什么食物叶酸含量高？备孕补充叶酸食物推荐
2022-09-28 16:07:03
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叶酸是备孕必备的营养素之一，对预防胎儿神经系统缺陷和先天性心脏病有重要作用。一般来说，怀孕前三个月还处于备孕期的夫妻都需要补充，那么哪些食物的叶酸含量高？很多人都不清楚。
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哪些食物的叶酸含量高？
叶酸其实天然存在于各种植物和动物性食物中，日常食材中其实有丰富的叶酸来源。根据食物的种类，有
1.绿色蔬菜：生菜、菠菜、龙须菜、油菜、芥菜、扁豆、豆荚等。
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1.绿色蔬菜：生菜、菠菜、龙须菜、油菜、芥菜、扁豆、豆荚等。
2.新鲜水果：猕猴桃、草莓、樱桃、橙子、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、石榴、葡萄、梨等。
3.肉类食品：动物肝脏、家禽和鸡蛋，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
4.坚果类食品：核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、大豆、豆制品等。
5.谷类食品：燕麦、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
4.坚果类食品：核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、大豆、豆制品等。
5.谷类食品：燕麦、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
孕期补充叶酸食物推荐
1.燕麦
燕麦是一种营养成分很高的全谷物食品，除了含有丰富的B族维生素外，叶酸含量也比较高，做成粥类食品或混在白米饭里一起吃，对于孕妈妈来说是很好的摄取叶酸的方法。
2. 西兰花
西兰花对于孕妈妈来说是一种非常好的食物。它的热量很低，但却含有丰富的叶酸，而且它的纤维素还可以缓解孕期的便秘，所以它是孕期最好的食材选择。
燕麦是一种营养成分很高的全谷物食品，除了含有丰富的B族维生素外，叶酸含量也比较高，做成粥类食品或混在白米饭里一起吃，对于孕妈妈来说是很好的摄取叶酸的方法。
2. 西兰花
西兰花对于孕妈妈来说是一种非常好的食物。它的热量很低，但却含有丰富的叶酸，而且它的纤维素还可以缓解孕期的便秘，所以它是孕期最好的食材选择。
3. 胡萝卜
胡萝卜不仅含有丰富的胡萝卜素，还具有抗氧化的作用，并且含有丰富的叶酸，所以直接将胡萝卜搅拌成汁是获取叶酸最直接的方法。
4. 猕猴桃
猕猴桃不仅叶酸含量高，而且富含维生素C，能保持叶酸的稳定性，增强叶酸在体内的吸收和利用。
胡萝卜不仅含有丰富的胡萝卜素，还具有抗氧化的作用，并且含有丰富的叶酸，所以直接将胡萝卜搅拌成汁是获取叶酸最直接的方法。
4. 猕猴桃
猕猴桃不仅叶酸含量高，而且富含维生素C，能保持叶酸的稳定性，增强叶酸在体内的吸收和利用。
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