中信湘雅科普:子宫内膜异位症的生活方式干预方法有哪些？

　　中信湘雅科普:子宫内膜异位症的生活方式干预方法有哪些？

　　子宫内膜异位症虽然没有完全根治的方法，发病原因也不甚清楚，但是它带来的疼痛和因此对生活的影响、对生育的影响是毋庸置疑的。面对疾病，我们应该勇敢起来面对它，正视它，只有这样才可以真正打败它。下面说几种常见的生活方式管理。

　　注意饮食

　　1、多吃新鲜的水果蔬菜，少吃红肉类

　　研究表明，子宫内膜异位症与饮食息息相关。一些专家认为，牛肉羊肉等肉类中的大量脂肪会促使您的身体产生称为前列腺素的化学物质，这可能导致更多的雌激素产生，这种多余的雌激素可能会导致多余的子宫内膜组织生长。

　　所以，我们建议您在饮食当中添加更多新鲜的水果和蔬菜。，在冰箱中存放预先洗好的切好的水果和蔬菜，可以帮助您多食用。

　　2、多摄取富含omeg-3的食物，少吃反式脂肪食物

　　研究还发现鲑鱼和核桃等富含omega-3脂肪酸的食物大有裨益。一项研究表明，与摄入最少Omega-3脂肪酸的女性相比，摄入最多Omega-3脂肪酸的女性子宫内膜异位的可能性降低了22％。

　　相比之下，反式脂肪摄入量最多的女性比那些反式脂肪摄入量最少的女性患子宫内膜异位症的可能性高48％，因此，所吃脂肪的种类至关重要。

　　那么，什么是反式脂肪呢？哪些食品需要注意？

　　反式脂肪脂肪含量高的面包：起酥面包、丹麦面包、奶油面包等。

　　油炸食品：麻花、油条、汉堡、月饼、方便面等，还有一些零食，比如膨化食品、薯条薯片、江米条等。

　　高脂肪零食：饼干、泡芙、薄脆饼、油酥饼、蛋黄派或草莓派、奶油蛋糕、奶油夹心饼等。

　　以“植脂末”或“奶精”命名的食品：咖啡伴侣、珍珠奶茶等。

　　3、避免饮酒和咖啡因

　　另外，避免饮酒和咖啡因。喝含咖啡因的咖啡和苏打水似乎会增加患子宫内膜异位症的机会，尽管研究人员不确定为什么，酒精也与更高的风险有关。

　　经常锻炼

　　有很多原因说明运动是控制子宫内膜异位的好方法。锻炼会让您的心脏将血液泵送到身体各个器官，改善血液循环，并帮助营养物质和氧气流到身体系统。

　　同时运动的女性可能产生较少的雌激素，并且月经周期更短，这可以改善子宫内膜异位的症状。但是还有更多的研究表明，投入更多的时间进行跑步或骑自行车等高强度锻炼，患子宫内膜异位症的可能性就越小。

　　运动有助于减轻压力，并且由于它释放出称为内啡肽的大脑化学物质，因此实际上可以缓解疼痛。即使只是几分钟的体育锻炼也会使您呼吸困难或出汗，也会产生这种效果。较低强度的锻炼（如瑜伽）也可以通过拉伸骨盆中的组织和肌肉来缓解疼痛和减轻压力，从而带来好处。

　　正确面对生活中的压力

　　研究人员认为，压力会使子宫内膜异位症恶化。实际上，由于严重的疼痛和其他可能的副作用，这种情况本身可能是您压力很大的原因。

　　寻找控制压力的方法-无论是通过瑜伽、冥想还是通过简单地花时间进行自我护理-都可以帮助您减轻症状。看到可以提供应对压力的技巧和技巧的治疗师也可能会有帮助。

　　替代疗法

　　尽管没有足够的研究支持使用其他自然疗法治疗子宫内膜异位症，但一些妇女通过以下技术可缓解症状：针灸、草药、瑜伽、按摩

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