三岁儿童营养食谱（3岁宝宝炖汤食谱）

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当宝宝3岁的时候，牙齿的咀嚼能力，肠胃的消化能力都逐渐完善了，宝宝能够吃的食物范围选择更多了。而3岁宝宝在长身体的时候，在食物方面必须要各营养都均衡，这样就能够维持宝宝正常的生理需要和满足宝宝发育的需求了。今天就来介绍3岁宝宝的家常饭食谱有哪些吧!  

三岁儿童营养食谱（3岁宝宝炖汤食谱）  

三岁儿童营养食谱  

一、虾泥薯球收藏  

食材：  

青虾适量、土豆1个、糯米粉适量、盐少许、鸡粉少许、胡椒粉少许。  

做法：  

1、土豆去皮切四块煮熟，放入保鲜袋中压成泥备用。  

2、青虾去壳，去虾线洗净，用刀拍成散，用刀背将虾剁成泥备用。  

3、将虾泥、土豆泥、盐、鸡粉、少量胡椒粉、两瓷勺糯米粉拌均。  

4、用手将混合好的原料搓成薯球，放入蒸锅中蒸5分钟即可，散青葱点缀。  

功效：  

青虾含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有钙库”之称，宝宝可以适量食用。  

二、南瓜百合奶昔收藏  

食材：  

南瓜小半个、百合1朵。  

做法：  

1、百合洗净。  

2、南瓜去皮切片。  

3、将南瓜和百合放入蒸锅里蒸熟或者微波炉中火5分钟。  

4、将南瓜和百合放入搅拌机，搅打均匀。  

5、盛出即可食用。  

功效：  

南瓜和百合的搭配，具有健脾胃、养心安神、润肺之功效。  

3岁宝宝每日所需营养  

1、粗粮正式进入宝宝的餐谱，主食100—200克，豆制品15—25克，肉、蛋50—75克，蔬菜100—150克，牛奶250—500克，水果适量。在三餐的基础上，可在下午给宝宝加一餐的点心。  

2、饮食搭配蔬菜若与动物性食品配菜，营养会更为全面。营养搭配合理风味独特、色彩鲜艳，容易调动宝宝的食欲。蔬菜与鲜豆类或豆制品合烹，口味鲜美，色彩美观，能够吸引宝宝的注意，提高宝宝的食欲。  

3、营养元素脂肪摄入不能多但也不能太少，脂肪提供热量，调节体温，保护神经及器官，促进维生素吸收，每日供给30—40克。主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。  

宝宝已经三岁了，能够自己给自己喂饭的，但是现在很多家长，尤其是爷爷奶奶，都喜欢给孩子喂养，这样只会养成孩子的惰性。因此家长们一定要养成孩子良好的饮食习惯。以上就是小编介绍的关于3岁宝宝食谱以及每日所需营养的相关内容。  

3岁宝宝炖汤食谱  

食材清单：玉竹10克，麦冬8克，无花果2个，莲子10克，瘦肉100克，食盐适量  

详细步骤：  

1.首先将准备好的食材，玉竹，麦冬，无花果，莲子放入碗中加入适量清水浸泡，然后浸泡好后清洗干净备用。  

2.将瘦肉切小块，然后分多次用开水冲洗瘦肉，这样可以去掉血水和瘦肉的腥味。  

3.准备一个炖盅将食材，玉竹，麦冬，无花果，莲子，瘦肉一起放入炖盅中，加入适量清水，隔水炖2小时，最后加入适量食盐调味即可。  

这道汤水我家孩子特别喜欢喝，食材简单，做法简单，妈妈们收藏起来常煲给家里的孩子喝，每次孩子上火都可以煲来喝。