科普超35岁了怎么备孕生个健康宝宝？

　　医学上，将高龄妊娠定义为≥35周岁以上的妊娠。高龄女性备孕易紧张焦虑。别吓唬自己，高龄备孕听怎么说。

　　要备孕先做个检查

　　女性即使过了35岁，只要前期男女双方都做好备孕检查，找到问题原因对症治疗，依然有望成功怀上宝宝。

　　1、男性备孕检查

　　先做精液常规检查，了解精子质量的情况。

　　如果发现有问题，加做精液DNA碎片检查，更精确地反映出精子受损及精子活力的情况。

　　2、女性备孕检查

　　做好与卵巢功能相关的血液检查，以及与输卵管和子宫情况相关的影像学检查。

　　（具体还是要听医生建议）

　　胖夫妻先减肥再备孕

　　体重基数大的人更容易发生生育障碍，有一些患有疾病的肥胖女性（例如PCOS）也会有排卵的问题，肥胖的人对一些药物的敏感性欠佳、内分泌失调等原因导致了怀孕的难度增大。

　　即使怀孕了，在妊娠期间出现各种并发症的风险也会增加，例如，妊娠期糖尿病等疾病会严重危害母亲和孩子的健康。

　　1、新手的入门

　　如果无从下手，可以先从改变不良的生活方式开始，例如戒掉快餐、夜宵、零食，避开高能量、高脂、高糖的食物。

　　减肥不能节食，不能偏食挑食。可以在同一膳食类别中以能量密度较低的替代能量密度高的食物。

　　根据原有的运动量进行调整，循序渐进逐渐增加，每日运动30-60分钟。

　　作息规律，早睡早起，禁烟禁酒，避免加班熬夜。

　　2、高手的进阶

　　改变烹调方法，用少油的蒸、煮、拌替代原有的煎、炸。限油但不禁油，选用多种来源的烹饪用油，以达到不同种类脂肪酸的最佳比例。

　　了解常见食物的营养成分，学会阅读食品标签，能够大约估算摄入的能量。

　　带动先生一起运动，一同调整饮食，达到均衡膳食，倡导健康的生活理念。

　　保持乐观愉快的心境，为孕育新生命做好准备。

　　放轻松忘掉备孕这回事

　　反复备孕失败，或者出现多次流产，往往会给夫妻双方留下心理阴影，使得性生活成为一项充满压力、紧张甚至焦虑的任务，而且长期还可能导致女性排卵障碍和男性排精障碍，一定要放轻松。

　　不少备孕多次失败后的夫妻，在放弃了备孕没有任何压力的情况下，身心愉悦地进行了性生活后“意外”怀孕了。

　　另外，很多新婚夫妻在旅游度假时受孕几率很高，因为此时他们的心情最放松愉悦，排出的卵子和精子的质量和活力都是最好的，从而间接提高了受孕率。