孕期前八周的营养关键和菜谱

文章来源生育帮

　　怀孕期，孕妈妈的营养填补十分关键，终究肚里多了一个胎儿，孕妈妈的饮食不但要达到自己的必须，也需要达到胎儿生长生长发育的必须。一些孕妈妈在怀孕期很有可能会较为粗心大意，忽略营养和饮食，为了更好地协助准妈妈把握孕期前八周的营养关键和菜谱，小编特地梳理了孕期全环节的极致菜谱表，仅作参考。

　　【孕期第1周】

　　营养关键：

　　1、第一周女性的营养应当丰富多彩而全方位，每日的饮食构造要有效。在每日的营养配餐中尽可能包含正餐（例如米、面或别的粗粮），各种各样有色板块蔬菜水果（鲜红色、淡黄色、翠绿色），众多水果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆类食品；植物油；调味料；干果食品类，这些。女性确保平衡的饮食，那样才可以治疗不孕不育。

　　2、提议女性在每天早上空着肚子喝一杯白开水，那样可以清理身体内人体器官，改进人体器官作用，并且可以避免 一些病症的产生。

　　饮食强烈推荐：

　　1、平菇枣清蒸鸡

　　作法：最先把鸡洗干净，切割成块；随后将平菇、大枣洗净泡开；姜切条、葱切段；随后把黑椒鸡块、平菇、大枣、姜片用盐和木薯淀粉翻拌，腌好。最终把黑椒鸡块放入蒸格中，淋芝麻油，煮熟，撒葱段就可以。

　　功效：温中养血、固精强肾填髓、益五脏，补亏虚的功效，针对肾气不足而致的小便频繁、失聪、精少精冷等症也是有輔助功效。

　　2、清炒芦笋鲜虾

　　作法：鲜虾挑掉泥肠洗净，拌入蛋清、盐、木薯淀粉。过油捞起来。茭白洗净，用沸水汆烫后洗澡，切段儿。用2一茶匙油炒香蒜、茭白，然后放入鲜虾和米酒、盐、白砂糖、白胡椒粉、水淀粉勾芡、炒匀就可以。

　　功效：茭白中富含充足的叶酸片，大概5根茭白就能达到本人每日叶酸片需要量的1/4。因此多吃茭白可以协助是孕妈妈填补叶酸片。鲜虾含高蛋白食物，具备补肾壮阳、壮阳、补阴、健胃消食等作用，对提升健身运动体力也很有使用价值。

　　【孕期第2周】

　　营养关键：

　　1、为确保将来胎宝宝中枢神经系统的正常的生长发育，女士要多吃一些含有叶酸片的食品类，像西蓝花、青笋、西兰花这些，许多水果，如桔子、草莓苗、大樱桃、香蕉苹果、青柠檬、桃里都带有充足的叶酸片，提议依据自身的爱好挑选，还可以遵医嘱及时补充叶酸片片状。

　　2、在第2周的饮食要确保热量的充裕提供，最好是在每日平常人必须的2200大卡的根基上，加上400大卡，以提供夫妻生活的耗费，与此同时为怀孕存款一部分动能。

　　饮食强烈推荐：

　　1、乌骨鸡补肾汤

　　作法：把乌骨鸡洗净；将桑椹子、枸杞、钩藤、鸡血藤手镯、毛狗脊各15克中药材（药房有销售）清洗整洁，用布袋子好，放到鸡腹里，锅里加冷水、葱姜蒜、米酒等与鸡一起用大火烧开，变为文火炖至肉熟烂、添加盐等调味品就可以。

　　功效：有温补肾阳益气养血的功效，对因纵欲过度导致的月经血亏本有不错的滋补功效。

　　2、苋菜虾仁炒鸡蛋

　　作法：鲜虾洗净，苋菜洗净切条，生鸡蛋粉碎添加木薯淀粉、芝麻油调为蛋黄液，把鲜虾倒进翻拌。出锅滚油、下鲜虾煸炒，蛋黄液凝住鲜虾后放苋菜，待韭菜炒熟，加盐，芝麻油出锅就可以。

　　功效：苋菜有调中、下气、止疼、补肾壮阳的功效，可用以治疗痛经、阳萎早泄、腰酸腿软、尿频尿急、遗尿症等症。

　　【孕期第3周】

　　营养关键：

　　1、临床医学不彻底统计分析，假如女性怀孕时饮食习惯性不太好，新生儿出生后容易常常主要表现出没有胃口、不太喜欢进食、常呕奶、消化欠佳、挑食等状况。假如准妈妈期待日后小宝宝能有优良的饮食习惯性，请自身先培养优良的饮食习惯性吧。

　　2、填补叶酸片的与此同时，应加强营养元素的摄入，由于营养元素中的锌、铜等也参加了中枢系统的生长发育。提议女士多吃一些香蕉苹果、动物内脏，也有葵瓜子、花生仁、松子仁等干果食品类，这种食物中含有锌元素。

　　饮食强烈推荐：

　　1、杂锦豆腐煲

　　作法：将香肠、新鲜虾或银鱼等与豆制品同炖，快速时添加蔬菜（可选大白菜、油菜子或油麦菜），随后添加芝麻油、盐等。

　　功效：这个菜营养丰富多彩，有益胎儿大脑发育。

　　2、素什锦

　　作法：将西蓝花、莴笋、青瓜、红萝卜等洗净，切割成寸长小段、才能、莴笋用沸水焯一下，红萝卜过油，油面筋切割成似刀，再讲黑木耳、平菇等泡开，掰成一小块。锅内给油、葱、姜炝锅，添加汤底（冷水加味精也可），下如黑木耳、平菇、油面筋、红萝卜，文火微炖收汤后添加蔬菜水果，水淀粉勾芡，放盐，芝麻油就可以。

　　功效：素什锦清新爽口，含维他命、矿物，是孕初期填补营养的很好挑选。

　　【孕期第4周】

　　营养关键：

　　1、孕4周诸位准妈妈应确保充分的热量和蛋白质食物的提供，摄取足够的碳酸盐、营养元素和适当的维他命，例如钙、铁、铜、碘、及维生素和D等。

　　2、针对气血两虚、缺铁性贫血的准妈妈，提议吃些大枣、枸杞子、赤小豆、小动物血、肝部等；针对容易疲劳、发烧感冒的准妈妈，可恰当吃些黄芩、山参、西洋参等；针对肠胃较孱弱的准妈妈，可恰当吃些淮山药、莲籽、薏米仁。

　　饮食强烈推荐：

　　1、猪血豆腐煲

　　作法：红枣略微用花刀拍裂后泡浸于冷水中，红枣去核；猪的血洗净，切格子；豆制品切格子。锅内放入适度的水，添加红枣，效应大家烧开，再转文火熬15分鐘，随后再转走红，烧开后添加猪的血和豆制品；待再度烧开时放盐、葱段、白胡椒粉、芝麻油等调味品。

　　功效：猪的血中带有人们不可缺少的钙、铁、钾、锌、铜等营养元素，具备非常好的造血机能，豆制品含有大豆蛋白粉和大豆卵磷脂，准妈妈常吃，既预防贫血，又增选营养。

　　2、南瓜牛肉汤

　　作法：牛羊肉切片状，添加生抽、白砂糖、水淀粉翻拌，腌进味；冬瓜削皮、核，切一小块。在锅内添加适量水和生姜片，待水开以后放入冬瓜，煲至南瓜熟，再放入牛羊肉，滚熟，以生抽、盐、白砂糖、水淀粉、调料就可以。

　　功效：牛羊肉味甘性温，在其中的铁、锌和蛋白质含量都十分高。冬瓜营养使用价值很高，可以减轻准妈妈气血虚、营养欠佳、腰酸腿软等病症。

　　【孕期第5周】

　　营养关键：

　　1、怀孕期间的三次主食应保证按时定量分析。特殊时期（例如孕初期有早孕反应时，怀孕后期）可以一天5~6餐，乃至可以爱吃就吃。怀孕期间一定要吃早饭，并且要保质保量。少吃炸油条哦，由于炸麻花应用的明巩中含铝，铝会根据胚胎进入胎宝宝人脑，危害胎宝宝大脑发育。

　　2、早孕反应在孕5早会到来。但是不一样的孕妈妈，早孕反应的体现也不一样，逐渐和持续也有差别。准妈妈一定要相信自身克服这种早孕反应，并说动自身尽可能吃些物品。

　　饮食强烈推荐：

　　1、苦瓜炖猪脚

　　作法：筒骨切完后汆烫去血，另使用过冷水加上料酒1一茶匙放入炖盅，先蒸20分鐘。随后吧苦瓜洗净割开、去子、切片，放入筒骨中再蒸20分鐘，最终放盐调料，盛出。

　　功效：苦瓜能益气养血滋阴养血，益脾补肾壮阳，去暑清热泻火，清目净心。有养血补肾壮阳，提升人体免疫力的功效。

　　2、椰奶枸杞子拌淮山药

　　作法：淮山药切条，放入凉水中冰饮。枸杞子用小水泡发。最终将淮山药和枸杞子拌在一起，浇上椰奶就可以。

　　功效：淮山药含多种多样营养素，有健壮身体、滋肾益肾的功效。枸杞子有推动内分泌失调的功效。

　　【孕期第6周】

　　营养关键：

　　1、在怀孕初期挑选食材时，应挑选非常容易消化吸收、易吸收的，与此同时可以缓解恶心呕吐等早孕反应的食品类，例如烤蛋糕、曲奇饼干、稻米或小米稀饭及营养煮粥。干食品类能缓解恶心想吐、恶心呕吐的病症，米粥能填补因恶心想吐、恶心呕吐丧失的水份。

　　2、怀孕期间多吃核桃、淡水鱼、木耳等食材有利于胎宝宝中枢神经系统的生长发育。

　　3、为了更好地减轻晨吐病症，提议孕妈妈早上可以在床前提前准备一杯水、一片吐司面包，或一小块新鲜水果、几颗花生仁，这种食品会帮你抑止明显的恶心想吐。

　　饮食强烈推荐：

　　1、蒜黄青椒炒牛肉

　　作法：牛里脊洗净切条，添加盐、蛋清、米酒、木薯淀粉翻拌；青椒、姜切条；锅中烧开，青椒炒至段生，盛出预留。另起油锅，将牛肉丝炒散，放甜面酱，青椒、姜片，烹入芡汁（用生抽、鸡精、鲜汤、木薯淀粉调成），最终添加蒜黄段，煸炒匀称既成。

　　功效：带有身体所需要的多种多样碳水化合物、丰富多彩的蛋白、维生素b2、C和钙、铁等，有健脾和胃、养血增血、健壮骨筋等功效。

　　2、虾仁豆腐

　　作法：鲜虾洗净，用米酒、葱段、姜沫、生抽及木薯淀粉腌渍；豆制品滚刀块；先用大火炒大虾，再将豆制品放入，煸炒既成。

　　功效：含丰富多彩蛋白、钙、磷等。能推动孕初期宝宝发育。

　　【孕期第7周】

　　营养关键：

　　1、怀孕期间应确保摄入充足的叶酸片、维他命C和维生素D，维生素A可以推动钙、铁、磷等营养元素的消化吸收。这种营养原素有益于宝宝中枢神经系统的生长发育。

　　2、怀孕期间饮食应挑选口味淡爽口和易于消化的食品类。能吃是多少吃多少，无须太在意营养是否足够的问题。

　　饮食强烈推荐：

　　1、鲜牛奶玉米笋

　　作法：玉米笋放到沸水中烫一下预留。锅内加水、新鲜牛奶、白砂糖、盐、

　　味精煮沸，放入玉米笋、用文火煮进味，汤速干时，用淀粉勾芡，再淋入鲜奶油就可以。

　　功效：玉米笋含维他命C，也有丰富多彩的蛋白质含量和人体脂肪，及其很多谷氨酸，有营养、强身健体、补脑、润肠的功效，有益于试管胚胎的中枢神经系统生长发育，预防严重便秘。

　　2、豆苗烧白木耳

　　作法：将白木耳用温开水充足泡开，去跟洗净，用开水烫一下，捞起来；豆苗取其叶，洗净，绰水。锅内放入适当冷水、盐、味精、米酒和白木耳少2-3分鐘，用水淀粉勾芡，浇上猪板油，煸炒后撒上豆苗就可以。

　　功效：白木耳带有17种碳水化合物和多种营养元素及糖苷，具备补肾壮阳、润肺止咳、生津止渴、醒神、养血、补脑等功效，有益于胎宝宝中枢系统生长发育，提升孕妈免疫功能。

　　【孕期第8周】

　　营养关键：

　　1、这周的早孕反应更为强烈，恶心呕吐强烈的准妈妈可以试着用新鲜水果入菜，如运用青柠檬、赣南脐橙、菠萝蜜等做原材料来烹制的食材来提升胃口，也可应用小量醋来增加五颜六色美味可口。还能够试一试酸梅膏、果汁等。

　　2、因早孕反应，很多准妈妈会很怠倦，不想主题活动，再再加上吃的较为细致，非常容易严重便秘。一旦产生，不必应用泄药，要采用饮食调养的方式，或外敷凡士林润肠通便等方法。

　　饮食强烈推荐：

　　1、三丁糖酷烧黄鱼

　　作法：黄花鱼用适当盐、米酒、葱、姜腌渍30分鐘，红萝卜、鲜竹笋滚刀块。烧开锅中，放入黄花鱼做兼职双面金黄色，放入青豌豆、红萝卜定，鲜竹笋丁，放糖。醋、米酒、老抽王烧造而成。

　　功效：黄花鱼含有充足的不饱和脂肪，有利于胎宝宝中枢神经系统生长发育。

　　2、香椿芽焯豆制品

　　作法：香椿芽洗净绰水切割成粉末。豆制品滚刀块，也用开说烫一下，再用汤勺磨碎，随后添加香椿芽末、盐、芝麻油翻拌就可以。

　　功效：这个菜滑嫩爽口，气味芬芳，特别适合孕初期妊娠呕吐的准妈妈服用，还能够填补多种营养元素和矿物。