分享孕妇顺产30天的月子餐安排表！产后第一阶段食谱禁滋补哦

在中国，产妇坐月子是一种传统风俗，女性生完孩子以后，都需要一个月左右的时间通过坐月子恢复身体健康，月子期间也要很多饮食禁忌，因为产后妈妈身体比较虚弱，要吃营养的食物才方便下奶，比如产后第一周，主要以排恶露为主，食谱要以清淡为主，可以喝蔬菜粥，吃荷包蛋，鲫鱼汤等，下面一起来看看吧。

分享孕妇顺产30天的月子餐安排表

对于刚生产完的产妇来说，顺产30天月子餐主要以排污、祛恶进补、调养体力、补血、理气、营养均衡为主，尤其是要忌讳生冷、辛辣、咸酸的食物，下面整理了顺产三十天月子餐食谱及安排表：

1、第一阶段

月子第1周(代谢排毒)，此刻月子餐主要就针对排污、祛恶进补、调理肠胃，早餐空腹可以吃生化汤、麻油猪肝、薏仁饭，然后早上10点可以喝红豆汤，午餐空腹吃薏仁饭、小米粥、青菜粥、山药，下午3点喝糯米粥，晚餐空腹可以吃生化汤、素炖品，晚上点心为红豆汤，禁食生冷食品、白萝卜、乌龙茶、果汁、开水、红花油、牛油等。

日期	早餐	午餐	晚餐
DAY1	桂圆糯米粥、煮鸡蛋	麻油猪肝、薏仁饭	枸杞鱼汤、五谷饭
DAY2	红糖小米粥、煮鸡蛋	山药猪肝、五谷饭	当归渔汤、黑米饭
DAY3	红豆汤、煮鸡蛋	山药木耳炖排骨、糙米饭	麻油鱼汤、薏仁饭
DAY4	桂圆红糖水、煮鸡蛋	竹笋炒猪肝、黑米饭	首乌鱼汤、糙米饭
DAY5	黑米粥、煮鸡蛋	莲子炒猪心、强仁饭	干贝鱼汤、黑米饭
DAY6	八宝粥、煮鸡蛋	竹笋炒猪心、五谷饭	香菇鱼汤、糙米饭
DAY7	海带粥、煮鸡蛋	豆瓣鲤鱼、二米饭	肚片汤、薏仁饭
DAY8	鸡丝粥、煮鸡蛋	花生猪手、薏仁饭	鲜鲤鱼汤、五谷饭
DAY9	黑芝麻糊、煮鸡蛋	银耳炖乳鸽、五谷饭	红枣桂圆煮蛋、糙米饭
DAY10	红枣粥、煮鸡蛋	木瓜炖鱼、糙米饭	鸡蛋枣汤、黑米饭
DAY11	核桃粥、煮鸡蛋	黄焖勺鸡、黑米饭	腰花汤、二米饭
DAY12	葡萄干粥、煮鸡蛋	肉沫蒸蛋、薏仁饭	冬瓜排骨汤、白米饭
DAY13	鱼片粥、煮鸡蛋	田七炖鸡、五谷饭	木耳汤、糙米饭
DAY14	瘦肉粥、煮鸡蛋	栗子焖鸡、糙米饭	养肝汤、薏仁饭
DAY15	荔枝大枣汤、煮鸡蛋	丝瓜炖碁鱼、黑米饭	木瓜花生汤、五谷饭
DAY16	红枣红糖粥、煮鸡蛋	三鲜豆腐、薏仁饭	岬鱼木瓜汤、糙米饭
DAY17	南瓜葱米粥、煮鸡蛋	鸡蛋炖豆腐、五谷饭	丝瓜岬鱼汤﹑慈仁饭
DAY18	莲藕麦片粥、煮鸡蛋	什锦豆腐、糙米饭	冬瓜鲤鱼汤、五谷饭
DAY19	鱼肚粥、煮鸡蛋	莲藕焖猪手、黑米饭	鲜奶鱼汤、黑米饭
DAY20	甘薯粥、煮鸡蛋	山药炖排骨、二米饭	鲤鱼汤、二米饭
DAY21	芹菜粥、煮鸡蛋	炖乌鸡、薏仁饭	西红柿猪肝汤、薏仁饭
DAY22	生化汤粥、煮鸡蛋	鲜奶炖鲤鱼、白米饭	西红柿瘦肉汤、五谷饭
DAY23	蛋奶布丁	冬瓜炖卿鱼、二米饭	虾仁排骨汤、糙米饭
DAY24	皮蛋瘦肉粥、煮鸡蛋	木瓜炖云鱼、慈仁饭	冰糖南瓜汤、黑米饭
DAY25	豆浆、煮鸡蛋	红烧鲤鱼、五谷饭	乌鸡汤、二米饭
DAY26	鲤鱼粥、煮鸡蛋	蜜汁鸡翅、超米饭	山药玉米排骨汤、白米饭
DAY27	虾米粥、煮鸡蛋	红烧猪蹄、黑米饭	萝卜卿鱼汤、黑米饭
DAY28	花生粥、煮鸡蛋	西红柿炒猪肝、慈仁饭	菜心卿鱼汤、薇仁饭
DAY29	绿豆粥、煮鸡蛋	香菇炒山药、五谷饭	花生猪尾汤、五谷饭
DAY30	山楂小米粥、煮鸡蛋	玉米炖排骨、糙米饭	海米紫菜蛋花汤、糙米饭

2、第二阶段

顺产月子第2周，主要以收缩子宫和骨盆肌肉，防止腰酸背痛为主，早餐为鸡蛋、麻油腰子、蔬菜、糯米粥、薏仁饭、杜仲粉，早上10点可以吃红豆汤，午餐可以吃蔬菜、薏仁饭、杜仲粉，下午3点可以吃油饭，而晚餐可以喝鲫鱼汤、杜仲粉，素炖品，晚上点心有红豆汤，要忌食生冷、咸菜、梅干、日本茶、啤酒、牛乳等食物。

3、第三阶段

宝妈坐月子第3、4周(滋养进补周)，需要益气补血、补充营养、恢复体力，可以通过食疗的方式早日恢复身体，早餐为鸡蛋、麻油鸡、糯米粥、薏仁饭、水果一份，早上10点可以喝红豆汤，午餐为花生猪脚、麻油鸡、鱼类、蔬菜，水果，适当喝点荔枝壳茶或桂圆枸杞茶止渴养身。

以上月子餐食谱仅供参考，顺产后坐月子30天的食谱对调理身体非常重要，在坐月子期间要忌冷辣咸酸，分娩后1~3天要以流质和半流质食物为主，有助于清肠胃，建议喝粥，添加玉米、山药等富含植物纤维的食物。产后4~15天内可多吃一些有营养纤维的汤羹，比如鲫鱼汤、鸡蛋等，在产后16~30天内可以吃一些滋补类的食物，比如猪蹄汤，可以改善奶水质量，也可以加一些温补药膳，比如八珍汤、四物汤等。

产后第一周排恶露食谱

产后第一周需要排恶露，饮食要以补充蛋白质为主，可以吃牛肉、猪瘦肉、虾、鱼，除此之外，绿色蔬菜和水果也可以吃，做到营养均衡搭配，有利于子宫内膜的修复，还可以防止便秘的发生。在恶露的排出期间，需要保持外阴的清洁，这样可以防止细菌的感染。需要适当的活动，活动以后就可以促进恶露的排出，防止宫腔淤血。

孕妇产后第1周，在排恶露期间，是可以考虑多吃一些汤水类食物的，比如可以多喝一些骨头汤，鲫鱼汤等，同时可以适当的多喝一些红糖水，既能够帮助恶露的排出，同时还能够促进乳汁分泌，补充铁元素。产后第1周是可以适当的吃一些蔬菜的，但一定要把蔬菜做熟了之后吃不能吃寒凉性的食物。