原料：猪肝用清水浸泡1小时后备用；青椒；葱、蒜、姜、淀粉各适量。
做法：青椒洗净，去籽切丝，葱洗净切节，姜洗净切丝，蒜洗净切块。将猪肝放入锅中，翻炒约1分钟，然后取出备用。将大蒜、葱根、姜片放入锅中，加入盐和鸡精调味，将青椒放入锅中一起翻炒，将青椒炒熟即可。
食材方面。鲜牡蛎肉100克，香米100克，板蓝根50克，大蒜末15克，大葱末（15克），白胡椒粉（3克）。
做法。将培根切成小片。将新鲜牡蛎肉清洗干净，在加有少量醋的水中浸泡20分钟。在烹饪锅中用大火烧开水，倒入香米，改用中火。大米沸腾后，加入猪肉片、牡蛎肉、盐，改用大火煮成咸味粥。最后调入大蒜末、葱末、白胡椒粉和香油即可。
每天6～8毫克，有助于改善精囊，提高精子的活力、成活率，消除一些畸形精子。
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这包括绿叶蔬菜，如西兰花和油菜。但其他食物，如黄豆、榴莲、猪肝、鸡腿菇等，也富含叶酸。
锌主要存在于海产品和动物内脏中。孕前男性每天应摄入12～15毫克的锌，可从精制牛肉、瘦肉、黑米、鸡腿或鸡翅中获取。
孕前男性每天至少应摄入60毫克的维生素C，如果你吸烟，则至少应摄入100毫克，因为吸烟会减少你对维生素C的吸收。
