和气管敏感等问题。

2. 矫正体形：瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也有很大好处。

3. 减肥：瑜伽的动作不激烈，但运动量不小。对于单纯饮食问题和缺乏运动导致肥胖的孩子来说，这是减肥的好办法。瑜伽要求饮食相对清淡（但不是吃素，而是在蛋白质来源上要求质量更高），而运动过程也能帮助按摩内脏，所以孩子一边胃口变好、睡觉更香，一边又在良好习惯的作用下减了肥。

4. 锻炼了孩子的注意力：在练习瑜伽的过程中，教练会引导孩子进行想象，每个孩子都要先经过一番想象才开始实践。在听故事的时候做运动，把自己也当作故事中的角色，这样能丰富想象力。

5. 提升注意力：瑜伽运动中的平衡术对注意力要求很高，对于贪玩好动的小朋友来说，最难的地方是控制自己的注意力。他们会在“修行”中一点点学会控制自己的注意力，这对将来的学习和生活都很有好处。

6. 塑造一个善良的小人儿：孩子从很小的时候开始，就在瑜伽运动中接触到自然的韵律，这会帮助他们将来成长为温和、善良的大人。

在练习瑜伽时，要注意选择一个温暖、安静、通风良好的地方，穿着方便伸展的衣服，并且瑜伽动作要求赤脚进行。不要在吃饱之后马上练习，应等到饱餐的4个小时之后，或者小食的1个小时之后才开始练习。不能过于饱，大脑会迟钝。练习之后也要过1个半小时再进食。