孕晚期这样做有助于顺产哦,赶紧练起来吧!

2024-11-29 14:41:58 作者:sn_yy 27人浏览
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文章来源生育帮
✅散步30分钟
饭后可以在家人的陪同下散步,孕晚期适量的散步有助于提升心肺功能,增强盆底肌的弹性。
注意:适量的散步即可,避免磨损膝盖,身体若有不适要及时停止。
✅控制饮食
注意补充营养,膳食均衡,不要挑食,整个孕期理想的增重体重是不超过25斤,需要控糖的孕妈妈就得更加注意了,少吃多餐。
✅盘腿坐10分钟
睡前盘腿坐10分钟,有助于灵活骨盆,拉伸韧带,放松髋关节,为顺产做准备的同时,缓解背部紧张。
注意:靠墙坐直,双脚脚掌相对盘腿而坐,屁股下面可以垫个毛巾或者是瑜伽砖,自己感觉坐的舒服就行。
✅坐瑜伽球
坐瑜伽球的好处很多,有助于按摩身体,促进血液循环,有助于打开骨盆的空间,臀位的妈妈也可以尝试坐瑜伽球,打开双腿的方式,给骨盆打开空间,让宝宝借助重力达到调转到头位。
✅ 拉玛泽呼吸法
进入孕晚期就可以开始练习,这样才能在分娩时不会因为紧张而忘记呼吸的节奏,持续的练习才可以让大脑和肌肉保持记忆。
✅ 仙女蹲
下蹲运动有助于增强大腿肌肉的力量,有助于打开骨盆,是一个历史悠久的分娩准备运动。
注意:安全第一,借助椅子或者是瑜伽球,双脚打开与肩同宽,屁股缓慢去向下找地板,然后缓慢起身,重复数次。
✅ 侧卧抬腿
不要忽略臀肌的力量,睡前在床上就可以做,可以尝试把手掌放在臀部的肌肉上,感受臀肌的发力。这个动作是孕期瑜伽私教课必练的动作!
✅小马胯步
这个动作有助于提升胯部肌肉的柔韧性,有助于分娩时腿部打得更开。
第一步:自然站立,向前跨一步,前脚屈膝90度,身体下蹲。
第二步:双腿交替为一次,根据自己的情况来进行,累了就休息。
✅ 入盆操
37周之后可以尝试颠瑜伽球,坐在瑜伽球上,上下颠球,有助于宝宝入盆,37周之前不要做颠球的动作。
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话题: 怀孕

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