哺乳期妈妈适合吃的蔬菜及有助于下奶的饮食方法
哺乳期婴儿对母乳的需求很大，但许多妈妈说她们的母乳不够，因此需要催乳素。那么，哪些蔬菜适合哺乳期食用？哪些饮食方法能帮助她们下奶？以下是一些建议：
1. 莴笋：莴笋含有丰富的营养成分，特别是钙、磷、铁，可以帮助骨骼增强牙齿。中医认为，莴苣具有清热、利尿、促进血液循环的功效，对于产后尿少、无牛奶分泌的产妇特别适合。
2. 莲藕：莲藕含有丰富的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富。具有清热生乳、健脾益胃、润燥养阴、行血化瘀的功效。多吃莲藕可以清除腹部积聚的血瘀，增进食欲，帮助消化，促进乳汁分泌。
3. 丝瓜：丝瓜络具有牛奶作用，丝瓜络甜、冷，产妇有乳腺炎，牛奶有肿块，牛奶分泌不良，可用汤炖丝瓜络给产妇食用，帮助调节乳房气血、催乳、开胃痰。
4. 茭白：茭白水竹营养丰富，含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C和各种矿物质，是产后妇女需要补充的重要营养元素。水竹味道干冷，有利于排便，牛奶效果。水竹和猪脚、草一起炖，效果更好。
5. 豆腐：豆腐具有清热解毒、益气、清热解毒的功效。它是一种适合产后母亲的催乳食品。用豆腐、红糖和葡萄酒煮，可以起到很好的牛奶作用。
6. 豌豆：豌豆味甘平，富含磷。每100克豌豆含磷约400克。豌豆具有生津、方便、解毒、通乳的功效。将豌豆煮熟食用，或将豌豆幼苗捣碎榨汁给产妇服用，可起到明显的通乳作用。
这些饮食方法能帮助她们下奶：
方法一：取当归10克、黄芪5克、通草5克，每天用这三种中药煮一碗果汁，在各种食物中加入一勺，使中药气味不重，可发挥气、血、牛奶的作用。同时，三种中药剂量不大，适合弱产妇，不易生气。
方法二：猪个猪蹄，一两个花生、大豆和红枣，放入砂锅中，加水，然后加入姜、盐和料酒。大火烧开后，用小火炖至煮熟。经常食用可以补血、开胃、通乳。
方法三：一只鸡，黄芪半两，生姜3～5片，将鸡洗净，切成块，放入锅中，加入黄芪、生姜，用小火煮沸一小时，煮熟时加盐。经常吃可以增强体质，止汗，治疗产后缺乳。
方法四：黑芝麻适量，炒后研碎，小猪蹄煎汤冲服，每天3次，每次30克。增强体质，治疗产后缺乳。
方法五：羊肉250克，猪蹄1000克，加葱、姜、盐一起炖。每天吃一次肉喝汤，连续吃3次～五天，可以加速新妈妈出乳。
