满足孕晚期营养需求的方法

妊娠第29周至分娩前为孕晚期阶段，这一时期胎儿生长迅速，大脑发育达到高峰，肺部迅速发育，皮下脂肪大量堆积，体重增加较快，对能量的需求也达到高峰。在这期间的准妈妈会出现下肢浮肿现象，有些孕妇在临近分娩时心情忧虑紧张，食欲不佳。为了迎接分娩和哺乳，孕晚期准妈妈的饮食营养较孕中期应有所增加和调整。

孕晚期准妈妈的营养需求： 1. 多吃含矿物质丰富的食物，特别是含铁和钙丰富的食物。 - 含铁丰富的食物：动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。 - 含钙丰富的食物：海鱼、海米和虾仁等。

2. 增加蛋白质的摄入，以防止产后出血，增加泌乳量。

3. 补充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，人体内不能合成，必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高，准妈妈应多食用。

4. 多吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。 - 绿叶蔬菜：菠菜和白莱等。 - 水果：水果含有较多的维生素C和果胶。

孕晚期准妈妈的宜食食品： 1. 多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。 2. 多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。 3. 多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。 4. 多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。

经常吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等。

孕晚期准妈妈的饮食禁忌： 1. 忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物。 2. 不能吃霉变的食物。 3. 慎食大补食品。