上海试管婴儿专家科普:地中海饮食应该怎么吃？

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　　目前关于饮食模式与不孕不育之间的相关数据非常少。根据食物因素与不孕不育的关系，一种饮食分数系统依靠以下几个关键因素被发展出来：高单不饱和反式脂肪酸摄取量、蔬菜的而非肉类作为蛋白来源、低血糖碳水化物、全脂乳制品、复合维生素以及来自于植物的铁元素等。

　　研究发现有助于生殖力的饮食将69%的降低排卵障碍风险。可靠的饮食与生育力之间的关系对于孕龄妇女营养干预与备孕指导具有至关重要的作用。

　　地中海饮食似乎可以作为一种有效且健康的增强生育力的的备选方法。

　　上海试管婴儿专家科普:地中海饮食应该怎么吃？

　　1、每天吃7到10份新鲜的水果和蔬菜，包括豆类。

　　2、食用全麦面包和谷类食品，多吃全麦谷物和面食。

　　3、把杏仁、腰果、核桃和开心果当作小吃(但是由于它们热量很高，每天需将坚果限制在一把，并且避免使用糖渍、蜜烤、盐焗的坚果)。

　　4、用更健康的油类比如橄榄油或菜籽油代替黄油和人造黄油。

　　5、用香草和香料代替盐调味食品。

　　6、一个月只使用几次红肉。

　　7、每周至少吃两次鱼和家禽。

　　8、限制高脂肪乳制品，如全脂牛奶，奶酪和冰淇淋，转而食用脱脂牛奶，无脂酸奶和低脂奶酪。

　　9、享受适量的红酒，如在午餐或晚餐的时候来一杯。

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