生出健康宝宝关键在备孕期，备孕饮食要注意些什么？

为了生一个优质、健康的宝宝，很多夫妻事先都要经过长时间的 "准备"! 所谓备孕，就是要做好充分的准备，包括身体检查、后期调理等，都是为了生一个绝对健康的宝宝，特别是有饮酒、吸烟等习惯的夫妻，在备孕期间要远离这些不良习惯。

备孕是一个漫长的过程，首先是孕前检查，包括子宫环境、卵子和精子的健康状况、女方的健康状况，以及夫妻双方潜伏的遗传性疾病的检查。

在满足生育要求后，应开始备孕，而备孕期间最重要的是 "饮食"!

以下几类食物可以帮助你备孕，为天使的到来奠定基础。

1、富含蛋白质的食物

蛋白质是人体的基本营养，是维持生殖器官健康的重要元素，也是制造精子的原料。当体内缺乏蛋白质时，将对新陈代谢和生殖健康产生影响。因此，男女双方在备孕期间应注意蛋白质的补充，如牛奶、禽肉、鸡蛋、豆制品等。

2、补充锌和硒

男性体内的锌和硒主要集中在生殖系统，是精子代谢和生殖系统免疫功能的最重要组成部分。因此，在男性备孕期间，要注意补充这些微量元素，提高精子质量和活力，如瘦肉、豆制品、海蛎子等都是不错的选择。

3、含维生素a的食物

维生素a是一种脂溶性的营养物质，有助于卵泡的发育，还能起到改善子宫环境的作用。通常情况下，维生素a的来源主要有两种，即视黄醇和类胡萝卜素，前者多来自动物肉，后者是深黄色的水果和蔬菜。因此，在平时备孕的夫妻可以多吃鸡蛋、胡萝卜、南瓜、肉类等补充营养。

4、健康的脂肪

根据美国国立卫生研究院最近的一项研究，大多数不孕妇女体内的欧米茄-3脂肪酸含量较低。要知道，这些健康脂肪主要起到调节身体激素、改善子宫环境、促进排卵的作用，从而提高怀孕的几率。

因此，在备孕期间，可以适当补充健康脂肪，尤其是海鱼、蛋黄、坚果等，都含有这种成分。

5、富含碘的食物

碘是维持甲状腺健康的主要元素，要知道甲状腺激素主要是维持人体功能代谢和激素平衡的成分，而且甲状腺功能还对性激素的分泌起着重要作用。所以这个阶段要注意补碘，可以通过海产品、海带、菠菜、全脂牛奶中补充碘元素。

6、补充维生素D

维生素D也是脂溶性维生素之一，它不仅有助于维持体内雌激素的正常分泌，还能促进钙的吸收，为预防孕期缺钙打下坚实基础。生活中富含维生素d的食物有很多，如野生鱼、奶制品、鸡蛋、牡蛎等。

这些食物在备孕期间都可以吃，有助于好孕。此外，夫妻双方还应计算女性的生理期，确定排卵期和排卵日在哪个阶段，然后在这个阶段进行性生活，怀孕的几率会大大增加。